5 загальних питань про сплячку
Ці питання знову і знову задають новачки та ті, хто повертається до цього виду спорту. На початку весни ми даємо відповіді:
1. Як позбутися зимового жиру?
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж з’їсте. Дієти мало сенсу, і ви майже завжди отримуєте знаменитий ефект йо-йо. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться рухатися. Метаболізм стимулюється додатковою спортивною активністю. Це важливо для того, щоб втратити жир і тренувати м’язи. Порада: м’язи важчі за жир. Схуднувши, не просто використовуйте цифри на вагах як орієнтир, а вимірюйте обхват талії або стегон. Коли штани перестають щипати, ви досягли своєї мети.
2. Як повернутися до тренувань після зимової перерви?
Перші промені сонця, і ви могли викорчувати дерева! Обережно: починайте тренування повільно після перерви. Залежно від виду спорту, протягом перших чотирьох-шести тижнів достатньо двох-трьох одиниць на тиждень по 45-60 хвилин кожна. Тоді ви можете повільно збільшувати тривалість або інтенсивність вправи. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, нехай сімейний лікар перевірить вас. Почніть із двох занять, принаймні 30 хвилин на тиждень. Стрес для початківців повинен бути таким, щоб ви почувались комфортно протягом усього тренування і не надто задихалися.
3. Які види спорту рекомендовані?
Біг - це природна форма руху для людини. Тому я рекомендую біг як вид спорту. Він має багато переваг: у порівнянні з багатьма іншими видами спорту обладнання недороге, ви завжди можете бігати (немає такого поняття, як погана погода для бігу), і ви можете бігати де завгодно. Якщо біг не підходить через проблеми зі здоров’ям, рекомендується їзда на велосипеді. Однак їзда на велосипеді спалює менше калорій, ніж біг. Це означає, що вам доведеться їздити довше або інтенсивніше.
4. Для яких хвороб табу є вид спорту на витривалість?
В принципі, заняття спортом на витривалість можна починати в будь-якому віці та за різних фізичних умов. Тренування на витривалість зміцнює серцево-судинну систему та підвищує загальне самопочуття. Людей із серцевими захворюваннями, діабетом чи астмою знайомить із спортивною діяльністю в реабілітаційних спортивних клубах кваліфікований персонал. За допомогою відповідної підготовки навіть хронічно хворий може покращити свою фізичну форму та покращити якість життя. Таким чином, спорт - це медицина. Однак у разі гострих травм або захворювань, наприклад, сильної застуди, заняття спортом заборонені!
6. Коли слід скасувати?
Якщо у вас є проблеми з кровообігом, які можуть проявлятися загальним нездужанням або запамороченням, спочатку слід зробити перерву. Сідайте, пульсуйте і випийте. Навіть при гострих болях спорт потрібно негайно припинити. Якщо симптоми тривалі або вони повторюються під час тренування, слід проконсультуватися з лікарем.
5. Яке взуття підходить для бігу або ходьби?
Все залежить від того, що ви хочете тренувати: скандинавська ходьба чи біг, природний біг або біг на трасі. Залежно від типу бігу та поверхні, існує безліч кросівок для бігу. Що стосується покупки кросівок, я можу порадити лише одне: грамотна порада! У спортивних магазинах з хорошим відділенням взуття для бігу завжди пропонуються аналіз бігової доріжки та відповідні поради. Ви біжите босоніж по біговій доріжці кілька хвилин. Це знімається на відео. Використовуючи відео, продавець може проаналізувати положення ніг, а потім рекомендувати відповідні моделі взуття. У будь-якому випадку вам слід запланувати достатньо часу, щоб випробувати їх, купуючи взуття. Бажано купувати кросівки вдень або ввечері, оскільки ноги тоді зазвичай більші, ніж вранці.