5 закусок, які добре взяти в офісі - нежирних або жирних
Жирні фрукти
Завдяки чудовим харчовим властивостям, жирні фрукти є прекрасним варіантом для заспокоєння почуття голоду між прийомами їжі. Щедрі на незамінні жирні кислоти Омега-3, вони стимулюють когнітивні функції та сприяють вивільненню серотоніну, одного з гормонів, що індукує наше добробут. Але зверніть увагу на кількості. Оскільки вони мають досить високу калорійність, обмежтеся однією порцією: мигдаль (10 штук), арахіс (12 штук), кешью (7-8 штук), горіхи (3-4 серцевини), пекан (5- 6 половинок).
Закуски допомагають нам уникнути різких падінь цукру в крові, з гострими припадами голоду, підтримуючи відносно постійний рівень енергії протягом дня, щоб ми могли якомога краще мати справу з тим, що нам потрібно робити.
Морква з хумусом
Ці два продукти чудово доповнюють один одного. Один постачається з помітним вмістом білка найкращої якості, а інший - з вітамінами, мінералами та рослинною клітковиною. У той же час вони разом мають смачний смак і не саботують ваші зусилля, щоб підтримувати фізичну форму, оскільки містять мало калорій і забезпечують відчуття тривалої ситості.
Цільнозернове печиво або кренделі
Порівняно з продуктами з білого борошна, ті, що виготовлені з борошна з цільного борошна, містять до 50% більше білка, приблизно на 20% менше вуглеводів і в 3 рази більше клітковини, що означає менший ризик збільшення ваги. Крім того, вони забезпечують більше магнію, заліза та цинку.
Щоб не збалансувати калорійний баланс в кінці дня, закуски повинні забезпечувати не більше 10% загальної енергії. Тому при збалансованому харчуванні перекус повинен обмежуватися споживанням 150-200 калорій.
Натуральний йогурт
Окрім того, що йогурт є найменш проблематичною закускою - його легко переносити і настільки ж легко їсти, йогурт може допомогти значно зменшити споживання калорій під час наступного прийому їжі. Цей безцінний вплив на дієту підкреслила група канадських дослідників з Квебекського інституту харчування та функціональної їжі.
Чорний шоколад
Якщо ви серед людей, які не можуть утриматися від десертів, чорний шоколад - це рішення. У помірних кількостях цей «солодкий» нешкідливий для фігури. Крім того, темний шоколад, тобто асортимент із вмістом какао від 60% і вище, є чудовим джерелом антиоксидантів, чиї переваги для загального здоров’я та, зокрема, для здоров’я серцево-судинної системи показали численні наукові дослідження. Щоб не впасти в пристрасть надмірностей, візьміть із собою лише 2-4 квадрати, упаковані в індивідуальному порядку, і виймайте їх з мішка по одному.