Софія Вергара тренується з цим тренуванням! •

Термін "бомба" був винайдений для нашої "Сучасної родини" коханої Софії Вергари. За допомогою цього тренування вона тренує свої криві мрії.

Ви також божевільні від ситкому "Сучасна сім'я"? Неймовірно. Наше абсолютне улюблене шоу. В основному завдяки їй: Софія Вергара, актриса енергійної "Глорії", а тим часом найкраще оплачувана зірка американського серіалу.

У 44 роки Софія Вергара має тіло, за яке ми вбили б. Зріст 1,70 метра, колумбієць не худий, але має вигини і підходить як кросівки. "Я люблю їжу, особливо торти. Я просто поціновувач. Тренування для мене не завжди легкі, але я долаю себе. Бо коли я займаюся, це не тому, що я хочу примусово схуднути, а тому, що хочу залишатися здоровим" так Вергара.

І як вона це робить, особиста тренерка Вергари Дженніфер Йейтс тепер розповіла американському фітнес-порталу Well & Good. "Завдяки тренуванню Софії ми в основному тренуємо нижню частину тіла і збільшуємо тут м’язову масу. Це означає, що вона загалом спалює більше калорій".

Йейтс, який відкрив студію "Метаморфоза" в Лос-Анджелесі, ексклюзивно демонструє чотири найважливіші вправи з фітнес-плану Софії Вергари:

Софії Вергари

ВИСОКА ПЛАНКА. Дошка - найкраща вправа для тренування всього тіла. Дженніфер Йейтс підвищила рівень складності для Софії Вергари:

  • Підпершись передпліччями на відповідній відстані від стіни.
  • Тепер ви піднімаєтеся по стіні ногами назад, поки не торкаєтесь її лише пальцями ніг.
  • Переконайтеся, що хребет залишається рівним і щоб ви не впали в порожнисту спину!
  • Тримайте 30-60 секунд, залежно від рівня фізичної підготовки. Потім зробіть паузу. Повторіть вправу тричі.
Софії Вергари

ОБШУПКА. Для цієї вправи вам потрібна еластична вправа, за допомогою якої ви збільшуєте опір і, отже, тренувальний ефект. Ви обмотуєте стрічку навколо стегон.

  • Ляжте боком на підлогу, поставте голову на зігнуту руку.
  • Коліна злегка зігнуті, а ступні підняті приблизно на 30 сантиметрів.
  • Поки гомілка залишається стабільною, відкривайте верхню частину ноги, поки ноги не утворять трапецію.
  • Повторіть це приблизно 6 разів з кожного боку. Пауза.
тренуванням

БАНЖІ. Це тренування підтягне сідниці і стегна. Знову ж вам знадобиться тренажер.

  • Ви стаєте на коліна на підлозі, підперши ноги та руки так, що утворюєте "лавку".
  • Лава обгорнута навколо нижнього коліна, іншим кінцем навколо п’яти ноги, якою ви збираєтеся рухатися.
  • Тепер підніміть ногу вгору, поки не досягнете кута 90 градусів.
  • Тримайте позицію і рахуйте до п’яти.
  • Тепер знову повільно опустіть ногу.
  • Повторіть це шість разів. Потім поміняйте ноги.
софія

МУЖСЬКИЙ КУРЛ. Тут зміцнюються не тільки ваші попщі, але й коліна і сухожилля. Вам знадобиться поролоновий валик.