5 закусок, які допоможуть вам схуднути в карантині - Андреа Райку
Примусити себе перестати їсти поза трьома основними прийомами їжі зараз просто нереально, коли ви постійно перебуваєте в будинку і думаєте про те, що залишилося в холодильнику.
У цей період я помітив, що, яким би пристрасним я не був до тієї діяльності, якою я займався, час від часу мої думки уникали чогось хорошого. Я вже не претензійний, здається, мій розум буде задоволений чимось, поки я даю йому постійне "паливо".
Таким чином, не було приємно усвідомлювати, що я їжу набагато частіше, ніж раніше, і що, в той же час, я рухаюся менше, ніж раніше, і це не може бути здоровим. Ми не тільки вийдемо з карантину із зайвими кілограмами, але і наше здоров’я постраждає. І оскільки зараз здається занадто жорстоким сідати на різку дієту, я думав, що принаймні відмовлюся від тостів Nutella і насолоджуюся корисними, приємними до силуетів закусками.
Ось що можна їсти між прийомами їжі, щоб досягти нижчого загального добового споживання калорій:
1. Банан + арахісове масло
Наріжте стиглий банан кружками і покладіть на кожну скибочку трохи 100% натурального арахісового масла без цукру. Це ситна закуска завдяки хорошим вуглеводам і жирам, тому ви втомитесь перед тим, як з’їсти шоколад або висококалорійний бутерброд. Крім того, це улюблена закуска фітнес-тренерів, оскільки вона забезпечує енергією і дає вам трохи білка, тому, якщо ви тренуєтеся вдома, це ідеально підходить перед тренуванням.
2. Грецький йогурт з горіхами та медом
Це моя улюблена закуска з тих часів, коли я був пристосованішим. Якщо у вас немає непереносимості лактози, то поєднання йогурту з медом і горіхами є не тільки надзвичайно смачним (кислий смак йогурту чудово доповнює солодкістю меду), але і поживним. Він дає вам білок, корисні жири та вітаміни з меду, де можна сказати, що він має мало калорій, хоча на смак нагадує десерт.
3. Хумус з стручковим стручком
Хумус повний, він швидко наповнює ваш шлунок, але в ньому мало калорій. Але їй не бракує необхідних для вашого організму білків та поживних речовин, тому насолоджуйтесь його повноцінним смаком між прийомами їжі, а не шкідливою їжею чи солодощами. Оскільки хліб має багато калорій, спробуйте поширити його скоріше на стручковий перець - він солодкий і смачний, і він чудово поєднується з хумусом.
4. Сир з помідорами
Ось румунська закуска, яка задовольнить вас, не приносячи зайвих кілограмів. Купіть хороший сир фета і їжте його разом із скибочками помідорів. В ідеалі вам слід знайти не дуже солоний сир, оскільки натрій утримує воду і робить вас більш «пухнастими». Також намагайтеся не додавати сіль в помідори.
5. Міні-фруктовий салат
І фрукти товстять, якщо ви їх їсте в надлишку, але міні-фруктовий салат на день буде більш ніж вітатися, особливо якщо ви використовуєте фрукти з меншою кількістю цукру. Наріжте половину яблука, додайте малину, чорницю та виноград. Таким чином ви насолоджуєтеся закускою, повною антиоксидантів, яка швидко наситить вас. Клітковина запевняє вас, що пройде деякий час, перш ніж шлунок знову попросить їжу.