5 засобів під рукою для підвищення рівня лептину (гормону ситості) - Simplitao
Що таке лептин?
Веб-сайт Sportaholic.ro допомагає нам з чітким визначенням:
"Лептин - це гормон, що виділяється організмом, який діє на гіпоталамус у мозку і контролює голод і масу тіла. Ваше тіло може стати стійким до дії лептину, так само, як воно може виробити таку стійкість до інсуліну (зустрічається у людей з діабетом II типу). Роль лептину в організмі полягає у наданні відчуття ситості після їжі ".
Найцікавіше в лептині - це те, що він може впливати як на зайву вагу, так і на слабких, а також у хорошій фізичній формі.
Хоча люди з надмірною вагою будуть стійкими до лептину, у тих, хто має недостатню вагу або у хорошій формі, може спостерігатися дефіцит лептину або низький рівень лептину.
Причиною цього є те, що сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів або цукру означає, що ваш організм не має підстав виробляти лептин. Крім того, в організмі дуже мало жиру, щоб його виробляти.
Коли у нас немає лептину, ніщо не сигналізує мозку про те, що ми втомилися - ситуація, в якій виникає тяга. Таким чином, ми потрапили в ситуацію, абсолютно протилежну ситуації, яку очікують люди, які дотримуються стабільної дієти.
Однак не бійтеся; Є кілька способів підвищити рівень лептину та привести ваше організм в норму знову нормально, щоб ви більше не отримували змішаних сигналів.
Для початку я хотів би пояснити вам, як хтось отримує низький рівень лептину.
Як ми отримуємо дефіцит лептину?
Як зазначалося вище, лептин створюється в жировій тканині, тобто в жировій тканині. Коли у вас занадто багато жирової тканини, утворюється лептин, який через систему кровообігу досягає гіпоталамуса.
Лептин каже вашому мозку, що їжа вам більше не потрібна.
Все це чудово працює в дикій природі у випадку з тваринами, які дуже ефективно зберігають рівновагу з гормональної точки зору. Натомість ми, люди, як правило, їмо занадто багато або занадто мало, і тому схильні до порушення гомеостазу наших гормонів.
Ті з нас, хто знає, як харчуватися здорово, обмежуючи калорії та зменшуючи вуглеводи, на правильному шляху, але я не можу сказати, що їм загрожує небезпека.
Обмежена дієта занадто довго може призвести до зниження рівня лептину.
Це означає, що ви можете потрапляти в пастку їжі їжі знову і знову, коли ви насправді не голодні. Ваше тіло більше не отримує сигналу, що воно переповнене.
Словом, якщо у вас немає жиру, у вас немає і лептину.
MaxWorkouts пояснює, чому брак жиру може бути поганим.
“Нестача жирових відкладень розглядається як потенційна втрата енергії та як така загроза виживанню; як результат, ваше тіло знає, як зменшити все і зберегти енергію, а це також означає зберегти жирову тканину цілою ».
Тому, якщо у вас немає жирової тканини, знизьте рівень лептину, а разом із ним і здатність вашого тіла спалювати жир.
Лептин також відіграє важливу роль у метаболізмі. Про це говорить чудеса Nutrition Wonderland Коли здорові люди деякий час сідають на низькокалорійну дієту, рівень лептину «знижується, і вони відчувають більший голод і менше енергії».
Тож навіть здорові та здорові не мають успіху, чи не так?
5 методів лікування проблеми дефіциту лептину
То як ми можемо підвищити низький рівень лептину? Існує кілька способів вирішення цієї проблеми.
1. Заявіть день для заряджання вуглеводами.
За словами MaxWorkouts, однією з тактик є постановляючи "день вуглеводного годування".
Якщо ви раніше скорочували споживання вуглеводів приблизно на 100-150 г на день, ви, мабуть, знизили свій лептин до рівня, який більше не дозволяє вашому тілу ефективно спалювати жир.
Щоб перетворити своє тіло на спалювач жиру, вам доведеться його «обдурити». Вибираючи один або два дні на тиждень для заповнення вуглеводів, ви обманюєте своє тіло, щоб виробляти більше лептину, а отже, активізуючи ваш метаболізм до стану спалювання жиру.
Більшість шанувальників фітнесу називають цей день "днем, повним вуглеводів", або "днем обману". Однак опис цього як шахрайства означає, що ви робите щось не так, і як такий я хочу уникнути цього підтексту. Натомість ми можемо сказати, що ви дієте, щоб повернути своє тіло до бажаного стану. Крім того, це чудова причина відвідати тайський ресторан, з яким ви вже деякий час гуляли.!
Пам’ятайте, що запорукою успішного дня дурниць є переконання, що ви їсте вуглеводи хорошої якості, а не нікчемні вуглеводи.
Наприклад, не захоплюйтеся морозивом, солодощами, макаронами та піцою. Натомість вибирайте збільшити споживання здорових вуглеводів.
Спробуйте знайти безглютенові вуглеводи, оскільки багато людей можуть відчувати негативні наслідки для травлення, вживаючи продукти без глютену. Кількість вуглеводів, яку ви повинні вживати в день заправки, залежить від кожної людини. Змінюйте споживання протягом декількох тижнів, поки не досягнете потрібної кількості.
MaxWorkouts каже, що на сьогодні існує кілька змінних факторів, які впливають на ідеальне споживання вуглеводів. Серед них ми згадуємо:
• Толерантність до вуглеводів
• Рівень активності
• Будова тіла
Як правило, слабкіші та активніші люди повинні споживати більше вуглеводів у день підзарядки. Людина, яка суворо обмежує споживання вуглеводів і не відхиляється від цієї дієти, також повинна вживати більше вуглеводів того дня. З огляду на це, знадобиться пробний період, щоб з’ясувати, що для вас найкраще підходить.
"Загалом ми виявили, що більшість людей почуваються добре один день на тиждень, присвячений споживанню надлишку вуглеводів або два дні поспіль, кожні 10 - 12 днів, а споживання вуглеводів може коливатися в межах від 250 до 500 г на день. день ".
Додатковою перевагою "поповнення вуглеводів" є те, що ви відчуваєте, що балуєте себе, а не встановлюєте жорсткі обмеження. Дотримання суворої дієти протягом тижня може змусити вас ще довше чекати «дня поповнення вуглеводів», перш ніж на наступний тиждень повернутися до звичного раціону.
2. Уникайте різкого обмеження калорій.
Якщо ви останнім часом сидите на жорсткій калорійній дієті, можливо, вам захочеться сприймати це трохи простіше. Коли ви різко і протягом тривалого періоду часу обмежуєте кількість споживаних калорій, ваше тіло буде постійно шукати їжу. Ви просто не хочете, щоб він думав, що він голодний!
Якщо ви не забезпечите достатній запас вітамінів і поживних речовин, ваш організм перейде в «вимкнений» стан, що спричинить гормональну нестабільність.
Якщо ви спочатку мали надлишкову вагу і страждали на стійкість до лептину, то зрозуміло, що вам потрібно вдатися до схуднення. Однак, якщо ви кілька разів пробували цей метод і перебуваєте в безвихідному стані, трохи збільште споживання калорій - можливо, раз на два дні - щоб утримати організм у незахищеному стані. Це найкращий спосіб стабілізації гормонів.
Хороша річ цього методу полягає в тому, що полегшення його стануть вітальним перервою в дисципліні, і ви будете використовувати його так довго. Зменшити споживання калорій дуже складно! Але, як і в інших випадках, не потурайте. Дотримуйтесь поміркованого ставлення, щоб підтримувати свою фігуру.
3. Не вдаватися до йо-йо дієти.
Потрібно вибрати стійкий раціон і спосіб життя.
Період обмежень, за яким слід кілька тижнів, коли можна потурати - це не гарна ідея. За даними WikiHow, дієта йо-йо порушує ваш метаболізм і гормони, іноді навіть назавжди.
Як я вже говорив раніше, вибирайте дієту та спосіб життя, яких ви можете дотримуватися, які є здоровими та яких ви можете дотримуватися протягом тривалого часу.
Звичайно, вам потрібно буде час від часу вносити деякі зміни (в основному, саме про це мова), але не можна пропустити одну крайню дієту. Ваше тіло не зможе впоратися з таким способом життя. Навпаки, ваше тіло і лептин будуть вдячні вам, якщо ви дотримуєтеся розумної дієти.
Якщо ви не готові скласти ідеально збалансований план харчування, Фактор Венери - чудовий варіант. Він призначений для оптимізації рівня лептину у разі схуднення, без необхідності втрачати поживні речовини. Я написав огляд програми Venus Factor, щоб з’ясувати всю інформацію перед експериментами.
4. Знайдіть інструменти для боротьби зі стресом.
Не дивно, що стрес відіграє важливу роль у функціонуванні вашого організму.
За даними LiveStrong, коли ви перебуваєте в особливо стресовій ситуації, ваше тіло виробляє гормон кортизол. Це допомагає вам підготуватися до бою або втечі, коли це потрібно. Однак високий рівень кортизолу має інші ефекти, такі як пригнічення імунної системи та уповільнення травної функції. Звичайно, це саме те, чого ви не хочете, коли прагнете підтримувати нормальне функціонування свого тіла.
За даними WikiHow, стрес не тільки підвищує рівень кортизолу, але і порушує рівень інших гормонів в організмі.
Пошук способів зменшити стрес за допомогою таких заходів, як медитація, йога, ходьба або піші прогулянки, може допомогти вам зберегти гормональний баланс і функції організму.
5. Висипайтеся.
Якщо ви так само зайняті своєю кар'єрою, сім'єю та безліччю інших занять, то бажання висипатися може здатися химерою.
Однак я зрозумів, що якщо зробити відпочинок пріоритетним, я можу навіть виспатися від 7 до 8 годин на ніч. Це означає вимкнути телефон і ноутбук за годину до сну та виключити напої з кофеїном після ранкової чайної перерви. Я також зменшив кількість вживаного алкоголю та подбав про те, щоб якомога більше перебувати на сонці та робити вправи протягом дня.
WikiHow стверджує, що сон відіграє важливу роль у кількості лептину в організмі.
Сон регулює рівень лептину та греліну (ферменту, що виробляється шлунком і стимулює апетит). Лептин говорить вам, коли ви втомилися. Греліна каже вам, що ви голодні.
Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло почне виробляти більше греліну і менше лептину.
Остання порада щодо підвищення низького рівня лептину
Коли я почав вивчати низький рівень лептину, я був дуже радий дізнатися, що існують прості і природні способи його підвищення самостійно. Якщо ви тривалий час перебуваєте на етапі здорового харчування, обмеження калорій та фізичних вправ, у вас може бути низький рівень лептину.
Як я вже сказав, хороша новина полягає в тому, що цю ситуацію можна виправити. Ось кілька способів вирішення проблеми дефіциту лептину:
• Встановіть день поповнення вуглеводів
• Уникайте занадто різкого обмеження калорій.
• Не приймайте йо-йо дієту.
• Знайдіть способи боротьби зі стресом.
• Висипайтеся.
Скажіть, чи ви пробували будь-яку з цих тактик для зниження рівня лептину. Я хотів би знати будь-який ваш досвід у боротьбі зі збільшенням або зниженням рівня лептину, тому залиште повідомлення в розділі коментарів нижче!
Стаття перекладена з дозволу автора Хелен Сандерс. Оригінальний англійський текст тут.