5 здорових, низькокалорійних продуктів, які слід включити в наш раціон - крок до здоров’я
Втрата ваги багато в чому залежить від того, що ви їсте. Ви можете скоротити порції і вбудувати кілька годин вправ у свій день, але якщо ви погано харчуєтесь, зусилля будуть марними. Чи є у вас сумніви щодо того, яку здорову їжу вам було б добре їсти? ?
Нижче ми запропонуємо вам кілька можливостей. Візьміть їх на замітку і спробуйте споживати. Якщо деякі вас не спокушають, спробуйте все-таки з’їсти їх, оскільки результати будуть того вартими.
1. Рукола
Перша із здорових продуктів, яку ми хочемо вам порекомендувати, - це рукола. Цей зелений овоч характеризується трохи пряним і дуже особливим смаком. На додачу до цього в ньому багато клітковини, калію, вітамінів А, С і К. Що стосується калорій, то їх усього 4 на чашку, що робить його чудовою основою для смузі та салатів.
Поживні речовини роблять його чудовим варіантом для зменшення жиру та контролю холестерину. Багатий антиоксидантами, він допомагає зберегти природну красу та боротися із збитком довкіллю.
Ви можете споживати його так регулярно, як хочете. Щоб зменшити його смакові якості, можна використовувати трохи лимона або поєднувати з іншими продуктами, які нейтралізують його.
2. Спаржа
Однією з інших корисних їж, яку ви повинні регулярніше включати у свій раціон, є спаржа. Ви часто це їсте? Якщо відповідь "не дуже", тоді добре буде їсти його регулярніше.
Перше, що слід знати, це те, що чашка спаржі містить близько 27 калорій, тобто дуже мала кількість. Крім того, цей овоч є природним сечогінним засобом, який виводить рідини з вашої системи.
Якщо ви випили багато алкоголю або погано харчуєтесь, то спаржа буде хорошим вибором для виведення алкоголю та накопичених токсинів. Цей овоч також багатий вітаміном А, Е, фолієвою кислотою, залізом і білком.
Ми знаємо, що його смак може змусити не одного вагатися споживати його. Однак для налаштування вам знадобиться лише трохи часу. Пільги, які ви можете отримати, досить великі, щоб поступитися і спробувати, хіба не думаєте ?
3. Брокколі
Що стосується здорової їжі, не можна не говорити про брокколі. Це пов’язано з кількома причинами: він економічний, простий у приготуванні та багатий поживними речовинами. Що стосується калорій, то це ледве 31 на чашку.
Насправді брокколі вважається суперпродуктом, тому рекомендується вживати її кілька разів на тиждень. Він багатий вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами. Крім того, вважається, що він допомагає боротися з раком, хоча вам не потрібно мати такий стан, щоб його з’їсти.
А ще краще, що брокколі сама по собі є цілком повноцінним варіантом. Якщо ви хочете надати йому більше смаку, поєднуйте його з сиром, йогуртом та жменею інших овочів. В результаті вийде смачний і дуже поживний салат без будь-якого ризику для вашої фігури.
Щоб уникнути збільшення калорій, рекомендується уникати додавання оброблених приправ. Вибирайте рослинні олії та йогурти та уникайте комерційних майонезів та заправок.
4. Червоні фрукти
Ще однією групою здорової їжі є ягоди, і найкраще те, що у вас є багато варіантів. Малина, ожина та полуниця - це три гарні приклади, і ви повинні споживати їх якомога частіше.
Ці продукти багаті антиоксидантами різних типів. Тому вони виявляються хорошими борцями із запаленнями, раком та проблемами серця. Крім того, вони зміцнюють вашу імунну систему і тим самим зміцнюють ваше здоров’я.
- Половина чашки ягід містить близько 32 калорій, тому їх можна їсти безпечно.
5. Чай
Без сумніву, однією з найпопулярніших здорових продуктів харчування останніх років є чай. Знання про його переваги датуються дуже давнім часом у дуже древніх культурах, таких як Китай або Японія.
Серед найбільш корисних для здоров’я чаїв ми знаходимо зелений, білий, чорний та улун. Не турбуйтеся про калорії: вони не містять жодної речовини, якщо ви не додасте підсолоджувачів, що ми не рекомендуємо.
Залежно від обраного вами типу чаю, ви можете тим чи іншим чином отримати його переваги. Однак майте на увазі, що всі вони багаті на поліфеноли - тип антиоксиданту, який підтримує ваші клітини здоровими.
Тож яку з цих продуктів ви часто їсте? Надішліть нам свої найкращі рецепти.