5 здорових процедур, які експерти не радять
У боротьбі з кілограмами може статися так, що ви заблукаєте у своїх планах. Однак для того, щоб розважитися в довгостроковій перспективі, варто залишити деякі звички осторонь.
Втрата ваги, тонізування тіла або нарощування м’язової маси - багато людей мають певні цілі щодо харчування чи фітнесу.
Для того, щоб бажаного успіху було досягнуто раніше, аніж пізно, більшість із них виробляє певний режим і певні звички, які повинні допомогти приймати більш здорові рішення.
Але коли здоровий режим стає нездоровим та громіздким?
Поширені поради не завжди мають сенс
У повсякденному житті багато порад надходять від платформ соціальних медіа, де не всім дозволено називати себе виключно експертами в галузі харчування та здоров’я.
І все ж ці поради та поради часто служать орієнтацією на власне «здорове життя» і в якийсь момент стають певною рутиною.
Більшість із цих процедур спочатку здаються логічними, але вони також можуть виявитись мотиваційними вбивцями або, у гіршому випадку, негативно повернути психіку у бік харчової та спортивної залежності.
Дієтолог Бріжит Цайтлін пояснює у статті на порталі "Я", які "здорові" звички слід переглянути.
1. Ніколи не захоплюйтеся нічим
Як відомо, торти, печиво та пудинг містять багато калорій та багато цукру - саме тому багато людей протистоять солодким спокусам. Але це може дати зворотний ефект у довгостроковій перспективі.
"Бути здоровим означає і психічне здоров'я", - пояснює Цайтлін. "Це означає їсти речі, які ви хочете їсти, не відчуваючи стресу або провини".
Завжди уникання смачного не тільки призводить до напружених стосунків з їжею, але також має ще один недолік: бажання нездорової або калорійної їжі зростає, і в якийсь момент, швидше за все, призведе до запою - також у зв'язку з Відомо як запої.
Така поведінка, у свою чергу, викликає ще більше стресу та страху. "Життя вже досить напружене - їжа не повинна бути".
2. Відстежуйте кожну окрему калорію
Цей самогенерований стрес також включає відстеження кожного окремого інгредієнта, такого як огірок, який майже не містить калорій, і кожна закуска до останньої калорії і ні за яких обставин не перевищує бажаної кількості калорій.
Така поведінка може створити порушені стосунки з їжею, оскільки в багатьох випадках їжа незабаром сприймається як "ворог", що насправді є чим завгодно, крім здорової.
Замість того, щоб дотримуватися суворих правил прийому їжі, фахівець рекомендує час від часу захоплюватися чимось - навіть якщо це нездорово.
Тому що той, хто вживає свіжу та необроблену їжу з корисними поживними речовинами більшу частину часу, може час від часу бенкетувати.
"Дивно, наскільки легше досягти цілей у галузі охорони здоров'я, коли ти не боїшся їсти те, що любиш", - каже Цайтлін.
Той, хто відстежує калорії, також повинен знати, що це залежить не від конкретного дня, а від тижневого балансу. Тому ви можете лежати вище цільових калорій на день-два - зовсім не проблема.
3. Бути занадто зосередженим на меті
Для того, щоб досягти планів, вам потрібна певна спрямованість. Однак, якщо ви працюєте надто щільно до мети, ніколи не розслабляєтесь і не втрачаєте радості від процесу, ця подорож стає лише надмірно складною.
"Цей тип гіперфокусованої ментальності має кілька недоліків. Оскільки ви вже не можете належним чином класифікувати, чи відповідають ці самонакладені норми потребам", - пояснює експерт.
"Сюди входить, чи дійсно обмеження корисні для вас, як вони впливають на самосприйняття, концентрацію уваги, сон та загальне самопочуття, включаючи міжособистісні стосунки".
Для здорового процесу важливо слухати сигнали власного тіла, щоб уникнути непотрібного стресу - незалежно від того, йдеться про схуднення чи про щотижневу фізичну форму.
Регулярний режим самообслуговування може допомогти вам опинитися між ними, розслабитися та зарядитися енергією, а потім продовжувати працювати з оновленою енергією.
Існують різні речі, які можуть допомогти вам повернутися сюди і зараз:
- Вправи йоги та медитації
- Тривалі прогулянки на свіжому повітрі
- Почитайте книгу або ведіть журнал
- Проведіть розслаблюючий полудень зі своїми коханими
- Заняття фізичними вправами за умови, що вони допомагають очистити голову
У картинній галереї:11 найкращих порад проти стресу
4. Перестарайтеся з приготуванням їжі
Готувати свіжу та поживну їжу важливо, коли мова йде про здоровий спосіб життя. Приготування їжі за тиждень може заощадити багато часу.
Однак задоволення від регулярного попереднього приготування може швидко випаруватися, якщо препарат стає занадто напруженим та трудомістким і виходить з-під контролю.
Щоб запобігти цьому, допомагає, наприклад, використовувати заздалегідь приготовлені, нарізані та порційні овочі - заморожена брокколі може забезпечити ті ж поживні речовини, що і свіжа, якщо вона місяцями не була відкрита в морозильній камері.
Приготування їжі з частково заздалегідь виготовленими інгредієнтами економить час і стрес, але в той же час забезпечує всі переваги для здоров’я. Абсолютна безпрограшна ситуація!
5. Подумайте, що здоров’я залежить лише від їжі
Їжа або навіть цілий день їжі, як правило, не впливають на досягнення певних фізичних цілей - поки ви дотримуєтеся хорошого курсу наступного дня.
Здоров’я також набагато більше, ніж просто їжа. "Сон, рівень енергії та стресу та фізична активність відіграють важливу роль", - пояснює Цайтлін.
Замість того, щоб зосередитись лише на харчуванні, усі ці компоненти слід охоплювати якнайкраще.
"Ви повинні запитати себе, як ви можете поліпшити свій сон, боротися зі стресом або активізуватися", - рекомендує фахівець. "Це допомагає мені особисто рухатися більше і збільшувати свою фізичну активність".
Оскільки спорт ідеально підходить для зменшення стресу і одночасно підвищення настрою та енергії, якщо тренування або пробіжка не перетворюються на тортури. Під час тренування, яке триває більше 30 хвилин, також виділяється гормон стресу кортизол.
Ще один плюс: сон також може покращитися, якщо ви багато рухаєтесь.
При збалансованому способі життя ви можете піти найдальше - і ніколи не втратити гарний настрій!