5 здорових продуктів, які дають вам максимум енергії

Бувають випадки, коли після виснажливих вихідних ви почуваєтесь позбавленими енергії, без енергії та бажання розпочати новий тиждень. Будь то безсонні ночі, вимогливі робочі дні чи інші фактори, іноді ви відчуваєте потребу в швидкому пожвавленні. Існує міф, у який я вірив до цього часу - той факт, що єдиним джерелом енергії вранці є кава або шоколад. Я цього не заперечую, але є й інші здоровіші та ефективніші варіанти. Деякі продукти харчування або інгредієнти, які колись споживали, підвищать ваш енергетичний рівень, забезпечать вам самопочуття та зроблять вас більш продуктивними протягом тижня.

Ось 5 продуктів, рекомендованих фахівцями, які ви повинні включити у свій щоденний раціон:

Цільного зерна

Дійсно, цільні зерна є багатим джерелом вуглеводів, але в цьому випадку ми говоримо про складні вуглеводи, призначені для виділення постійної енергії протягом дня, згідно з цілою зерновою радою. Тому важливо, щоб під час кожного сніданку ми їли цілісні зерна в тій чи іншій формі, незалежно від наших уподобань, мова йде про ячмінь, овес, пшеницю, гречку, пшеницю, жито. Багата клітковиною, білками, антиоксидантами та корисними для здоров’я вітамінами дієта, багата цільнозерновими продуктами, не тільки забезпечує енергією, але й зміцнює імунну систему та допомагає підтримувати вагу тіла.

Спробуйте травний тракт багатий насінням льону та вівсянкою, ідеально підходить для перекусу між прийомами їжі або чому б навіть не для швидкого сніданку. (див. тут)

Ягоди

Якщо ми говоримо про чорницю, ожину чи малину, усі ягоди багаті антиоксидантами та клітковиною, водночас є швидким та ефективним джерелом енергії. Щоб насолодитися їхніми перевагами, в сезон споживайте щонайменше два види свіжих ягід на день. Якщо ні, включайте їх у різні препарати. Вміст вітамінів А і С уповільнює процес старіння і зменшує ризик раку, а харчові волокна стимулюють обмін речовин.

Побалуйте себе смачним і корисним десертом, ідеально підходить для літніх днів: кекси з ягодами. (див. тут)

мигдаль

Багатий магнієм і вітаміном Е мигдаль - ідеальна закуска для підвищення рівня енергії. Крім того, багата клітковиною, вітамінами та мінералами забезпечує протираковий захист. У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, експерти стверджують, що мигдаль має найвищий рівень поживних речовин. Вітамін Е також допоможе зберегти шкіру молодою та здоровою.

Насолоджуйтесь солодкою та корисною закускою - мигдальні та какао-цукерки, супер смачно! (див. тут)

бобові

Регулярне споживання бобових культур забезпечить високий рівень енергії завдяки високому вмісту заліза. Квасоля, горох, сочевиця або нут - деякі з бобових культур, рекомендованих у будь-якій дієті. Клітковини, що містяться в бобових, діють як пробіотики, сприяючи розвитку здорових бактерій та забезпечуючи оптимальний рівень енергії. Втома - найпоширеніший симптом дефіциту заліза, за даними Національного інституту серця, легенів та крові, і регулярне вживання їжі з високим вмістом заліза (наприклад, бобових) може це регулювати.

Насолоджуйся цим салат, повний білка, ідеально підходить для ситного обіду. Містить боби маш, сочевицю, білу та червону редьку, а також інші інгредієнти, повні поживних речовин. (див. тут)

Авокадо

Завдяки своєму насиченню клітковиною та поживними речовинами, авокадо є ідеальним фруктом для енергійного початку дня. Здорові жири авокадо зуміють викликати почуття ситості, тому він є підходящою їжею при дієтах для схуднення, а також забезпечує заряд енергії. Останнім часом авокадо в тренді, і це правильно, адже він має багато переваг для здоров’я. Цей суперпродукт є справжньою золотою шахтою, завдяки чому високий вміст Омега-3 утримує рівень холестерину під контролем.

Найпопулярнішим рецептом авокадо є гуакамоле. Спробуйте цю легку закуску, але дуже смачну! (див. тут)