5 здорових продуктів, які потрібно покласти на тарілку
оновлено Інтернет-командою 26.02.2019
Харчування здоровим часом може здатися складним. Але чи знали ви, що кілька правильно підібраних продуктів, які вживають у невеликих кількостях щодня, іноді можуть все змінити? ?
Ось 5 продуктів, які можуть допомогти вам отримати більше енергії та почуватись краще. Зверніть увагу, що рекомендується вживати їх досить сирими та з природних або органічних джерел.
Мигдаль є чудовим джерелом білка, клітковини, заліза, а також магнію, кальцію, калію, фосфору та вітаміну Е, потужного антиоксиданту.
Недавні дослідження показали, що вживання близько 30 грамів мигдалю на день може допомогти запобігти появі серцево-судинних та метаболічних захворювань у здорових людей.
Кефір - це традиційно лакто-ферментована їжа, яка походить з Кавказу і містить багато пробіотиків, які є мікроорганізмами, які можуть мати сприятливий вплив на здоров’я.
Йогурт також містить пробіотики, але кефір ще цікавіший, оскільки містить близько 30 штамів мікроорганізмів.
Lactobacillus kefiri, пробіотик, специфічний для кефіру, може пригнічувати ріст різних шкідливих бактерій, включаючи сальмонелу.
Авокадо є чудовим джерелом корисних жирів, переважно мононенасичених, таких як мигдаль. Вони також забезпечують багато важливих поживних речовин, включаючи клітковину, калій та вітаміни групи В, К, Е та С.
Вони можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові до 20%, і їх навіть використовують для лікування м’якого високого рівня холестерину.
Існує багато способів насолодитися авокадо: в салаті, в бутерброді або в смузі; їх дуже легко інтегрувати у свій раціон.
Кокосове масло отримує поганий реп, оскільки воно містить багато насичених жирів. Але половина жиру в кокосовій олії - це насправді лауринова кислота, яка також міститься в грудному молоці. Він перетворюється в нашому організмі на монолаурин, який має противірусні та антибактеріальні властивості.
А насичені жири в кокосовій олії також можуть мати користь при схудненні.
Дослідники повідомляють, що кокосова олія складається з жирів, званих тригліцеридами середньої ланцюга, які збільшують енергетичні витрати і можуть прискорити насичення. Вважається, що ці жири також допомагають контролювати вагу, коли вони входять до дієти як заміна рафінованих рослинних олій.
Імбир та куркума пов'язані ботанічно, і обидва вони мають користь для здоров'я, включаючи зниження рівня холестерину та тригліцеридів. Перспективні нові дослідження навіть показали, що імбир може мати протидіабетичні властивості.
Куркума має потужні протизапальні властивості: вона блокує молекулу, яка подорожує по клітинах і активує гени, пов’язані із запаленням. Вважається, що ця молекула відіграє головну роль у багатьох хронічних захворюваннях. Отже, куркума - це біоактивна речовина, яка бореться із запаленнями в нашому організмі.
Щоб включити ці продукти у свій щоденний раціон, ви можете додати спочатку лише один, а потім наступний тиждень тощо. Якщо ви почуваєтеся чудово вже через кілька тижнів, ви будете знати, чому !
Енн Гільйо - ліберальний дієтолог-дієтолог і має цілісний підхід до здоров’я. Ви хочете зрозуміти, яка дієта насправді змінить ваше здоров’я, або допоможе вам отримати більше енергії та почуватися краще? Відвідайте її веб-сайт www.AnneGuillot.com.
Ви також можете знайти її на її сторінці у Facebook .