5 здорових звичок за даними Глобального реєстру здорової ваги Evital Functional Food
5 здорових звичок згідно з Глобальним реєстром здорової ваги
Ми всі знаємо когось, хто, схоже, підтримує завидну форму, не маючи зусиль. Але є великий шанс, що ці люди докладуть набагато більших зусиль, ніж ми могли б собі уявити, щоб підтримувати здоровий баланс. «Худеньким за своєю природою», здається, не потрібно враховувати калорії або суворо дотримуватися певної дієти, але вони поділяють деякі здорові звички, які допомагають підтримувати задовільну постійну вагу.
Дослідники в Корнельський університет нещодавно створив глобальний реєстр охорони здоров’я в Інтернеті, щоб визначити щоденні звички, які допомагають людям підтримувати стабільну та здорову вагу, яка не коливається більше ніж на 5 кілограмів, і які самостійно контролювали свою вагу без допомоги дієтолога., дієтолог або інші медичні працівники. База даних ще перебуває в початковій стадії, а результати упереджені через те, що учасники дослідження самостійно обирають. Однак попередні результати, отримані від 147 учасників, показують, що у них спільні деякі здорові звички, яких міг би слідувати абсолютно кожен:
Почніть свій день із ситного сніданку
96% учасників дослідження зазначили, що вони регулярно снідають. Незважаючи на те, що нещодавні рандомізовані дослідження не дали остаточного переконання у зв'язку між сніданком та втратою ваги, дані спостережень свідчать про те, що сніданок, з'їдений рано вранці, має значний вплив на людей, які страждають підтримував постійну масу тіла, а також для тих, кому вдалося схуднути.
Початок дня зі здорової звички може викликати розумове спонукання продовжувати дотримуватися тієї ж ноти до кінця дня і допомогти скласти звичайний графік прийому їжі.
Учасники дослідження Глобальний реєстр здорової ваги були досить схильні вибирати ситу їжу; 51% перелічили овочі та фрукти з високим вмістом клітковини, а 31% включили яйця у своє ранкове меню.
Вибирайте хімічно необроблену їжу
За сніданком учасники повідомили, що воліють їсти різноманітну їжу, багату на поживні речовини, а також низькокалорійні продукти. 65% респондентів їдять овочі щодня, особливо за вечерею, а 35% з них віддають перевагу салатам. Для закусок фрукти та горіхи були найпопулярнішим вибором. Оброблена їжа (печиво, тістечка та чіпси) має високу калорійність і, хоча її легко їсти, не є здоровою альтернативою. Спробуйте замінити їх насінням, цільним зерном, фруктами, овочами, мигдалем та горіхами.
Приділіть час фізичним навантаженням
Вам не потрібно бігти в марафоні або реєструватися в кікбоксингу, щоб почати займатися фізичною активністю, але спорт, який регулярно практикується, є ключовою частиною загадки про здоровий спосіб життя. 70% учасників Глобального реєстру здорової ваги займаються спортом тричі на тиждень, і більше половини з них займаються щонайменше 5 днів на тиждень. Якщо ви не фізично активна людина, достатньо прогулянки близько 30 хвилин на день, щоб підтримувати фізичну форму та активізувати фізичну активність.
Не стримуйтесь, але пам’ятайте про причину
Майже три чверті учасників цього дослідження кажуть, що вони не сиділи на дієті, але це не означає, що вони їдять що-небудь, будь-коли, будь-коли або взагалі не мають здорових звичок.
Натомість вони вдаються до не обмежувальних стратегій контролю своїх харчових звичок. Прикладом може служити контроль за розкладом їжі, звернення уваги на відчуття ситості та їжі без зайвої їжі. Прослуховування внутрішніх сигналів - один з найважливіших кроків у підтримці здорової ваги тіла.
Намагайтеся не поспішати під час їжі і насолоджуйтесь їжею малими порціями.
Зверніть увагу на сигнали тіла:
Втома, демінералізація, авітаміноз - все це можна регулювати способом життя, який містить якомога більше здорових звичок.
Однак, якщо вам потрібна додаткова енергія, спробуйте покращити якість сну, а не перестаратися з енергетичними напоями та кавою. Якщо ваш лікар скаже вам, що у вас бракує вітамінів та/або мінералів, прийміть дієтичну добавку, яка відновить ноги.