5 здорової їжі під рукою - CSID, що відбувається з лікарем
Здорове харчування не повинно бути розкішшю і не проблема. Насправді здорову їжу слід вводити в нашу їжу щодня найбільш творчими способами. Починаючи з овочів і фруктів і закінчуючи різними сортами м’яса, ми підготували список найкорисніших продуктів, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні!
Чому вони корисні для вас? Хоча цей тропічний фрукт є улюбленим американцем, банани насправді класифікуються як лікарські рослини. Вони є багатим джерелом калію, підвищуючи ефективну здатність організму засвоювати пробіотичний кальцій і збільшуючи дофамін, норадреналін та серотонін - хімічні речовини головного мозку, які протидіють депресії.
мандарини
Чому вони корисні для вас? У мандарині більше антиоксидантів, ніж у апельсині, і цей міцний, але дрібний фрукт сповнений розчинної та нерозчинної клітковини, що відіграє важливу роль у зниженні ризику захворювань, а також є точкою опори в регулюванні ваги. Мандарини є хорошим джерелом лютеїну та зеаксантину, які допомагають зменшити ризик хронічних захворювань, таких як катаракта. Дослідження на тваринах показали, що флавоноїди, що містяться в мандаринах, можуть бути корисними для захисту від діабету 2 та серцевих захворювань, тому рекомендується використовувати шкірку фруктів та овочів, щоб скористатися перевагами натуральних фруктових олій.
Солодка картопля
Чому вони корисні для вас? Незважаючи на те, що в них більше цукру, ніж у білій картоплі, вони являють собою помаранчевий пакет, повний поживних речовин. Велика солодка картопля містить дуже високу дозу вітаміну А, необхідного для зору та репродуктивного здоров'я. Солодка картопля також містить вітамін B, клітковину та калій та антиоксидант, який називається глутатіон, який може підвищити імунітет та підтримати метаболізм.
Чому це добре для вас? Фахівці рекомендують широкому загалу, а також вагітним або жінкам, що годують груддю, їсти порцію морепродуктів на тиждень, щоб стимулювати здоров’я мозку та уникнути ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Вибір риби, багатої на незамінні жирні кислоти омега-3, такі як тунець і навіть консервований тунець, може зміцнити імунітет, здоров’я серця і навіть зменшити післяпологову депресію. Однак не перестарайтеся, оскільки тунець також містить велику кількість ртуті!
Грецький йогурт з 2% жиру
Чому це добре для вас? Звичайний йогурт є чудовим джерелом кальцію, калію та білка, але грецькі сорти мають удвічі більший білок, половину натрію та половину вуглеводів звичайного йогурту. Такі пробіотики, як Lactobacillus acidophilus та Lactobacillus, часто додають до йогурту, стимулюючи ріст здорових кишкових бактерій та підвищуючи імунітет, повідомляє The Times.