5 змін у харчуванні для жінок після 40 років

харчуванні

Хоча причини не ясні, здається, коливання гормонів у перименопаузі може спричинити відчуття здуття живота. Для цієї проблеми рекомендується зменшити кількість солі та перероблених вуглеводів, оскільки вони затримують воду. Цілі фрукти, овочі та зернові повинні доповнювати раціон.

За словами доктора Мері Джейн Мінкін з Медичного факультету Єльського університету, жінки із зайвою вагою можуть мінімізувати симптоми менопаузи та зменшити довгострокові ризики гормонального спаду через схуднення.

Жінки старше 50 років повинні приймати більше кальцію - від 1000 міліграмів на день до 1200, за словами доктора Мінкіна. На додаток до продуктів, багатих кальцієм, також рекомендуються щоденні добавки кальцію з низькими дозами.

Добавки до риб’ячого жиру також рекомендуються людям, які не можуть їсти дві порції риби на тиждень. Попередні дослідження показують, що риб’ячий жир може допомогти запобігти раку молочної залози.

Соя містить естроген, і багато жінок вважають, що це може збільшити ризик раку молочної залози, але даних, що підтверджують цю ідею, мало, і більшість з них походять з досліджень високих доз соєвих добавок, які можуть стимулювати ріст естроген-чутливих пухлин, каже д-р. Мінкін. Такі продукти, як тофу або соєве молоко, можуть лише допомогти зняти припливи.