5 зразків вправ 5 вправ для схуднення - картинки - FIT FOR FUN

зразків

Положення на спині. Підніміть ноги, схрестіть їх. Права рука на м'ячі, ліва на скроні. Згорніть багажник і поверніть праворуч. 15 разів, потім поміняйте сторону.

Для твердого дна. Лежаче положення. Затисніть м’яч між гомілками, злегка зігніть ноги, підніміть. Потримайте 10-15 секунд, зробіть паузу, повторіть.

Ефективні вправи для всього тіла. Ляжте на живіт, однією рукою на м’яч, підніміть ногу, штовхайте тіло вгору-вниз. 10 разів, зробіть паузу на 20 секунд, змініть сторону.

Зміцнює викрадачів, поперек, спину. Ляжте на бік, підтримайте руку. Підніміть тіло, тулуб і ноги в одну лінію, руки вгору. Потримайте 15 секунд, змініть сторону.

Для сідниць, стегон і литок. Широкий стенд. Присідайте, піднімайте і опускайте п'яти. З важким м’ячем стає важче. 20 разів, 3 передачі.

Інтенсивне тренування сідниць і підколінних сухожиль. Чотириногий, затисніть м’яч, підніміть і опустіть ногу. Від 15 до 20 разів, зміни сторінок. 3 раунди кожен.