5 звичок для здорового схуднення цієї зими
Я не знаю, яка тут погода, але тут літо явно поступилося місцем осені, яка також починає втрачати позиції взимку. Перші сніжинки цього тижня !
Сказати, що 3 тижні тому було індійське літо, і ми все ще гуляли в купальниках на пляжі. Хай живе Квебек і ці різкі зміни сезону !
Мені подобається зима (хоча я віддаю перевагу літо), але зміна пори року і пристосування до холодніших температур мені здається справді важкою.
Листопад і грудень - це місяці, коли я, як правило, перестаю ходити на пробіжку (бо там мороз!), Щоб провести свої недільні полудні під ковдрою, переглядаючи фільм з печивом та галонами гарячого шоколаду.
В цьому немає нічого поганого, навпаки, але я часто бачу, як теж накопичується кілька кілограмів. Тому сьогодні я хотів поділитися з вами 5 звичками для здорового схуднення взимку.
5 звичок для здорового схуднення взимку
Щоб здорово схуднути, починайте день з правої ноги !
Те, як розвивається ваш день, часто буде обумовлено тим, як він розпочався. Тож візьміть собі за звичку встановлювати режим доброго ранку.
Лягайте рано і спайте не менше 7 годин. Всі дослідження показують зв’язок між дефіцитом сну та труднощами при схудненні.
Вставайте досить рано, щоб не потрібно було бігати протягом перших декількох хвилин дня. Максимально уникайте стресів. Кортизол (гормон стресу) змушує ваше тіло накопичувати жир.
Прийміть 5 хвилин після пробудження, щоб глибоко дихати. Уявіть собі, як легко вибирати здорову їжу. Візуалізуйте, як ваше тіло рясніє енергією завдяки поживним речовинам, які ви будете йому забезпечувати.
Потім продовжуйте свою ранкову рутину 10-хвилинною розтяжкою або йогою. Підключіться до свого тіла. Перефокусуйтесь і не занурюйтесь прямо у свій список справ на день.
Мета цих вправ - насправді максимально розслабити вас.
Щоб схуднути здорово, не скупіться на сніданок !
продукти для схуднення для здорового схуднення
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/05/aliments-minceur-matin.jpg?fit=300%2C211 "data-large- file = "https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/05/aliments-minceur-matin.jpg?fit=900%2C633" alt = "щоб здорово схуднути, почніть ваш день з хорошим сніданком "width =" 800 "height =" 562 "srcset =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/05/aliments-minceur-matin. jpg? w = 1000 1000w, https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/05/aliments-minceur-matin.jpg?resize=300%2C211 300w, https:// i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/05/aliments-minceur-matin.jpg?resize=370%2C260 370w "розміри =" (максимальна ширина: 800px) 100vw, 800px "дані -jpibfi-post-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "http://maigrirenfin.com/5-habitudes-maigrir-sainement-pendant-hiver/" data-jpibfi-post-title = "5 звичок прийняти для здорового схуднення цієї зими "data-jpibfi- data-reccal-dims =" 1 ">
Я знаю, що дві школи б’ються за сніданком. Деякі люди клянуться періодичним голодуванням і пропускають сніданок, інші не можуть подумати, щоб розпочати свій день без сніданку.
Я є частиною другої школи з однією деталлю: щоб здорово схуднути, ви повинні поважати свій голод. Тож якщо ви справді не голодні вранці, не змушуйте себе.
Зважаючи на це, якщо ви голодні, будьте дуже обережні з вибором правильних продуктів. Попрощайтеся з надмірно солодкими крупами, круасанами, багетом для ванни та варенням. Це найкращий спосіб отримати тягу та некеровану тягу до цукру о 11 ранку.
Вибирайте цільнозернові зерна, такі як вівсянка, мюслі або домашні мюслі з несолодким рослинним молоком.
Ви також можете спробувати смузі, бажано з порцією овочів (шпинат, капуста), щоб уникнути стрибків інсуліну з цукром у деяких фруктах.
І не забувайте про порцію білка, щоб ви були ситими весь ранок. Це може бути жменька мигдалю, волоських горіхів або сиру, якщо ви їх з’їсте.
Щоб схуднути здорово, вибирайте добавку з вітаміном D. !
Вітамін D для здорового схуднення
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/10/vitamine-D-pour-maigrir-sainement.jpg?fit=300%2C200 " data-large-file = "https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/10/vitamine-D-pour-maigrir-sainement.jpg?fit=900%2C599" alt = "Щоб здорово схуднути, приймайте вітамін D" ширина = "800" висота = "533" srcset = "https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/10/vitamin - D-pour-maigrir-sainement.jpg? W = 1280 1280w, https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/10/vitamine-D-pour-maigrir-sainement. Jpg ? resize = 300% 2C200 300w, https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/10/vitamine-D-pour-maigrir-sainement.jpg?resize=1024%2C682 1024w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http://maigrirenfin.com/5-habitudes-maigrir-sainement - pendant-hiver/"data-jpibfi-post-title =" 5 звичок для здорового схуднення цієї зими "data-jpibfi- data-recc-dims =" 1 ">
Вітамін D необхідний для схуднення, більшість людей з ожирінням відчувають дефіцит вітаміну D.
Вітамін D допомагає регулювати голод і ситість, а в поєднанні зі здоровим харчуванням показано, що він впливає на зменшення жиру в організмі, особливо жиру в животі.
Взимку важче задовольнити ваші основні потреби у вітаміні D, тому я рекомендую вітамін D як добавку.
Будьте обережні з якістю вашої добавки, не купуйте нічого. Деякі добавки з вітаміном D засвоюються організмом людини краще, ніж інші. Зверніться до натуропата за порадою.
І поки ви вживаєте добавки, додайте додатковий кальцій і магній, два мінерали, які також допомагають при втраті ваги.
Щоб здорово схуднути взимку, вибирайте продукти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами
кошик овочів для здорового схуднення
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/06/femme-panier-légumes.jpg?fit=300%2C200 "data-large- file = "https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/06/femme-panier-légumes.jpg?fit=900%2C600" alt = "щоб здорово схуднути, їжте їжа з високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів "width =" 800 "height =" 534 "srcset =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/06/femme-panier- овочі.jpg? w = 1000 1000 Вт, https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/06/femme-panier-légumes.jpg?resize=300%2C200 300w "розміри = "(максимальна ширина: 800 пікселів) 100 вт, 800 пікселів" data-jpibfi-post-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "http://maigrirenfin.com/5-habitudes-maigrir-sainement-pendant-hiver/"data-jpibfi-post-title =" 5 звичок для здорового схуднення цієї зими "data-jpibfi- data-reccal-dims =" 1 ">
Коли температура падає, легше звернутися до продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Гарний круасан вранці, гарячий шоколад з тостами Нутелла вдень і тартіфлет на вихідних.
Чому? Оскільки ваше тіло намагається накопичити невеликий запас жиру, щоб пережити зиму на випадок, якщо у вас закінчиться їжа.
Він все ще не розумів, що нам більше не потрібно ходити на полювання на мамонтів, щоб їсти.
Щоб приборкати її спонукання зробити нас схожими на дівчину Будди, зверніться до продуктів, багатих вітамінами, мінералами та клітковиною.
Забезпечуючи свій організм усіма необхідними поживними речовинами, ви будете менш схильні організовувати вечірки з ракеткою щовечора.
Готуйте супи або супи з великою кількістю корисних овочів. Додайте картоплю, солодку картоплю або рис, щоб зробити повноцінну їжу.
Взимку нам потрібно більше вітамінів, щоб менше потрапляти через мікроби та різні наслідки виходу назовні. Що нагадує мені мою підказку номер 5 !
Щоб здорово схуднути взимку, провітрюйтесь і рухайтеся !
щоб здорово схуднути, займайтеся спортом на вулиці на снігу !
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2015/12/samuser-dehors.jpg?fit=300%2C225 "data-large-file = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2015/12/samuser-dehors.jpg?fit=640%2C480" alt = "для схуднення здоровим рухом" width = "800 "height =" 600 "srcset =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2015/12/samuser-dehors.jpg?w=640 640w, https: // i0. wp .com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2015/12/samuser-outside.jpg? resize = 300% 2C225 300w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-jpibfi-post - excerpt = " data-jpibfi-post-url = "http://maigrirenfin.com/5-habitudes-maigrir-sainement-pendant-hiver/" data-jpibfi-post-title = "5 звичок для здорових втрата ваги цієї зими "data-jpibfi- data-recc-dims =" 1 ">
Важливо не проводити зиму замкненим. Як для морального духу, так і для схуднення.
Я перший, хто розуміє вас, коли ви говорите мені, що у вас немає мотивації виходити і гуляти, коли холодно.
Я живу в Квебеку, коли бачу, як градусник показує -17 градусів, мені доводиться боротися зі своїм бажанням згорнутися в клубок щонайменше до червня.
Але я радий бити ногами, бо мені стає набагато краще після години прогулянки надворі.
Потрібно регулярно провітрювати і пересуватися, особливо взимку. Знайдіть активованого, який вам подобається, і йдіть !
Мотивуйте кількох колег піти опівдні на 20-хвилинну прогулянку. Завжди приємніше ходити на спині та у світлі дня.
Якщо ви плануєте гуляти ввечері, навряд чи ви будете робити це регулярно. Бо буде темно, холодно, і ти втомишся від свого дня.
Тож поставте шанси на свій бік і рухайтеся !
Вам сподобалась ця стаття? Думаєте, це може бути корисним для когось із ваших знайомих? Поділіться цим у своїх соціальних мережах !