5 звичок, від яких потрібно позбутися до 40 років
Ось звички, від яких потрібно позбутися, щоб кількість кілограмів схилилася на вашу користь.
1. Приймайте дієти для особливих заходів
У вас у календарі весілля, зустріч в класі чи інша подія, яка хотіла б виглядати абсолютно казково, і ви запланували блискавичну дієту? Дізнайся це голодування протягом декількох днів може сприяти втраті м’язової тканини. І коли ми старіємо, організму стає все важче відновлюватися від таких потрясінь. Ви повинні це знати м'язова маса зменшується на три відсотки кожне десятиліття, коли вам переповнилося 30 років, і її відновлення стає все важчим. Як тільки ви зважите цей факт, ви можете передумати про плани швидкого схуднення.
2. Не їжте вуглеводи
Отже, ви відмовилися від вуглеводів. Якщо ви зробили цей вибір через те, що у вашій родині в анамнезі є цукровий діабет, це одне якщо ви робите це, щоб позбутися зайвих кілограмів, це щось інше. Дійсно, дослідження показали, що люди, які харчувались дієтою, що включала цільнозернові страви, швидше втрачали більше кілограмів, ніж ті, хто споживав продукти з рафінованого борошна (тобто білий хліб, випічка). Але, Якщо ви повністю виключите вуглеводи зі свого раціону, ваш рівень енергії буде порушений. Здорова порція цілих вуглеводів, подана вранці, підтримуватиме ваш тонус протягом дня, не шкодячи вашій боротьбі з вагою.
3. Ви займаєтеся спортом, оскільки вони модні
Якщо, намагаючись бути в найкращій формі, ви готові займатися різними видами спорту, хоча вони вам не подобаються, тоді вам слід переглянути своє ставлення до руху. Добре, що ви відкриті для нових і модних речей, адже таким чином ви можете відкривати те, що вам подобається. Але ніхто не змушує вас потіти йогу хотпода або стрибати на стрибки кангу, якщо це для вас звична робота. Ви можете продовжувати робити те, чим ви справді захоплені, будь то розмови про біг у парку, пілатес чи тренування в машині..
4. Відмовтеся від молочних продуктів
Це правда, що молоко є проблематичним. Багато з нас нетерпимі, самі того не знаючи. І дослідження показують, що це не обов’язково найкраще джерело кальцію. Але зовсім не відмовлятись від молочних продуктів. Наприклад, грецький йогурт надзвичайно багатий білками та пробіотиками, тому він зменшує ваш голод, живить м’язову тканину, і дає вам ту дозу корисних бактерій, яка допомагає швидше та ефективніше засвоювати їжу.
5. Ви одержимі кардіотренуванням
Кардіо вправи спалюють калорії, без сумніву. Але, я не знаю, чи ви помічали, люди похилого віку, які багато займаються кардіотренажерами, здаються більш «родзинками», ніж ті, хто не зловживає цим видом вправ. правда така коли ви перестараєтесь бігати, крокувати або займатися аеробікою, ваше тіло починає виробляти більше вільних радикалів, ніж воно може перенести., і це призводить до окисного стресу, з яким важко боротися завдяки хорошій оксигенації та харчуванню. Ключовим є помірність, навіть коли справа стосується спорту. Жоден професійний спортсмен не закінчує свою кар’єру, не маючи слабкого тіла від занадто великих зусиль.