50 кілограмів втрачено, як продовження дієти та схуднення
50 фунтів втрачено, як наступне?
з Glubberer2012 »03 грудня 2015 14:04
перш за все мені, мені 20 років, 1,86 зріст і вага
90 кг.
З минулого літа я схуд на 50 кг завдяки повноцінному харчуванню та великим фізичним навантаженням.
До цього я вже був справжнім шматочком, і, на жаль, зараз у мене є зайва шкіра через великі втрати, особливо на животі та грудях. Він повільно поступається місцем м’язам і повертається назад. При зрості тіла за вагою мінус шкіра, я б сказав, що я маю "нормальну масу тіла".
Головне питання, яке я зараз задаю собі, - "як мені найкраще продовжувати?".
Моя мета - мати спортивне тіло "футболіста", "нормальну" фігуру і, можливо, навіть побачити мою шість пакетів. (Я завжди був трохи пухким). Однак я б сказав, що на сьогоднішній день я наростив багато м’язів. я відвідую тренажерний зал вже більше року і займаюся майже кожен день.
Оскільки, зокрема, мій живіт і грудна клітка ще не виглядають «красивими», я все ще «жив» у дефіциті калорій, але зараз я хочу знову втратити добре розвинені м’язи, оскільки я насправді досить стрункий шкіра оптично покрита. У тренажерному залі я дуже добре штовхаюся, і м’язам дають нові стимули.
Про мою дієту:
Вранці: білковий коктейль з вівсяними пластівцями та, можливо, нежирним кварком (лише нещодавно знову, перед цим лише кава вранці)
В обідній час: цільнозерновий хліб/цільнозернові булочки з помідорами, трава кварк, пісний сир, огірок або салат
Вечори: Дуже мінливо, як готує моя мама, але я також звертаю увагу на дієту.
Ніяких готових соусів, багато індички, рису, риби, овочів ... не великий обман.
Після тренування: білковий коктейль
Спорт: Пн, Ср, Чт, Сб, фітнес-студія силових тренувань, Вт, Пт, Нд: футбол
Я багато займався темою харчування, але досі не знайшов правильної відповіді на свій особливий випадок.
Чи слід їсти ще раз, щоб я міг підтримувати м’язову силу?
У когось уже є подібний випадок, або що б ви мені порадили?
Мені приємна кожна відповідь, сподіваюся, вона була пояснена досить зрозумілим способом.
Якщо у вас є якісь запитання щодо мене, я із задоволенням відповім
Спасибі заздалегідь
поточні мої фотографії: