50 кілометрів із занадто великим навантаженням на роликові ковзани (м’язи, тіло, роликові ковзани)
Привіт, мені 14 років, і я люблю кататись у вільний час. Сьогодні я подолав 50 кілометрів своїми роликовими ковзанами за дві години. Тепер моє запитання: чи це занадто великий стрес на моє тіло? У мене завжди трохи болять м’язи, але нічого іншого особливого немає.
5 відповідей
Зазвичай ви помічаєте, чи не занадто багато чого після вправи. Якщо вас розбивають годинами після тренування або вам доводиться стикатися з сильним болем у м’язах, це точно було трохи круто. Чи почуваєтесь ви добре після цього, але стрес був не надто високим. У довгостроковій перспективі, звичайно, не можна проїжджати 50 кілометрів щодня. У якийсь момент цього просто стане занадто багато, оскільки відповідний час регенерації більше не дається. Але якщо ви робите 3-5 структурованих одиниць на тиждень і це зі зміною відстані та інтенсивності роботи, це не повинно бути проблемою взагалі. Твоє тіло показує тобі, коли чогось стає занадто багато. Тоді втома, млявість і загальне нездужання можуть бути першими ознаками.
На мою думку, 50 км за дві години - це величезне досягнення, і я не можу собі уявити, що там просто трохи болять м’язи і нічого іншого. 25 км за одну годину, яким маршрутом ви там їдете, відповідно. На якій поверхні. Моя дорога на роботу 65 км на машині, є деякі з швидкісними трасами, де я їду на 100, і все ж мені потрібна година, я думаю, чудово, як ти це можеш зробити. Я придбаю роликові ковзани і займуся у вільний час приблизно так само швидко просто ставши тобою, я набагато старший.
Найкращий спосіб відповісти на це питання самостійно - це зробити приблизно два дні свого "гастрольного туру". Ви просто бачите, як у вас справи і як ваше тіло справляється з напругою. Хтось натискає ногами і потребує триденної перерви, хтось болить м’язи і потребує дводенної перерви, або ви достатньо підготовлені і робите це через день. Я точно не став би робити цю екскурсію щодня. Якщо ви в достатній фізичній формі, я б робив "круг" через день, але не завжди настільки довгий, але трохи змінював довжину маршруту.
Отже, якщо ви не робите цього щодня, це точно не має значення, переконайтесь, що у вас правильна постава, і виконуйте силові тренування, адже роликове катання на тазостегнових суглобах.
Я завжди робив перерву на 1 день між цими величезними одиницями. Тож у понеділок катайтесь на роликових ковзанах, у вівторок перерву, в середу знову катайтеся тощо. Але не забувайте, що ви харчуєтесь здорово.
подібні запитання
Вітаю всіх користувачів. Я регулярно катався на роликах протягом 3 місяців. Тиждень тому я відкрив новий маршрут. Він довжиною 14 кілометрів, і я фактично їзжу на ньому щодня (якщо тільки мені не потрібно багато робити для школи). Мені майже 15. Я важу 75. Я відчуваю себе товстим. Більшість каже, що я не товстий. Але це не має значення. Тому я займаюся спортом. Тож катання на роликах - це дуже весело. Отже, на цьому маршруті багато вгору. Ви худнете там більше ваги, ніж на рівній місцевості? А скільки калорій я втрачаю на 14 кілометрах роликів (вгору-вниз)? Ви там теж втрачаєте жир на животі? Або вам доводиться робити щось інше? Тож я дуже чекаю ваших відповідей. Олександр;): D
я люблю вправи та спорт щодня. Але я повільно розчаровуюся тим, що у мене навряд чи є якийсь фізичний стан і що я не будую жодного.
Я займаюся бігом більше року. П’ять кілометрів принаймні три рази на тиждень. Я почав з інтервальних тренувань. Гуляйте хвилину, гуляйте хвилину. Потім бігайте дві хвилини, хвилину гуляйте. Потім бігайте три хвилини, хвилину гуляйте. Я так і не дійшов далі. У добрий день я встигаю побігати чотири-шість хвилин. Я навіть одного разу встиг дев’ять. Але я повинен був уже пройти три милі?
Влітку я також плавав півгодини майже щодня.
Оскільки плавати занадто холодно, я щодня їздив на велосипеді від п’яти до десяти кілометрів. Для цього мені потрібно півгодини до цілої години. Маршрут включає гору висотою 100 метрів. Я просто не можу підняти його і мушу штовхнути.
У дні, коли я ні бігаю, ні їзджу на велосипеді, я проходжу принаймні п’ять, часто десять кілометрів. Донедавна я покривав багато вертикальних метрів, зараз ми живемо більш рівно.
Мене засмучує повне виснаження після кожної спортивної діяльності. Я не просто займався з вчорашнього дня, але все ще маю витривалість, ніж два роки тому. Мені 25 років, жінка, нормальної ваги - що не так? Я трохи схудла і наростила м’язи за допомогою фізичних вправ, але все ще не відчуваю жодної підтягнутості.
Чи знаєте ви, з чим це пов'язано, насправді є більший опір з 5 ролями, так?
Багато видів спорту, які обіцяють особливий досвід, відбуваються за рахунок екології. Наприклад, під час хеліскінгу ви можете полетіти в гори на вертольоті. Чи можу я також взяти участь у спеціальному спортивному досвіді, який не шкодить довкіллю?
За кожну корисну відповідь на це екологічне питання команда жертвує 50 центів на програму відновлення лісів, яка садить для нас дерева в Німеччині. Тож допоможіть нам зробити світ ще зеленішим! Тимо з команди передвиборчої кампанії sportlerfrage.net
Ви можете знайти всю інформацію та умови участі в кампанії на веб-сайті www.sportlerfrage.net/aktion/umwelt-frage-woche
Шукаючи відповідь, я натрапив на цей форум, я вже знав gutefrage.net.
Ну, ось моя наступна проблема:
Найближчим часом я буду їздити/кататися на великій відстані досить часто. Основний маршрут довжиною 90 км, що є причиною того, чому я беру частину маршруту на поїзді.
Оскільки у мене є місцевий щомісячний абонемент для більшої області Мюнхена, я використовую його, щоб перейти до наступної зупинки пункту призначення. В кінці мого маршруту було б подолати близько 53 км. Це означає, що ця частина для мене є безкоштовною, принаймні майже (я трохи пізніше розгляну тему).
З зупинки я вирішив сісти на регіональний поїзд, який обійдеться мені в 4,20 євро. Решта відстані - 37 км.
Я планував проїхати ці 37 км, що на сьогоднішній день не буде проблемою, я буду там максимум за дві години (досить швидше). Але оскільки поїзд бере 5 євро за день на велосипед, це було б досить круто, якби я насправді їхав майже щодня.
Як я вже сказав, це не проблема з маршруту.
Тепер виникає запитання: скільки часу потрібно лижному лижнику (скажімо, середньому), щоб пройти трасу довжиною 37 км? Я запитую, тому що на даний момент у мене немає жодних роликових ковзанів. Я володів деякими давно, але хочу запитати, перш ніж купувати.
Як швидко в середньому їздить на роликових ковзанах? І тоді все ще залишається питання: а як щодо того, коли йде дощ? Чи можна взагалі їздити по мокрій смоленій дорозі з такою твердою гумою?
Привіт, як уже йдеться у питанні, мені цікаво, чи багато чого ще принесе моє навчання. Це не те, що я відчуваю дуже втомленість під час тренувань, я легко можу це робити протягом години без перерв. Тільки тоді робиться 10-хвилинна перерва, і ви можете продовжувати протягом 20-30 хвилин. Тоді мені вже не хочеться, але я міг би зробити більше.
Я катаюся на роликових ковзанах, і навіть якщо я спокійно сприймаю, у мене частота серцевих скорочень становить близько 160. Одного разу я десь читав, що тренування вище 85% від теоретичного максимального пульсу (155 для мене) не допомагають. Єдине, що під час бігу чи катання на ковзанах я не можу забити пульс нижче нього, тоді мені просто доводиться кататися або йти кожні 20 метрів. Під час тренувань я особливо не задихаюся повітрям, але дихати носом вже неможливо безперервно. Іншими словами, моє тіло не подає тривожних сигналів, таких як відчуття слабкості, проблеми з диханням чи щось інше. Звичайно, через 1,5 години я відчуваю виснаження м’язів, але нічого іншого. Моєю метою є, звичайно, втрата жиру в організмі та тренування серцево-судинної системи.
Мій пульс у спокої в середньому становить 53.
Дякую та найкращі побажання, Мішель
Чи можете ви кататися на роликових ковзанах, якщо у вас проблеми з коліном? Тому що я зараз не займаюся бігом.
Нещодавно я знову почав кататися на роликових ковзанах. Але я повинен сказати, що востаннє я стояв на ковзанах у дитинстві.
Тепер у мене була проблема в тому, що я отримав сильний біль у внутрішній частині ніг лише через 10-20 хвилин. Щоб протидіяти болю, я регулярно робив перерви в сидінні, щоб зняти тиск на ноги - потім я продовжував кататися на ковзанах. Приблизно через дві години біль повільно стихав. Я також повинен згадати, що моя дівчина має такі ж проблеми з ногами - хоча наші ковзани прилягають як рукавичка (вони не надто тісні, але також не надто вільні).
Тепер до мого запитання: Чи нормально, що на початку цих видів спорту у вас болять ноги (бо стопа ще не звикла), або в нашому випадку щось не так з нашими ногами? Я не уявляю, що це пов’язано з роликовими ковзанами. У моєму випадку вони абсолютно праві, моя дівчина навіть вибрала розмір більший (що все одно добре підходить).
Я вдячний за будь-який відгук!
Я багато бігаю, зазвичай 2-3 рази на тиждень. Більшість часу я бігаю що-небудь між 10-15 км. Іноді я бігаю 20 км, але це займає трохи менше двох годин. Тоді мій акумулятор не повністю розряджений, але я рідко продовжую працювати, тому що тоді мені доводиться починати свій біговий маршрут спочатку. Тож я можу лише здогадуватися і думати, що на 25 км я б приїхав без затримки, і на 30 км цього, мабуть, вистачило б на яснах. Точно тоді, як хтось чує, має настати зловісна мертва точка в марафоні.
3 жовтня 2010 року мій друг бігає марафоном у Кельні. Чи реально, при максимальному навантаженні 3 пробіжки на тиждень, підготувати своє тіло до 42 км протягом 7 тижнів? І якщо є шанс, як би виглядав відповідний план тренувань?
Привіт, я, жінка, протягом 27 років завжди багато займався спортом, і тепер уже рік регулярно відвідую фітнес-центри. Зазвичай 3-4 рази на тиждень. Приблизно місяць 5/тиждень. Я завжди тренуюся в 40-50 хвилинних одиницях, наприклад: - 40-50 хвилин плавання або - 50 хвилин кардіо, 10 хвилин вправ на розтяжку або - 30 хвилин силових тренувань (тренування з гантелями, машини зі збільшенням ваги, на межі) з подальшим 20 хвилин Мінімальне плавання, 10 хвилин розтяжки. Я також їзжу на велосипеді щонайменше 7 км щодня (не маю машини).
Вільний час я часто проводжу в пішохідних, велосипедних, альпіністських, зимових видах спорту та плаванні.
Що я помітив, так це те, що моя вага зросла. Зазвичай, коли я зріст 1,66 м, я важу не більше 52 - 57 кг. Деякий час у мене не було менше 57 кг, це більше як 60 кг (після насичених тортом вихідних).
Мій раціон становить близько 2000 +/- 200 ккал на день. В основному складається з картоплі, фруктів, соєвих продуктів, овочів та локшини. Я НІКОЛИ не їв так здорово і НІКОЛИ не займався таким цілеспрямованим видом спорту.
Однак я важу більше і мій одяг теж тісніший, розмір більше. Іноді мене дуже дратує, бо я хотів би бути стрункішою, і я не розумію, що це може бути БІЛЬШЕ з точки зору розміру та ваги.