50 найкращих дієтичних прийомів - FOCUS Online
50 найкращих дієтичних прийомів
6. Сформулюйте позитивну мету
Найкращий спосіб почати худнути - це сформулювати позитивну мету. Тому не кажіть: я більше не хочу бути товстим.
Натомість вирішіть: я хочу скинути п’ять кілограмів. Ще краще: я хочу схуднути на 5 фунтів до 1 березня. І більш конкретно: я хочу скинути п’ять кілограмів до 1 березня, змінивши дієту і роблячи годину вправ двічі на тиждень. Найкраще поставити цю мету письмово. Помістіть цей маніфест десь, і ви завжди зможете його побачити. Наприклад, у ванній біля дзеркала або на холодильнику.
Вам також слід покладатися на 72-годинне правило: воно говорить, що кожен, хто береться щось робити, повинен зробити перший крок протягом 72 годин. Якщо ви почекаєте довше, шанс становить лише один відсоток того, що ви насправді виконаєте план.
7. Знайдіть союзників
У спільноті набагато простіше - багато постачальників дієтичних програм покладаються на ці знання. Група надає допомогу у зміні дієти та мотивована, коли щось піде не так. Деякі також відчувають виклик під тиском конкуренції, щоб наполегливо тривати.
Ви можете знайти союзників не лише через професійних постачальників. Колега або партнер також може бути хорошим партнером по дієті, який зараз переживає те саме і, наприклад, хоче займатися разом.
Але будьте обережні: заздалегідь добре подумайте, хто насправді є прихильником вашої справи. Менш доброзичливі сучасники можуть навіть робити навпаки, дражнячи їх або роблячи негативні коментарі.
8. Коли ти зголоднієш - випий спочатку
Випити склянку води перед їжею - це добре відомий прийом, щоб втамувати перший голод і з’їсти менше.
Бажання щось з'їсти часто не виникає, бо ми голодні. Швидше, ми іноді приймаємо голод за спрагу.
Іноді нудьга доганяє нас до холодильника. Або відчуття, що нам потрібна винагорода. У всіх цих випадках гідна склянка води або велика чашка фруктового або трав’яного чаю (несолодкого) може стати заміною задоволення на сьогодні. Ще один позитивний ефект: рідина наповнює шлунок і залишає менше місця для твердої їжі.
9. Більше води змушує кілограми скидати
Вчені з Берлінської університетської клініки виявили, що вода має ще один позитивний вплив на схуднення: вона сприяє метаболізму. Той, хто до цього часу лише трохи випив, а потім починає випивати два літри рідини на день, споживає додатково 100 кілокалорій. Ефект найкращий, коли ми п’ємо воду, яка не забезпечує рідких калорій.
В принципі, кожен, хто менше їсть, повинен пити більше. Дієтолог Ганс Хаунер, директор Центру харчової медицини Else Kröner Fresenius, пояснює причину: "Вода допомагає ниркам швидко позбутися продуктів розпаду, які накопичуються при схудненні".
Чи знаєте ви, чому дієти довго не роблять вас стрункими? Ні? Потім прочитайте 12 фактів про схуднення і яке все це пов’язане з психологією. Ми мотивуємо вас 22 сторінки за допомогою простих та здорових рішень, щоб отримати стрункість.
10. Зменшіть загальну кількість калорій
Найпростішим ключем до схуднення є негативний баланс калорій. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. Цей факт науково доведено. З іншого боку, метод індивідуально відрізняється. Для одних корисніше зменшити загальну кількість калорій, для інших - збільшити споживання калорій.
У будь-якому випадку, на порядку денному більше фізичних вправ: Якщо ви просто вживаєте менше калорій і таким чином досягаєте негативного балансу калорій, ваше тіло пристосовується до цих харчових звичок через кілька тижнів, а також використовує менше калорій, оскільки базальний рівень обміну речовин падає. Насувається страшний ефект йо-йо. Тож краще одночасно збільшити споживання, наприклад, займатися спортом.
11. Їжте салат або овочевий суп перед основною стравою
Ті, хто справді голодний, як правило, їдять багато швидко. Найкраще - спочатку вибрати салат, сирі овочі або легкий суп. Перевага: низькокалорійне харчування з великим об’ємом наповнює частину шлунка і стримує апетит до основної страви.
Важливо, щоб салат мав пісну заправку, наприклад, винегрет, виготовлений з оцту, оливкової олії та трав. Найкращий суп - це прозорий бульйон або суп-пюре з овочів, не пов’язаний з вершками.