50 найкращих продуктів для жінок; Харчування, консультування з питань гормонального балансу та фітотерапія
Боротися зі змінами настрою, спазмами, витоками енергії та головними болями - не кажучи вже про те, щоб мати роботу, керувати домогосподарством, підтримувати стосунки та виглядати бездоганно - це багато робота для багатьох жінок.
Можливо, здається, що надто багато, щоб вирішити це, але є простий спосіб полегшити деякі з цих стресів: ваш раціон. Все, що ви вкладаєте у своє тіло, може бути інструментом у вашому арсеналі здоров’я, і вибір найкращої зброї має вирішальне значення. Наступні здорові продукти харчування вимагають великих прав похвали, захищаючи своє майбутнє від різноманітних жіночих проблем зі здоров’ям: Вони можуть запобігати таким захворюванням, як діабет, хвороби серця та рак молочної залози; зміцнити свої кістки; зміцнити свою імунну систему; захищають і розгладжують шкіру.
Більшість із цих корисних продуктів харчування вже можуть бути в коморі - але якщо ні, то зараз час завантажити кошик для покупок і перевантажити своє здоров’я. Враховуючи те, що на полицях супермаркетів є багато поживних кандидатів, ми розкопали науку, щоб з’ясувати, що дає жінкам цю перевагу. Читайте далі, щоб дізнатись, як ці 50 смачних страв можуть стати потужними союзниками для вашого здоров’я.
Така жирна риба, як дикий лосось, скумбрія та оселедець, зміцнює здоров’я завдяки високому вмісту омега-3
Чорний шоколад
Дослідники приписують користь для здоров’я високій концентрації поліфенолів та флаванолів, протизапальних сполук, які допомагають захистити серце.
Оливкова олія
включає здорові жири, такі як оливкова олія, запобігає близько 30 відсотків серцевих нападів, інсультів та смертей від серцево-судинних захворювань у людей з високим серцево-судинним ризиком. Знижує "поганий" холестерин ЛПНЩ і підвищує "хороший" холестерин ЛПВЩ, що допомагає зменшити ризик серцевих захворювань.
вони є найсильнішим джерелом необхідних і важкодоступних поживних речовин, які називаються холіном. Цей будівельний матеріал нейромедіатора необхідний для будови та функціонування всіх клітин, а дефіцит цієї сполуки пов’язаний з неврологічними розладами та зниженням когнітивних функцій.
Мигдальне масло
Мигдаль містить високий рівень вітаміну Е (утричі більше, ніж арахісового масла), який, як було показано, допомагає зменшити ризик когнітивного дефіциту. Деякі дослідження показують, що поживна речовина може уповільнити спад, спричинений хворобою Альцгеймера.
гранатова елагова кислота може допомогти захистити від раку, пригнічуючи вироблення естрогену та запобігаючи ріст клітин раку молочної залози. Хоча необхідні подальші дослідження, дослідники кажуть, що люди можуть розглянути можливість споживання більше граната для захисту від раку.
Чай ройбуш
Дослідження показують, що ця сполука може знизити рівень гормонів стресу, що може призвести до депресії, а також почати голод і накопичення жиру.
Бразильські горіхи
Щоб допомогти зменшити антитиреоїдні антитіла, подумайте про те, щоб додати в свій раціон бразильські горіхи. Ці горіхи багаті селеном, мінералом, який діє на щитовидну залозу.
Буряк
сильний антиоксидант, протизапальний та протипухлинний. Один із цих пігментів, бетаїн буряка, є поживною речовиною, яка не тільки бореться із запаленням, але й, як відомо, відновлює ваш метаболізм, позитивно впливає на механізм інсулінорезистентності.
Це сприяє детоксикації, допомагаючи виводити з організму важкі метали, які, як правило, ховаються в жирових клітинах. Ці важкі метали можуть порушити нормальне функціонування тканин і, як наслідок, перешкодити організму заживати і нормально функціонувати. Знижуючи загальні токсини в організмі, ви можете допомогти позбутися зайвого накопиченого жиру.
Солодка картопля
Ці бульби багаті бета-каротином, попередником вітаміну А - необхідної поживної речовини, яка захищає та підтримує здоров’я очей
Ферментативна вода
Наріжте трохи цитрусових (з шкіркою в комплекті), замочіть у глечику простої води і випийте. Вітамін С в цитрусових допоможе збалансувати рівень електролітів і вивести зайві токсини, але також діє як потужний протизапальний засіб, який допомагає печінці виводити токсини з організму.
Порошок ашваганди
ашваганда є адаптогеном, визнаним як нейропротекторний, заспокійливий для нервової системи і гормональний регулятор. Використовується більше 5000 років в аюрведичній медицині, Ашваганда підтримує організм у ситуаціях стресу, втоми та тривоги. Рекомендовано людям із сучасним та стресовим способом життя та людям із проблемами сну, тривожності, надлишку кортизолу та/або проблемами з фертильністю.
Чай з кропиви
Лікує анемію, а також містить вітамін К, який допомагає запобігати утворенню тромбів, тому це чудовий засіб, якщо через хворобливі місячні у вас трохи анемія. Заваріть чай, додавши столову ложку сухої кропив'яної води і охолоджуйте принаймні 30 хвилин.
Устриці повні цинку. лише 200 г устриць дадуть вам 33 мг цинку
Протизапальний, протипухлинний, корисний при менструальних болях, синдромі полікістозу яєчників та міомі матки.
Квасоля, сочевиця, нут, чим більше ви їсте, тим краще ... Ви можете зменшити такі симптоми ПМС, як голод цілодобово, перепади настрою та затримка води. Це правда! І все завдяки високому рівню магнію. Мінерал допомагає організму підвищити рівень серотоніну - гормону, який підтримує настрій і апетит. Але це ще не все! Сочевиця багата клітковиною, поживною речовиною, що відповідає за зниження рівня холестерину.
Він містить багато фолієвої кислоти, магнію, фосфору та марганцю, що робить його джерелом вуглеводів, наповнених поживними речовинами, для тривалого енергетичного рівня та живлення вашого організму. Більше того, це повноцінний білок - це означає, що він містить усі 9 незамінних амінокислот - що робить його особливо корисним для тих, хто не їсть продукти тваринного походження, і для матерів.
Кокосовий цукор
Оскільки він не піддається хімічній обробці, він має необхідні для організму вітаміни та мінерали, особливо вітаміни групи В, які допомагають клітинному метаболізму та забезпечують енергією. Найвищий рівень вітамінів групи В у кокосовому цукрі - це інозит (вітамін В8), який необхідний для формування здорових клітин, а також використовується для лікування тривоги та депресії. Кокосовий цукор також має високий вміст тіаміну, рибофлавіну, фолієвої кислоти, холіну, піридоксалу, пара-В12, який часто міститься в рослинах.
Лише в половині склянки вареної брокколі є 85% вітаміну С. Вітамін С має вирішальне значення для виробництва колагену: структурного білка, необхідного для побудови кісток, хрящів, сухожиль та шкіри (саме тому він потрібен під час вагітності), а також для підтримки зовнішнього вигляду та еластичності шкіри.
Він багатий фолієвою кислотою - вітаміном В, який використовується організмом для виробництва ДНК - щодня. До 70% абортів можна запобігти, якщо жінки споживають лише 0,4 мг/день фолієвої кислоти, а чашка вареної спаржі дає вам дві третини цієї рекомендації.
ІТвгору високо
Це чудове джерело омега-3, маючи низький вміст ртуті, що робить цю рибу дуже привітною до вагітності. Це пов’язано з тим, що омега-3, що міститься в рибі, необхідний для розвитку правильної роботи мозку у немовлят.
Сальвія також використовувалася в старих культурах для усунення негативної енергії, тому може допомогти полегшити симптоми менопаузи, припливи, холодний піт.
Авокадо також містить триптофан, попередник антистресових гормонів та регуляторів сну - серотоніну та мелатоніну
Було встановлено, що 50 відсотків тих, хто пив сік годжі щодня протягом двох тижнів, повідомляв про меншу втому, більше енергії протягом дня та підвищену спортивну результативність порівняно з тим, як вони почали пити сік годжі.
Ви вже знаєте, що салат з капусти є суперпродуктом, але він набуває статусу суперзірки в раціоні жінок завдяки наявності вітаміну К, потужного будівельника кісток. Експерти приписують користь вітаміну К збільшенню міцності кісток
Сира пилок бджіл має багато антиоксидантних властивостей, містить багато вітамінів та мінералів, незамінні жирні кислоти та природні гормони, всі ці корисні сполуки роблять її надзвичайно важливою їжею для кожного з нас.