50 НЕЙМОВІРНО ПРОСТИХ ШЛЯХІВ СКУПИТИ 1 КГ - ЗДОРОВ’Я 2021
Чи знали ви, що в 1 кг жиру міститься приблизно 7700 калорій? Це означає, що, щоб зменшити 1 кг жиру, вам доведеться «витратити» на фізичну активність та/або зменшити, змінивши дієту, 7700 калорій.
Це звучить як багато?! Насправді це не мало! Але це цілком можливо. Хочете хороший приклад того, як це зробити за 15 днів?! Спалюйте 500 калорій на день або 200 зайвих калорій (ходьба), не їжте ще 300 калорій під час їжі (відмовляйтеся від торта, наприклад).
Тим, хто хоче схуднути на 1 кг за місяць, рекомендується зменшувати приблизно на 256 калорій на день, що не так вже й складно: наприклад, хороша порада для цього - ходьба в легкому темпі протягом 1 години на день. приклад! Результати обов’язково надійдуть в кінці місяця.!
Нижче наведено поради щодо того, як зменшити калорії у своєму повсякденному житті, будь то через дієтичні зміни, фізичну активність або звичайні дії (про які багато хто не знає, але також спалює калорії.?).
Зауважте, що для отримання гарних результатів найкраще поєднати кілька порад зі списку нижче, як щодо їжі, так і для занять! Чи не потрібно робити кожен день одну і ту ж діяльність або щодня різати один і той же вид їжі?
Іншими словами, вам не обов’язково потрібно бігати 25 хвилин кожного дня місяця? Це можна зробити з понеділка по п’ятницю та у вихідні, Берн? близько 256 калорій від іншого заняття (чому б не покататися на коні, наприклад?).
50 порад, які допоможуть вам схуднути на 1 кг (за 1 місяць або менше)
Щоб слідувати порадам, можна, наприклад, протягом першого місяця: вибрати фізичну активність, якою ти любиш займатися протягом тижня; починайте їсти по одному фрукту перед обідом і по одному фрукту перед вечерею щодня; а на вихідних весело катайтеся на роликах.
З часом ви можете збільшити свою щоденну діяльність, якщо це можливо. Чому б після бодібілдингу не вигулювати собаку?! Крім того, як правило, ви все більше покращуєте свій раціон? Зрештою, ви виявите, що ви можете жити дуже добре, не харчуючись фаст-фудом кожні вихідні, наприклад.
Завдяки цьому, без особливих зусиль, ви будете дотримуватися дедалі здоровіших звичок і, безсумнівно, побачите хороші результати в рівновазі, особливо в якості життя.!
Їжа
Слід зазначити, що наведені нижче приклади враховують той факт, що ви хочете витратити близько 7700 калорій, щоб змінити свої харчові звички, тобто без фізичних вправ. З огляду на це, звичайно, чи обмеження у харчуванні дещо більші? Це підсилює важливість поєднання збалансованого харчування з практикою хоча б однієї фізичної активності для кращих результатів.
1. Їжте по одному фрукту перед обідом і по одному фрукту перед вечерею щодня протягом 20 днів. Дослідження Університету штату Пенсільванія в США показали, що вживання фрукта приблизно за 15 хвилин до їжі може заощадити до 187 калорій. Це тому, що вони, як правило, їдять менше під час основного прийому їжі.
2.Чи є у вас звичка їсти піцу на вихідних? І найгірше: коли ви їсте, чи не зупиняєтесь ви зазвичай при першому укусі? Виключіть цю звичку зі свого раціону принаймні на місяць (наприклад, припиніть їсти піцу на чотири вихідні), і ви отримаєте хороші результати зниження ваги.
3. Ви любите супи? Приймайте овочевий суп (без картоплі, сиру, вершків, солі тощо) перед обідом та вечерею протягом 1 місяця. Дослідники кажуть, що це може допомогти зменшити калорійність наступної страви до 130 калорій.
4. Зменште кількість оливкової олії, яку ви приправляєте щодня протягом 1 місяця. Хоча це здорове харчування, слід зазначити, що воно також калорійне, тому ніколи не слід зловживати ним.
5. Чи є у вас звичка їсти закуски у закусочній у місті на вихідних?! Майте на увазі, що закуска з булочки з гамбургерами, яловичого бургера, майонезу, кетчупу, гірчиці, салату, помідорів та яєць може перевищувати 600 калорій! Порушення цієї звички щонайменше на місяць, таким чином, може стати великим кроком вперед до досягнення гарних результатів балансу.
6. Коли ви п'єте пиво, як правило, ви п'єте близько 5 банок? Тож хороша порада для втрати 1 фунта за місяць - це обійтися без цієї звички (навіть у вихідні).
7. Припиніть приймати соду після обіду та вечері (або в будь-який інший час доби) на місяць.
8. Забудьте про шоколадні цукерки, які ви звикли їсти щодня після обіду чи вечері.
9. Не підсолоджуйте каву цукром принаймні місяць, щоб почати отримувати хороші результати.
10. Уникайте щодня від смаженої їжі, якщо вам хочеться їсти картоплю, наприклад, спечіть її.
11. Не додавайте сир у свої щоденні страви (омлет, макарони, закуски з коричневого хліба тощо).
12. Petit Gateau - це смачна цукерка, чи не так? Але ви повинні якомога більше йому протистояти, якщо хочете схуднути! Дійсно, солодощі (кекси та морозиво) містять близько 400 калорій.
13. Тримайтеся подалі від фаст-фуду (включаючи вихідні)! Якщо ви їсте, наприклад, Велику смачну закуску плюс (великий) шматок картоплі та (великий) стакан кока-коли, ви споживаєте 1453 калорії. Їсти це? Комбо? 5 разів на місяць ви будете споживати 7265 калорій! Це майже достатньо, щоб заробити фунт? Тож йдіть на протилежне і уникайте такої їжі!
14. Чи маєте ви звичку їсти щонайменше 2 французьких хліба на день (наприклад, один вранці та один ввечері)?! Знайте, що вони складають 260 калорій. Якщо ви хочете схуднути, спочатку поріжте цю їжу.
15. Чи є у вас звичка використовувати цукор для підсолоджування натуральних соків, а також таких фруктів, як полуниця, папайя, авокадо тощо? Майте на увазі, що 4 дрібні столові ложки (63 грами) цукру складають приблизно 250 калорій. Тож краще припинити цю звичку!
16. Забудьте повсякденне печиво! Навіть сухарі? Вода і сіль? Ви не так? Друзі? плану. 12 одиниць загалом 260 калорій.
Фізична активність
Зверніть увагу, що наведені нижче приклади враховують, що ви хочете спалити близько 7700 калорій лише під час занять, а не пов’язувати це зі скороченням калорій під час їжі. З цим, звичайно, зусиль більше.
Ще раз посилюється потреба поєднувати діяльність із зменшеним споживанням калорій. Таким чином, 7700 спалених калорій (щоб втратити 1 кг жиру) стане набагато простіше і швидше.
17. Ходьте легенько щодня (включно з суботою та неділею) по одній годині на місяць;
18. Ходити в дуже швидкому темпі щодня протягом 15 днів;
19. Бігайте в помірному темпі щодня близько 25 хвилин протягом місяця.
20. Практикуйте бальні танці протягом 1 години або більше на день протягом 1 місяця.
21. Практикуйте уроки балету щодня протягом 1 години з 15 днів.
22. Грайте в баскетбол щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
23. Практикуйте уроки боксу щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
24. Практикуйте уроки капоейри щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
25. Грайте у футбол щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
26. Відвідуйте заняття з аеробіки з понеділка по п’ятницю (5 разів на тиждень), приблизно 1 годину на день протягом місяця.
27. Відвідуйте уроки олімпійської гімнастики з понеділка по п’ятницю (тобто 5 разів на тиждень), приблизно 1 годину на день протягом місяця.
28. Грайте в гандбол щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
29. Практикуйте заняття джиу-джитсу щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
30. Практикуйте уроки дзюдо щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
31. Вправляйтесь, піднімаючись і спускаючись сходами приблизно півгодини на день протягом 15 днів.
32. Грайте в теніс приблизно 1 годину на день протягом 15 днів.
33. Тренуйтеся близько 1 години на день на еліптичній фізкультурі протягом 15 днів.
34. Практикуйте уроки плавання приблизно 1 годину на день протягом 14 днів.
35. Вставайте на весло приблизно 1 годину на день з понеділка по п’ятницю (більше місяця).
36. Стрибайте через мотузку приблизно 40 хвилин на день протягом 26 днів.
37. Циклюйте щодня протягом приблизно 1 години протягом 1 місяця.
38. Зробіть 52 хвилинні тренування з обтяженнями, щоб спалити приблизно 260 калорій.
Здорові звички, які ви можете прийняти
Нижче наведено деякі інші звички, за допомогою яких ви спалюєте близько 250 калорій, що може допомогти вам досягти мети у зниженні ваги. Звичайно, вони повинні бути пов’язані з фізичними навантаженнями та збалансованим харчуванням.
39. Виводьте собаку на щоденну прогулянку протягом місяця. За 1 годину подорожі ви можете спалити близько 300 калорій.
40. 1 година гри з собакою? як ловити м’яч і кидати йому в нього? Це може змусити вас спалити до 260 калорій. Насолоджуйтесь цим протягом місяця.
41. Пішки на роботу з понеділка по п’ятницю. Швидше за все, у вас будуть хороші результати зниження ваги!
42. Веселіться, спалюючи калорії: катайтеся на роликах близько 52 хвилин на день протягом місяця.
43. При необхідності прибирайте будинок протягом 1 години: цим заняттям ви можете спалити близько 250 калорій.
44. Ви живете в багатоквартирному будинку? Покиньте ліфт! Піднімайтесь і спускайтеся сходами щодня, коли виходите і повертаєтесь додому!
45. За 1 годину прання машина витрачає близько 250 калорій. (Звичайно, ви не будете робити це щодня, але це може бути хорошим заняттям, коли ваш автомобіль справді потрібно почистити. Ви будете поєднувати роботу із задоволенням.)
46. Хто сказав, що покупки погані? За 1 годину ходьби до торгового центру або супермаркету, на помірній прогулянці, ви можете спалити близько 250 калорій. (Ви, мабуть, не будете робити це кожен день місяця, але іноді це може бути "активністю" дня ).
47. Покатайтеся на коні приблизно 1,5 години, щоб спалити близько 260 калорій. (Це хороша порада для отримання хорошого спалювання калорій у вихідний день, не відвідуючи тренажерний зал, наприклад).
48. Боулінг з друзями приблизно 1,5 години і витрачає близько 260 калорій. Ще одна чудова порада щодо спалювання калорій на день (або більше) у вихідні!
49. Займіться сексом щодня, якщо це можливо. За 1 годину практики ви можете спалити близько 200 калорій!
50. Миючи посуд близько 1 години після обіду та 1 годину після вечері, ви можете спалити близько 300 калорій.