50 ніжних рухів під східні звуки - східний танець Кармен Хабіба Байройт
Курс спеціально розроблений для жінок, які хочуть привнести трохи більше руху у своє життя, і це з радістю та бажанням нових речей з нового 2018 року у новому приміщенні в Хайнсройті.
Вправи для жінок старше 50 років
Позитивні ефекти
За останні роки численні дослідження показали, що відсутність фізичних вправ суттєво сприяє погіршенню симптомів менопаузи. І навпаки, фізичні вправи можуть не тільки полегшити симптоми менопаузи. Вправи часто перешкоджають їх виникненню в першу чергу.
• Після 50 років щоденні витрати енергії зменшуються приблизно на чверть. Той, хто протягом цього часу не пристосовує свої харчові звички до цього природного факту, а також не забезпечує більш високе споживання енергії за допомогою фізичних вправ, дуже ймовірно стане зайвою вагою. А це збільшує тягар можливих симптомів менопаузи.
• Через зменшення вироблення естрогену, порівняно кращий захист жінок від серцевих захворювань зменшується з менопаузою. Регулярні види витривалості, такі як ходьба, скандинавська ходьба або їзда на велосипеді, значною мірою можуть компенсувати цей факт. Це покращує рівень метаболізму та рівня ліпідів у крові, а отже, знижує ризик серцево-судинних захворювань.
• Науково доведено, що фізична активність зменшує ризик раку товстої кишки та молочної залози. Обидва ракові захворювання трапляються не тільки у людей із надмірною вагою, але й частіше в період після менопаузи.
• Остеопороз, як правило, розвивається лише після менопаузи, у той час, коли багато жінок стають все менш активними. Цілеспрямовані зміцнювальні вправи, наприклад в контексті курсів аеробіки або гімнастики, можуть не тільки зупинити втрату кісткової маси, але навіть відновити формування нових кісток.
(Джерело: Korsten-Reck та ін.: Постменопауза та спорт. Німецький журнал спортивної медицини 6/2006)
Фізичні вправи та слабкість сечового міхура?
Після вагітності та менопаузи багато жінок скаржаться на опущення матки та пов'язану з цим слабкість сечового міхура. Чи буде це чхання, чи стрибки та стрибки: завжди спостерігається мимовільна втрата сечі. Це відбиває у багатьох жінок фізичні вправи. Але це не повинно бути.
З одного боку, жінкам із слабкістю сечового міхура слід уникати таких видів спорту, як біг підтюпцем та ігри з м’ячем, а з іншого боку, віддавати перевагу тим, які не сильно напружують тазове дно і навіть зміцнюють його. Сюди входять, наприклад, плавання, (скандинавська) ходьба та різні форми гімнастики.
Жінкам, які тим не менше бояться мимовільної втрати сечі, рекомендується використовувати спеціальні пінопластові тампони, які вводяться у піхву перед фізичними вправами. Це піднімає уретру та сечовий міхур і зменшує або навіть запобігає витоку сечі.
Однак цілеспрямоване тренування тазового дна має найтриваліший ефект, який, до речі, ніколи не буває пізнім.
Замісна гормональна терапія або фізичні вправи?
До кількох років тому гормонозамісна терапія (ЗГТ) була найпоширенішим методом лікування симптомів менопаузи для жінок, які переживають менопаузу. Через пов’язаний із цим підвищений ризик раку молочної залози, він зараз рекомендується лише у медично обмежених випадках. Замісна гормональна терапія може бути корисною для сильно постраждалих жінок, якщо її дозувати якомога нижче і проводити лише до тих пір, поки симптоми виражені.
Але навіть ці жінки ні в якому разі не повинні відмовлятися від позитивних наслідків спорту. Наприклад, замісна гормональна терапія може допомогти їм знайти сміливість для фізичних вправ (знову ж таки). Тоді фізична активність може призвести до того, що замісна гормональна терапія скоро вже не потрібна.
Висновок: Настільки різко, наскільки багато жінок переживають менопаузу, цей час також можна використовувати для (повторного) вступу в спортивні розважальні заходи. За бадьорість і здоров’я, і останнє, але не менш важливе для нової, здійсненої соціальної спільності.
Здоровий і підтягнутий до танців живота
Танець живота звертається до м’язів усього тіла: типові, плавні рухи східного танцю зміцнюють і розтягують над усіма м’язами живота і спини, знімаючи біль у поперековій області та знімаючи напругу в плечі та шиї. Зміцнена таким чином спина забезпечує вертикальну поставу, яка запобігає згорбленій спині. Контрольовані обертання під час танців м’яко рухають хребтом, щоб з часом він став більш рухливим і гнучким. Вправи на розтяжку на початку заняття роблять все тіло пружним.
Центральними елементами східного танцю є круги стегна та хвилі. Перш за все, ці рухи зміцнюють м’язи тазового дна, що полегшує менструальні болі та запобігає нетриманню сечі - наприклад, після пологів. На відміну від них, типові тремтячі рухи, так звані Шиммі, послаблюють усі м’язи живота.
Танці живота також значно покращують витривалість. Танці зміцнюють всю серцево-судинну систему в такій мірі, як, наприклад, біг. На відміну від пробіжки, східний танець є колінним та суглобовим. Оскільки стрибки трапляються дуже рідко, ударні навантаження повністю усуваються. Крім того, танці в групі - це така забава, що ти навіть не помічаєш напруги. Крім того, зміцнюється серцево-судинна система, посилюється кровообіг і підтягуються тканини.
Окрім тіла, розум також отримує користь від танців живота. Диференційовані та ізольовані рухи стоп, рук і стегон вимагають великої концентрації та координації.
Танці живота також зміцнюють душу
Танці живота зміцнюють не тільки тіло, а й душу. Тут жінки з часом вчаться приймати власне тіло таким, яке воно є. Вони можуть виявити свою жіночність, пережити це в танці і виявити себе красивими, навіть якщо у них немає ідеальної фігури. Східний танець забезпечує позитивне ставлення до себе завдяки інтенсивному досвіду тіла.Багато жінок формують абсолютно нову впевненість у собі завдяки танцю, зміцнюють свою особистість і розсіюють сумніви в собі. Raks Sharki - це не тільки весело, але і красиво, здорово і впевнено в собі.
Танці в групі також позитивно впливають на типові симптоми менопаузи. Багато жінок відчувають себе самотними або пригніченими під час менопаузи. Регулярні фізичні вправи в групі однодумців можуть поліпшити якість життя тут. Особливо під час менопаузи добре інтенсивно переживати власну жіночність.