Дієта Аткінса - все, що вам слід знати
Дієта Аткінса - це дієта, яка рекомендується в першу чергу для схуднення.
Дієта Аткінса впродовж десятиліть стабільно дотримується і постійно переживає своє власне відродження як класична дієта з низьким вмістом вуглеводів. У 1970-х роках американським медиком Dr. Роберт Аткінс, метод спочатку викликав фурор лише в США. Пізніше ефективний метод схуднення також був дуже успішним у всьому світі.
Ви можете замовити бестселер для схуднення "Дієтна революція: нежирна і здорова через жир - оригінал" Роберта К. Аткінса як книгу тут безпосередньо з Amazon.
Як діє дієта Аткінса?
Лікар. Аткінс вважає, що проблеми з ожирінням пов'язані не з занадто калорійною дієтою, а з порушенням балансу харчового обміну, точніше з поганим засвоєнням цукру організмом.
Людський організм отримує свою енергію з джерел енергії цукру та жиру, що поглинаються з їжею.
Дієта Аткінса базується на простому принципі:
Необхідно зменшити споживання багатої вуглеводами їжі (дієта з низьким вмістом вуглеводів), щоб змусити організм атакувати і розщеплювати власні запаси жиру для виробництва енергії.
З результатом: Власний жир в організмі спалюється, і втрата ваги гарантована.
Дієта Аткінса: надзвичайно низький вміст вуглеводів
У цьому контексті калорії відіграють другорядну роль. Усі вуглеводи заборонені, незалежно від того, чи це "повільний цукор" (бобові або крохмалисті овочі) чи "швидкий цукор" (фрукти, солодощі або алкоголь).
Що дозволено при дієті Аткінса:
За допомогою методу Аткінса ви можете споживати стільки білка та жиру, скільки вам подобається, тобто м’ясо, риба, морепродукти, яйця, несолодкі молочні продукти, майонез, масло, масло або сир.
Висновок щодо дієти Аткінса: Більшість страв у дієті Аткінса складаються з жирної та багатої білками їжі, таких як м’ясо, риба, яйця та сир. Ці основні продукти можна поєднувати з овочами з низьким вмістом вуглеводів (салат, брокколі, зелень).
Дієта Аткінса: Типове щоденне меню
Типовий щоденний графік може виглядати так:
- Сніданок: яєчня, сир чеддер, несолодкий чай або кава.
- Обід: салат з шинкою, куркою, селерою, салатом, сиром та оливковою олією.
- Вечеря: форель, зелений салат, авокадо, оливкова олія, нежирний йогурт без цукру.
Колекцію рецептів з низьким вмістом вуглеводів, придатних для дієти Аткінса, можна знайти в книзі Тані Дусі "Низький вміст вуглеводів: завжди потрібна їжа". Замовляйте зараз у Amazon.
Стільки можна схуднути на дієті Аткінса
На початку дієти відбувається дуже швидка втрата ваги. У перший тиждень може розтанути 2-4 кілограми, потім близько 6 кілограмів на місяць.
Переваги дієти Аткінса
Дієта Аткінса дозволяє швидко схуднути, не рахуючи калорій і не голодуючи. Ви навіть їсте більше, ніж за «звичайної» дієти, оскільки тут дозволяються типові «відгодівлі», такі як ковбаса, сир, риба, вершки та яйця, які в основному заборонені іншими методами.
Як дієта, багата жирами і білками, але з низьким вмістом вуглеводів, метод Аткінса обмежує апетит і обмежує апетит. Оскільки жир насичується швидко, якщо не назавжди, тоді як білок довго вгамовує голод.
Ці правила відносно легко виконувати.
Мінуси дієти Аткінса
Ця дієта є дуже суперечливою, і експерти з питань харчування вважають її однобічною та шкідливою в довгостроковій перспективі. Масове споживання жиру може підвищити рівень холестерину і, таким чином, пошкодити серце та судини.
Це правда, що організм отримує паливо, необхідне для енергетичних потреб, із запасів жиру, коли воно більше не постачається вуглеводами через їжу. Але тіло також залучає м’язову масу, і це може призвести до фізичної та психічної слабкості та нудоти.
Як і у всіх дієтах з принципом виключення, також існує високий ризик дефіциту вітамінів, мінералів або клітковини. Низьке споживання клітковини також може призвести до запорів.
Довгостроковий ефект цієї дієти дуже сумнівний, оскільки втрачені кілограми, як правило, швидко набираються після переходу на звичайну дієту.
Втратити вагу в довгостроковій перспективі і залишатися здоровим
Якщо у вас є бажання схуднути і сильно схуднути, завжди слід пам’ятати, що для цього вам потрібен час. Крім того, принцип дефіциту калорій звучить логічно: якщо ви їсте менше, ніж потрібно організму, дефіцит калорій береться з жирових відкладень, і ви можете довго схуднути.
Тривала зміна дієти в поєднанні з помірними фізичними вправами може привести вас до бажаної мети. Наприклад, метод чистого харчування - це хороший спосіб пильно стежити за меню та споживанням калорій і харчуватися якомога збалансованіше, смачніше і корисніше.
Тим, хто не відчуває певної дієти, краще дотримуватися збалансованого харчування. Вийдіть із дієтичного хаосу: що таке збалансована дієта?
Чисте харчування: це прості правила
Ваш браузер не може відтворити це відео.