50 обмінів втрати ваги без зусиль!
Харчування
ІНШІ ДОКУМЕНТИ
Втрата ваги легше сказати, ніж зробити! Щоб скинути півкілограма на місяць, досить з’їдати щодня на 100 калорій менше. А 500 грамів на місяць означає 6 кілограмів на рік, не піднімаючи пальця.
Розрахунок простий: 500 грамів жиру = 3500 калорій 18218u2015s. 100 калорій менше щодня = 3100 калорій менше на місяць = пів фунта вниз.
Ми знаємо, що це здається замалим, занадто повільним, але пам’ятайте чарівні слова: НІЯКОГО ЗУСИЛЯ. Ось 50 речей, які ви можете робити щодня, щоб схуднути повільно, але впевнено!
Ожиріння - захворювання, що викликає захворювання
Щоденні харчові потреби
змастіть тост чайною ложкою фруктового варення замість 1 Ѕ чайної ложки вершкового масла.
випийте Ѕ склянки знежиреного молока замість 1 склянки звичайного молока.
з’їжте 2 дієтичних яйця (зроблених на воді) замість 2 смажених яєць.
замінює Ѕ чашку мюслі фруктами на 2 склянки керіосів.
Замість того, щоб використовувати цільне молоко та яйця для шампурів, використовуйте знежирене молоко та яєчні білки.
замініть батончик Snickers апельсином та бананом.
замінити жменю фундука на 35 сушених кренделів.
покладіть у свою каву 2 чайні ложки знежиреного молока замість 2 чайних ложок згущеного молока або вершків.
замість 2 бутербродів із салямі Сібіу з’їжте 2 скибочки хліба з курячою грудкою.
замініть 1 склянку фруктового йогурту чашкою знежиреного йогурту.
замініть 3 столові ложки вершкового сиру 3 столовими ложками знежиреного коров’ячого сиру, змішаного зі столовою ложкою нежирного йогурту та дрібно нарізаної зелені.
Замість того, щоб їсти часникові намазки з маслом, спробуйте розкласти зубчики часнику в духовці на кілька скибочок багета.
використовуйте для їжі 1 склянку квасолі замість однієї склянки ковбасних бобів
Замість макаронних виробів з сиром та білим соусом вибирайте макарони з томатним соусом
з'їжте 2 шматки піци з моцарелою замість 2 шматочків піци з пепероні
пийте замість вина мінеральну воду в поєднанні з невеликою кількістю вишневого соку.
звикати їсти сирі або варені гриби, замість того, щоб панірувати їх.
якщо ви хочете збагатити страву 2 столовими ложками сметани, використовуйте знежирені вершки. Кожними 4 столовими ложками ви економите 100 калорій.
зменшити розмір шматка стейка з 130 грамів до 90 грам.
замість того, щоб наповнювати салатник 30 грамами сухариків, зробіть їжу хрусткішою, додавши j склянку кубиків селери.
з’їжте 60 грам домашніх чіпсів замість куплених чіпсів.
візьміть замість бутерброда з курячим салатом сандвіч з грудкою з індичиною
замість 4 котлет, покладіть на тарілку лише 2.
з'їжте Ѕ склянки чорної квасолі замість 100 грам яловичого стейка
замовляйте курячий бутерброд замість того, що містить свинину.
для салатів використовуйте чашку подрібненої моркви замість солодкої кукурудзи.
покладіть у салат з тунця лише 1 чайну ложку майонезу замість 2.
припиніть дегустацію під час приготування їжі. 100 калорій означає: 4 столові ложки телячого тушонки, 3 столові ложки шоколадної сарлоти, 2 столові ложки начинки для торта.
якщо ви перебуваєте в ресторані і хочете замовити лазанью, замовте вегетаріанську версію
не просіть другу порцію картопляного пюре.
купуйте консервований тунець у воді замість тунця в олії.
з'їжте чашку пісного сиру, замість того, щоб тікати від звичайного сиру.
замість 100 грамів молюсків з'їжте 100 грамів нежирної яловичини.
Напої та десерти:
замість бутерброда з морозивом з’їжте чашку винограду в морозильній камері.
ніж пити полуничний коктейль, приготуйте собі напій з 2/3 склянки знежиреного молока, Ѕ склянки полуниці та Ѕ банана.
Замість того, щоб з’їсти дві здоби, з’їжте зерновий батончик.
з’їжте 2 шоколадні печива замість 5.
замість склянки світлого пива випийте склянку води з лимоном, льодом і м’ятою.
з'їжте Ѕ склянки фруктового компоту без додавання цукру замість підсолодженого компоту.
замініть 3 чайні ложки малинового варення, яке ви додаєте над морозивом, свіжою малиною.
замініть 1 чашку шоколадного морозива на 2/3 склянки шоколадного йогурту в морозильній камері.
замість 8 лез звичайної жувальної гумки жуй жуйку без цукру.
з’їжте два яблука замість пакета M&M або пакета печива.
зменшити звичайну порцію шоколадного торта на 1/3.
замініть 1 склянку грейпфрутового компоту на 1 свіжий грейпфрут.
просто поставте чашку морозива замість двох.
з'їжте Ѕ склянки сухофруктів замість 9 карамелей
замість 4 печива з'їжте 1 булочку з хлібом Грем.
зменшує денну порцію кола на 200 грам (приблизно 90 калорій).
спробуйте випити звичайну або штучно підсолоджену каву замість капучино або фраппе з великою кількістю збитих вершків.
Biofarm - 2 вересня 2005 р
Йогурт є одним з молочних продуктів з високим вмістом кальцію, тому його слід вживати щодня. Рекомендується всім людям, особливо тим, у кого остеопороз починає відчувати свою присутність.
Харчові переваги йогурту:
з високим вмістом білка (8 г/склянку)
джерело кальцію (має принаймні в 2 рази більше кальцію, ніж чашка знежиреного молока)
містить стільки ж калію, скільки банани
відмінне джерело вітамінів групи В
допомагає засвоювати лактозу (вуглевод, який ми знаходимо в будь-якому молочному продукті), збільшуючи вироблення молочнокислих ферментів
зміцнює імунну систему
активізує спосіб життя
хороший засіб від діареї
знижує ризик раку молочної залози та товстої кишки
Як вибрати найбільш поживний йогурт:
подивіться на склянку йогурту і виберіть ту, на якій написано Біфідус. Цей тип йогурту найкраще підходить для хорошого травлення
переконайтеся, що вибраний вами йогурт містить щонайменше 300 мг кальцію
вибирайте йогурт, що містить низьку кількість цукру. Як правило, одна порція містить 250 калорій.
зверніть увагу на дійсність йогурту. Після закінчення терміну придатності він втратить свої властивості і можуть виникнути ускладнення.
Йогурт може бути смачним у будь-який час доби!
посипте в йогурт насіння йогурту, зародків пшениці або подрібнених шматочків волоського горіха. Ви насолоджуєтесь здоров’ям і хрусткою порцією йогурту.
до йогурту додайте свіжі фрукти і чайну ложку меду або сиропу, щоб підсолодити його.
ви можете використовувати злаковий йогурт замість молока для смачного сніданку або для перекусу перед обідом.
використовуйте йогурт в заправках замість майонезу або інших соусів.
збийте міксером йогурт, щоб вийшов смачний крем.
Складність: дуже низька
Сніданок: 2 скибочки тостів з маслом, (знежиреним) 1 склянка овочевого соку, 1 банан, зелений чай або трав'яний чай. ОБІД 180г нежирного стейка з яловичини, салат зі шпинату, 1 яблуко або чашка ананаса, звичайна вода або трав'яний чай.
ПІСЛЯ ПОЛІДНЯ: скибочки моркви, селери або фруктів, зелений чай або трав'яний чай.
ВЕЧЕРЯ: артишок, ошпарений лимонним соком, 1 солодкою картоплею, свіжими змішаними фруктами - ківі, виноградом, персиками, водою або трав'яним чаєм.
Сніданок: 2 скибочки хліба з маслом або медом, 1 варене яйце, 1 склянка ананасового соку, зелений чай або трав'яний чай.
ОБІД: Курячий салат - скибочки курячої грудки, овочевий майонез, овочі, 1 скибочка житнього хліба, 2 свіжі або сушені сливи, вода або чай.
ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС: Гарбузове насіння, горіхи, інжир, фініки або чорнослив.
ВЕЧЕРЯ: Риба на грилі, салат із зеленої квасолі з лимонним соком, зелений чай або трав’яний чай.
Сніданок: Збитий рис з соєвим молоком, 1 варене яйце, 1 склянка ананасового соку, зелений чай або трав'яний чай.
ОБІД: 120-180г паштету, салат з асорті із зелені: салат, петрушка, червона цибуля, огірок, морква, вода або трав'яний чай.
ПІСЛЯ ПОЛІДНЯ: Скибочки овочів, моркви, селери, води або трав’яного чаю.
ВЕЧЕРЯ: Риба на грилі зі смаженими овочами, коричневий рис з невеликою кількістю вершкового масла, трав'яний чай.
Інформація про документ
Переглядів: 3145
Оцінено:
Коментар до документа:
Ви не зареєстровані
Ви повинні бути зареєстрованим користувачем, щоб коментувати
Це було корисно?
Якщо документ був корисним, і ви вважаєте, що він того вартий
додати посилання на нього вам на сайті
Скопіюйте код
на веб-сторінці вашого сайту.