50 порад для успішної дієти! Дієта, повзунок домашньої сторінки - 20 років він плекає жінок як
Навіть найкращі дієти у світі нічого не варті, якщо ви не знаєте когось, хто їх пробував і працював над ними.
Отже, прочитайте та з’ясуйте, які 50 прийомів можуть допомогти вам не тільки схуднути, але й зберегти певну вагу.
1. Сходити в спортзал?
Дуже добре, але для того, щоб схуднути скільки завгодно, додайте більше ваг до вправ, які дозволяють це.
Якщо ви не використовуєте гантелі, то збільшуйте кількість повторень для кожної вправи. Результати можна буде побачити порівняно швидко, навколо стегон і м’язів живота.
2. Найкращий метод утримання ваги
отримана після "болючої" дієти, схоже, та, якою поділився читач журналу: "У мене була моя фотографія (як на роботі, на робочому столі, так і вдома, в холодильнику) з моменту, коли я був дуже товстим.
Щоразу, коли я схилявся до смаку чогось небезпечного для своєї ваги (адже закуски - це моя «звичка»), я згадував, як важко мені було схуднути та утриматися! " (Коріна, 35 років)
3. Не зважуйтесь занадто часто!
Це порада, яку дасть вам будь-який фахівець, щоб підтримати вас у процесі схуднення. Ви розпочали дієту? Дуже добре, але не зважуйся раз на два дні! Є дві причини: ви не худнете так швидко, а крім того, деморалізуєтесь. Зважуйте себе раз на тиждень або кожні два тижні, щоб ви могли помітити прогрес.
4. Якщо вам доведеться сильно схуднути
, не пропонує жорстких термінів. Ви повинні думати, що ви набрали вагу за відносно тривалий проміжок часу і що схуднення не може відбутися за одну ніч. Тому прагніть схуднути протягом декількох місяців (цей більш тривалий термін дозволяє побачити помітний прогрес).
5. Прагніть схуднути з метою
Подія, яка відбудеться протягом певного періоду, працює як найкраща мотивація для вас. Наприклад, зустріч проходить через десять років після закінчення школи, і ви не в найкращій формі? У вас є кілька місяців, щоб стати тим, кого ви хочете побачити знову колишні колеги.
6 Запишіться на прийом до фахівця
Ви їсте трохи? Ви ведете напружене життя? Тобто, чи відповідаєте ви всім умовам, за яких, як правило, слід худнути, а не набирати вагу? Це означає, що ви неправильно харчуєтесь. Можливо, вам не слід їсти менше, але відмовтеся від швидкої їжі, додавши у свій раціон якісний білок (риба, яйця, курка) та свіжі овочі. Дієтолог зможе дати вам правильну пораду.
Жінки, як ти
Моніка, якій 32, все життя залишається приблизно в одній вазі.
7. У нього був період різкої втрати ваги, спричинені сімейними проблемами, коли втрата ваги сталася після тривалого стресу. Тоді вона сильно схудла, але повернулася до звичної ваги, відновивши звичний ритм життя.
8. Її таємниця? Їжте збалансовано, без надмірностей, не переживаючи великих коливань ваги. "Однак я не відмовляюся від невеликих кулінарних насолод, але не щодня", - зізнається вона.
9. “Я п’ю не менше двох літрів (якщо не навіть більше) води на день. Коли я не встигаю цього зробити, я не відчуваю себе добре ні психічно, ні тим більше фізично ".
10. «Мені легше залишатися приблизно з однаковою вагою (хоча мені може пощастити хороший обмін речовин, який усуває надлишки), ніж боротьба з дієтами для схуднення ".
11 Поради фахівця
Якщо ви починаєте дієту, розгляньте можливість поєднання її з харчовими добавками. Наприклад, добавки коензиму Q10 допомагають зменшити жировий прошарок. Дослідження показують, що ті, хто сидить на дієті з низьким вмістом жиру та приймає коензим Q10, подвоїли втрату ваги в порівнянні з тими, хто на дієті.
12 Відмовтеся від закусок!
Отже, замініть шоколадне печиво, починаючи з 10 години, фруктом, і відмовтеся від цукру в каві (можна додати також підсолоджувачі або мед).
13 Ведіть щоденник дієти!
Більшу частину часу, коли ви починаєте дієту, ви схиляєтеся до обману (хоча, якщо задуматися, вам все одно є що втратити, нікому іншому). Отже, щоб бути впевненим, що ви дотримуєтесь усіх відповідних етапів, запишіть в абсолютну зошит все, що ви їсте та п’єте (навіть сік з додаванням цукру може збалансувати ваш раціон).
14 Попросіть підтримки у своїх близьких
Особливо, якщо ваша сім'я звикла багато їсти (і їм пощастило мати завидний обмін речовин, що не дозволяє їм додавати зайві кілограми), скажіть їм, що ви не зможете досягти успіху без їх допомоги. Попросіть їх не їсти у вашій присутності смаколиків, якими ви не можете балуватись, і поясніть їм, що якщо вам не вдасться скинути стільки ваги, скільки ви хочете, вони також постраждають: ви також не будете готувати. як і раніше, але тільки дієтичне харчування ...
15. Відмовтеся від солодких соків
Навіть якщо це здається невеликим кроком у виконанні вашого бажання, зменшення кількості цукру, який ви щодня засвоюєте зі склянок соку, може бути саме тим зменшенням калорій, яке вам потрібно. Однак будьте обережні: не переходьте на соки з підсолоджувачами, останні дослідження показують, що вони можуть підвищити апетит.
16. Триразове харчування, але не рівне
Ви знаєте, що збалансований план харчування передбачає їжу і сніданку, і обіду, і вечері. Але не в рівних кількостях. Отже, ваш сніданок буде королевою, обід принцеси, а вечеря бідною людиною.
17. Розріжте все навпіл
Якщо у вас є партнер для гурманів (і вам подобається їсти з ним), то нав'яжіть просте правило: їжте вдвічі менше, ніж його. Ви побачите, вам не тільки вдасться трохи схуднути, але і ви зможете підтримувати свою фігуру в майбутньому.
18. Зменшує споживання калорій
Якщо ви зменшите кількість калорій на 250, ви дуже швидко побачите результати. Крім того, ви звикнете своє тіло споживати менше, і з часом ви худнете, настільки здоровіше. Якщо вам вдасться щодня додавати до цього старту та ходити щонайменше 20 хвилин або бігати десять хвилин, ви якнайшвидше будете в найкращій формі.
19. Займайте свій розум чимось
Якщо трапляється, що ви їсте, щоб зайняти свій час або просто за звичкою щось гризти, то пора шукати хобі. Ви можете спробувати що завгодно - від бальних танців до занять іноземною мовою.
20. Конкурс на схуднення
З кількома друзями, у яких одна і та ж мета - схуднути - розпочніть змагання: створіть деякі правила, щоб дотримуватися всіх них, і з тижня в тиждень перевіряйте результати. Ви побачите, що схуднути легше, коли у вас є конкуренти.
21. Купуйте інші тарілки
Зазвичай ви вечеряєте вдома. Хоча ви звикли до «дієтичної» їжі, порції можуть бути занадто великими. Отже, замініть великі тарілки меншими, можливо, типу закуски, і візьміть за правило не їсти другу порцію.
22. Робота на вулиці
У вас є собака і вам нудно закликати дітей виводити її на прогулянку? Скільки разів ти приходиш додому ввечері і виявляєш, що твій чоловік забув дві речі зі списку покупок? Нічого страшного, у ваших інтересах буде відвезти собаку в парк (це все називається пересуванням!) Або побігти в магазин на значну відстань.
23. Спробуйте новини
Ви вважаєте себе більш сидячим? Ви ніколи не лазили? Можливо, пора спробувати. Тренуйтеся спочатку на степпері, вдома, пробігайте парк, а потім візьміть серце за зуби і вирушайте в похід. Знайте, що ніколи не пізно почати жити більш активно.
24. Обговорення корисні
Хорошим способом дотримання дієти паралельно з іншими, на тому самому початку шляху, є підписка на списки обговорень на різних форумах з питань дієти. Виберіть той, який модерує дієтолог, щоб переконатися, що ви можете отримати поінформовану пораду.
25. Менший предмет одягу
Це ще потрібно, поки настане літо, але сам момент є правильним для балансу. Отож, придбайте купальник меншого розміру, ніж той, що ви одягли зараз, і не здавайтеся, поки не встигнете в ньому поміститися до канікул наступного року.
Жінки, як ти
35-річна Олена схудла майже на 20 кілограмів трохи більше ніж за півроку.
26. Слідував роз'єднаний режим, представлений Мішелем Монтіньяком. "27 травня 2005 року я піднявся на ваги: 81 кг. Я зробив швидкий розрахунок: у 21 рік я мав 64 кг, а зараз, у 35, я 81 кг. Отже, 14 років = 16 кг! Більше 1 кг на рік ... При такій швидкості за кілька років я не міг увійти до дверей будинку ... Тож я вирішив схуднути! "
27. Він суворо дотримувався режиму (намагаючись не поєднувати білки з ліпідами, відмовляючись від солодощів та хліба, алкоголю та борошна). Це тривало першу фазу, поки не досягло 70 кг.
28. “Для другої фази режим менш жорсткий, але це вчить вас дотримуватися здорового способу життя, без хліба і майже без солодощів. Я пам’ятаю, як «винагороджував» себе шоколадним кубиком щонеділі за блискуче завершений тиждень ».
29. «Я піднявся на ваги через кілька місяців (Думаю в січні 2006 р.) І я важив 64 кг! Я дуже пишався собою, але дорікаю собі за те, що не поєднував дієту з певними вправами. Думаю, я би почувався ще краще ".
30. Порада спеціаліста
У дієті найголовніше - це розумовий контроль. Ви відчуваєте божевільну потребу їсти? Робіть все інше: прогулянку, душ, дзвоніть другові. Ви також можете вибрати «зайняти» рот чимось іншим: візьміть жувальну гумку, випийте велику склянку води. Чи знали ви, що іноді голод може викликати навіть спрага?
Основна ідея успішної дієти: менше їсти і більше займатися спортом.
Жінки, як ти
30-річна Амалія навчилася підтримувати фізичну форму.
31. «Втрата ваги здається проблемою після того, як ви набрали 30 кг під час вагітності, особливо якщо у вас є дитина, яку потрібно доглядати. Потрібно було багато терпіння і впевненості, що я досягну успіху. Наполегливість мені найбільше допомогла ».
32. «Коротше: я займався спортом, навіть якщо спочатку це було лише п’ять хвилин на день. Я знав, що ці п’ять хвилин були важливими, і ніколи не відкладав їх. Зараз я бігаю тричі на тиждень, по 30 хвилин, і я почуваюся чудово! "
33. Амалія відмовилася від хліба, картоплі та макаронних виробів, замінивши їх нежирною їжею.
34. «Мені також допомогли антицелюлітні креми яким я користувався, бо вони змушували мене виглядати все краще і краще, а отже, не здаватися ".
Калькулятор калорій
Якою б доброю не була ваша дієта, якщо ви не можете точно розрахувати, скільки калорій отримуєте щодня, все марно! Тому ми прийдемо вам на допомогу з таблицею нижче, яку ви можете вирізати та наклеїти на дверцята холодильника. Або в офісі, прямо на комп’ютері.
Як спалити калорії (розрахунок проводиться за 30 хвилин активності)
Як накопичувати калорії:
Основна ідея успішної дієти: менше їсти і більше займатися спортом.
Жінки, як ти
Андреа, 30 років, схудла понад 30 кілограмів, набраних за час вагітності.
35. “До того, як я завагітніла, я важила 53 кг. На дев'ятому місяці вагітності я важила 85 кг. Я набрав вагу. Після закінчення грудного вигодовування я все ще важив 72 кг. Це був момент, коли я практично ввійшов у розетку і «почав худнути». "
36. «Я передплатив спортзал і я ходив три рази на тиждень (із сауною) ".
37. Андреа не дотримувалась особливого режиму, але він не їв смаженої їжі, жирів, замінюючи їх багатьма салатами з овочів та риби, шинкою в супроводі тостів.
38. “Дуже важливо: після 18:00 ми вже не їмо
Якщо я відчував потребу їсти, я випивав склянку води. За три місяці мені вдалося скинути майже 10 кг і ще 7 кг - за один місяць, з моменту прийняття на роботу ». Отже, якщо у вас є заняття, з дієтою все добре.
39. Їжте обережно
Жодна дієта не дає бажаних результатів, якщо вам не вдається зосередитися на ній. Рішення, яке не впливає на вас психічно, - дотримуватися суворої дієти з понеділка по п’ятницю, а на вихідних «винагороджувати» себе смаколиками. Ви все одно схуднете, навіть якщо не настільки.
40. Додайте корисні жири
Оскільки кожна їжа відіграє певну роль у дієті, вона не усуває тих, які здаються шкідливими, але віддає перевагу кращим варіантам. Щоб не їсти шкідливі для здоров’я жири, навчіться замінювати їх корисними: свинина зникає, з’являється риба, зникає шоколад і тістечка, з’являються йогурти, горіхи та фундук (необсмажені, без солі).
41. Серйозний фітнес!
Запишіть у зошит вправи, які ви виконуєте, а коли не з’явитесь на заняття, виконуйте вправи вдома. Крім того, ходіть із другом до спортзалу та мобілізуйте одне одного, щоб дотримуватися графіка.
42. Соуси, звинувачуйте їх!
Для людей, яким не важко їсти лише салати, дієтологи мають додаткові поради. Недостатньо з’їсти щось легке, важливо також те, чим ви «прикрашаєте» салат; оскільки салат, потоплений у майонезі, не дасть результатів, яких ви очікували!.
Отже, вдвічі зменште кількість сиру, який ви додаєте в салат; краще додати діжонську гірчицю (замість майонезу) і, можливо, бальзамічний оцет. Ідея полягає в тому, щоб поліпшити смак, але зменшити калорії та жири.
43. Зважте все, що ви їсте
Це важко, але лише тоді ви зможете відстежувати все, що ви їсте. Вам здається, що ви з’їли лише кілька макаронів, але насправді скільки вони важать? Найкращі результати ви отримуєте, якщо неухильно дотримуєтесь обраного режиму схуднення, поважаючи кількість їжі
44. Список покупок
Ніколи не ходіть до супермаркету, коли ви голодні. Якщо ви цього раніше не робили, виходьте з дому зі списком покупок і не відступайте від нього, незалежно від того, скільки пропозицій із зниженням цін або акцій на нові товари ви бачите.
45. Фрукти та вода
План дієти, який не здається гарним, правда? Вам здається, що ви зголоднієте, якщо підете за ним? Це не так. Після їжі з фруктів (добре підібраної, не повної цукру), якщо ви вип’єте достатньо води, ви відчуєте, що ваш шлунок переповнений, тому це не привабить вас з’їсти щось інше.
46. Щоденний рух
Звичайно, найпростіший і найпомітніший результат - це відвідування спортзалу. Але якщо на це немає часу або ви не знайшли приміщення на свій смак біля свого будинку чи роботи? Тоді не соромтеся збільшувати час, відведений на невеликі щоденні фізичні вправи. Отже, вранці увімкніть радіо і танцюйте під музику, яку ви чуєте, пройдіться додатковою станцією, підніміться сходами, а не ліфтом s.a.m.d. Ви знаєте, що секс теж споживає калорії?
47. Зменшити витрати
Вам це здається безглуздим? Це не так. Спробуйте скласти свій план харчування, щоб ви не витрачали стільки грошей на їжу. Припиніть виїжджати в місто, перестаньте їсти з фаст-фуду на обід, а з пакету вдома, забудьте про закуски в кіоску в кутку і насолоджуйтесь фруктами, принесеними з дому.
48. Складіть графіки з вагою, яка у вас є
Ви вмієте щось подібне? Якщо ні, складіть таблицю. Ведіть суворий облік кілограмів (з варіаціями до декількох сотень грамів) і прагніть діяти негайно, якщо ви не втратили вагу або якщо ви набрали занадто багато ваги.
49. Шкала голоду
Виміряйте, наскільки ви голодні, за шкалою від 1 до 10. В 1 ви просто відчуваєте шалену тягу до "чогось", з 10 ви вже не можете встояти і ось-ось знепритомнієте. Щоб щось з’їсти, для голоду добре досягти принаймні 6 за згаданою шкалою.
50. Поради фахівця
Їжте п’ять-шість прийомів їжі на день, з легким вмістом калорій. Таким чином, ваше тіло буде ефективнішим з точки зору енергетичних опіків, і ви не будете відчувати себе так часто, що будете голодні.
Автор: Валентина Вуксановичі