Як перемогти святкову опуклість, яка хвороба

Повсякденне здоров'я: Який найкращий спосіб уникнути набору ваги у відпустці?

Місті К. Герон, МС, РД (khalilicenter.com)

Перш ніж відвідувати світські заходи, сплануйте здорову закуску і пам’ятайте, що канікули стосуються людей, сім’ї, друзів, громади та духовного та соціального зв’язку.

Керолін О'Ніл, штат Массачусетс, штат Джорджія (oneileating.blogspot.com)

Роблячи покупки для подарунків, шукайте місця для паркування найдалі від дверей торгового центру. На святкових урочистостях огляньте сцену, щоб спланувати, що покласти на тарілку, замість того, щоб бездумно переглядати всі смаколики.

Тіна Рудж'єро, MS, RD, LD (Gourmetnutritionist.com)

Сприймайте свято як день, а не як тиждень чи місяць. Побалуйте себе всього за один день.

Ліза Де Фаціо, МС, РД (lisadefazio.com)

Вправа. Ви, швидше за все, будете їсти більше калорій під час свят, завдяки вечіркам, великим сімейним стравам та подарункам шоколаду, фруктових тортів та печива! Отже, продовження фізичних вправ під час канікул прискорить ваш метаболізм, щоб швидше спалити зайві калорії. Крім того, знаючи, що ви багато працювали і витратили 30 хвилин на велотренажері того ранку, менше шансів переїсти.

Ешлі Кофф, Р.Д. (AshleyKoffApproved.com)

Усвідомте, що свято - це день, а не пора року. Це нормально балувати себе цим святом щомісяця (день у листопаді, грудні та січні), щоб мати речі, які ти любиш, і переконатись, що вони якісні. Якщо ви трохи перестаралися, не хвилюйтеся, просто поверніться до звичного прийому їжі і займіться спортом на наступний день.

Herbst Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

Свята - це виклик для всіх! Почніть із плану. Коли ви збираєтеся повечеряти, пообідайте легше. Наповніть тарілку один раз у буфеті або в кімнаті для перерв і не повертайтеся на секунди. Зробіть вибір, яку їжу їсти і їжте повільно та обережно. Те, що воно там є, не означає, що його потрібно їсти!

Кріссі Барт, РД, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Дотримуйтесь моєї філософії 80-20 (80 відсотків наших продуктів повинні бути поживними, тоді як 20 відсотків можуть бути менш поживними), а також достатній сон, волога та фізичні вправи.

Ненсі Кларк MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Їжте «дієтичні порції» святкової їжі (і насолоджуйтесь ними на сніданок або обід, а не зберігаючи їх на вечір).

Пам’ятайте, що сезон відпусток - це не ваш останній шанс з’їсти різдвяне печиво. Якщо вам так подобається різдвяне печиво, подумайте про те, щоб їсти їх 4 липня та інший раз протягом року. Якщо ви будете частіше їсти улюблені страви, вони втратять силу, і ви зможете насолоджуватися ними меншими порціями, не переїдаючи.

Дженніфер Нілі, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

Якщо ви його не любите, не їжте його. Як часто ви приймаєте щось їсти, і це не так добре, але все одно їсте? Яка трата калорій!
Нехай тарілка веде вас - половина - це овочі без крохмалю; чверть цільного зерна; чверть пісного білка; Фрукти та нежирні або нежирні молочні продукти збоку.
Обмежте алкоголь і не відпускайте у відпустку. Це чудовий засіб для зняття стресу.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Обмежте переїдання спеціальними прийомами їжі. Може бути лише один або два. Не мати секунд; Натомість приберіть тарілку на наступний день. Не залишайте в будинку ласощі цілий день, це занадто спокусливо.

Керолін Данн, доктор філософії (esmmweighless.com)

Згадайте, про що йде відпустка - про сім’ю та друзів. Їжте лише ті спеціальні страви, які ви справді любите, їжте їх у дуже малих кількостях і насолоджуйтесь кожним укусом. Однак навіть обережне харчування під час свят зазвичай означає на кілька калорій більше, ніж зазвичай. Тож дотримуйтесь графіка тренувань і намагайтеся не виключати суєту відпусток зі свого списку справ і вирушайте до спортзалу.

Марта Маккіттрік, РД, CDE (martha-nutritionist.com)

Уникайте менталітету "Це канікули, щоб я міг їсти, що хочу". Калорії все ще враховуються в сезон відпусток!
Не падайте з візка зі своїм режимом вправ. Заняття спортом зайнять ваш метаболізм і можуть допомогти вам краще впоратись зі стресом в сезон відпусток.
Постарайтеся не залишати поруч "проблемну їжу", якщо у вас виникають проблеми з контролем споживання, або принаймні приховуйте їх.
Побалуйте себе невеликим «частуванням» на день. Наприклад, шоколадне або святкове печиво.
Спростіть свої рецепти відпусток.
Обмежте алкоголь. Алкоголь не тільки містить калорії, але й може зменшити силу волі звертати увагу на те, що ви їсте.

Лорен Антонуччі, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (nutritionenergy.com)

Укладіть з собою договір, щоб не робити цього. Серйозно! Якщо ви вирішите "відпустити себе", тоді ви це зробите. Якщо ви все-таки вирішите залишатися на шляху, переважно здоровим харчуванням та фізичними вправами, випадкові вечірки чи винагороди не повністю розчарують ваші зусилля. Спробуйте, це дійсно працює!

Сара Міркін, РД, КПТ (kitchencoachrd.com)

Залишайтеся активними, ведіть журнал їжі та практикуйте помірність. Не уникайте вживання улюбленої висококалорійної їжі - це може призвести до позбавлення і запою. Спочатку заповніть здоровіші та легші варіанти, а потім насолоджуйтесь невеликими порціями продуктів, що “розпушуються”. Їжте до тих пір, поки вас влаштовує, а не «фарширований».

Еллісон Стівенс, МС, РД, ЛД (healthylivinghealthyflavours.com)

Не відмовляйте собі в поблажливості, будьте виборчими і насолоджуйтесь лише продуктами, які ви дійсно хочете, і насолоджуйтесь кожним укусом. І намагайтеся підтримувати нормальний здоровий режим, включаючи регулярні тренування та здоровий сніданок, закуски та їжу.

Рейчел Бегун, МС, РД (rachelbegun.com)

Дотримуйтесь регулярних вправ. Якщо є можливість, збільшіть фізичну активність, щоб спалити зайві калорії.

Бернштейн Панконін, MS, RD, CSP, LMNT (beginnwell.com)

Ніколи не ходіть на вечірку чи зустріч з порожнім шлунком. Переконайтеся, що вдома ви здорово перекусили або поїли до початку хаосу!

Конні Еверс, МС, РД, ЛД (dietforkids.com)

Слідкуйте за регулярним графіком прийому їжі та закусок. Встановіть обмеження на печиво та смаколики та заморозьте їх, щоб вони не були легко доступними. Найголовніше - кожен день знаходити час, щоб бути активним принаймні годину, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі!

Карен Ансель, МС, РД, CDN (karenansel.com)

План, план, план. Як тільки ви дізнаєтесь, з якими харчовими пастками стикаєтесь, у вас менше шансів потрапити в них.

Джанет Бонд Брілл, доктор філософії, науковий співробітник, LDN, CSSD (drjanet.com)

Згадайте, про що йде відпустка. Менше зосереджуйтесь на їжі та напоях, а більше на святкуванні краси сезону та компанії людей, яких ви любите - вашої родини та друзів. Побалуйте себе даром здоров'я під час свят, дотримуючись свого режиму фітнесу та плануючи заздалегідь приборкати переїдання. Якщо ви не плануєте, ви також не плануєте.

Джанел Оврут Функ, MS, RD, LDN

Продовжуйте свою рутину якомога довше. Продовжуйте робити вправи щодня, навіть хоча б кілька хвилин, збираючи обід, снідаючи, готуючи вечерю тощо. Так часто всі поїздки та вечірки виводять нас з колії, що наші здорові звички залишаються незмінними, навіть коли ви їсте всі ці святкові продукти їжа - прекрасний спосіб запобігти набору ваги. Ви не будете потурати надмірно, якщо будете добре харчуватися протягом усього сезону.

Ерін Палінскі, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Планування завжди є ключовим для уникнення набору ваги, але особливо в такі соціальні часи, як відпустка. Якщо ви збираєтеся відпочивати у будинку друга чи сім’ї, заздалегідь запитайте, як буде виглядати меню. Запропонуйте взяти здоровий вибір, такий як блюдо з овочами, салат чи навіть піднос з фруктами, щоб ви могли не відставати. Перекусіть до святкової події, щоб запобігти надмірному голоду. Це може призвести до вибору менш корисної їжі або переїдання порцій. Якщо ви хочете вживати алкоголь, споживайте його після їжі. Вживання алкоголю перед їжею може підвищити апетит та знизити опір. Крім того, сидіть далеко від улюбленої страви, коли страви подаються звичним способом. Сидіння поруч з улюбленою стравою може спокусити її переїсти!

Тімі Густафсон, RD, LDN (timigustafson.com)

Якщо ви вже розробили здорову дієту, не змінюйте її через канікули. Подумайте про свої досягнення, можливо, про успіх у зниженні ваги тощо. Офісні вечірки та сімейні свята стосуються не лише їжі та пиття, але й людей, яких ви любите та з якими хочете святкувати. Не потрібно потурати надмірно лише тому, що там є винос. Який сенс, якщо ти пошкодуєш про це лише наступного дня? Якщо спокусі занадто важко встояти, ходіть на вечірки, де можна танцювати всю ніч, замість того, щоб жувати.

Міці Дулан, RD, CSSD (nutritionexpert.com)

Запорукою гарного харчування під час відпочинку не є переїдання. Зверніть увагу на розмір порцій! Якщо ви пробуєте багато нових продуктів, бо вони виглядають так смачно, пам’ятайте мій девіз: «Їжте їх лише тоді, коли ви їх любите». Часто ми перекушуємо їжу і можемо бути розчаровані смаком, але продовжуємо їсти його. Не витрачайте свої калорії, якщо ви їх не любите!