50 років, а потім Ну що, я хочу плоский живіт! Поступово худнути; безумовно; 50 років, а потім
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Сьогодні ми всі готові зайнятися дієтою, яка дозволить нам поступово втрачати невеликі кілограми, накопичені в менопаузі і розташовані, зокрема, у вигляді гарненького черева. !
Дякую Forum Psychologie.com за цей чіткий образ !
Тому я розробив і поділився з вами у цій колонці всім своїм особистим підходом до дієтології, який ви детально знайдете в Зміст, натиснувши на розділ, який вас цікавить !
5) ПОСТІЙНО І СТІЙКО ВТРАТИ:
Коротше кажучи, після того, як зробив 1-й тиждень дієтичний журнал для виявлення наших шкідливих звичок, а потім кілька днів детоксикації 2-й тиждень для очищення нашого організму і 3-й тиждень диверсифікована дієта або моно дієта, щоб порушити наше травлення, ми всі готові атакувати наші нові харчові звички !
Тому я поділюсь з вами таблицями типових днів з еквівалентами (що випливає з моїх спогадів як дієтолога, а також за допомогою путівника ЯК Я ХОЧУ ), відкриваючи свою особисту підказку, яка зробить ВСЮ різницю, щоб продовжувати худнути поступово і назавжди !
Мета - не їсти менше, а їсти краще !
Крупи: 3 ст. Ложки або 2 сухарі та трохи меду + 1 3% молочного продукту + 1 фрукт + 1 гарячий напій без цукру.
1 прийом білка з необмеженою кількістю овочів + 1 3% молочний продукт + 1 компот або 1 фрукт.
СМАК (лише якщо ти голодний!) =
1 плід або 1 3% молочний продукт.
1 суп або 1 салат залежно від сезону + 1/2 порції споживання білка + 1 3% молочного продукту.
Б) РІВНІСТІ:
В) ОСОБИСТА ПОРАДА:
Окрім того, що ви будете приймати всі свої страви в менших контейнерах (десертні тарілки замість великих тарілок, кухлі або чашки для чаю замість мисок ...), я збираюся відкрити вам свій секрет! 😉
Щоб схуднути, вам доведеться їсти краще, але також менше, особливо під час менопаузи, коли наші потреби в калоріях зменшуються! А для того, щоб менше їсти, вам доведеться слухати себе, щоб спробувати розпізнати відчуття ситості! Для цього їжте повільно і уважно! Тобто: сидіти за столом, а не перед телевізором АБО на лавці і не лизати вікна !
Щоб приділити час оцінці та особливо жуванню, щоб травлення могло повноцінно діяти, як тільки ви жуєте дією слини (добре жування також має перевагу в підтримці хороших зубів!), Ми введемо деякі труднощі у сповільни нас! А для цього достатньо ...
Під час 4-й тиждень використовувати лише маленьку та велику ложку, щоб їсти і навіть нарізати шинку, курячу грудку тощо ... Це сповільнить вас, і ви скористаєтеся можливістю жувати довго, і таким чином відчуватимете почуття ситості легше! Так ви з’їсте менше і схуднете! CQFD !
Для 5-й тиждень, ми замінимо десертну ложку виделкою !
І 6-й тиждень, ми можемо додати настільний ніж !
Ось і все, ми навчились їсти повільно, усвідомлюючи і розпізнавати, коли ми вже не голодні! Отже, ми зможемо знову ввести (як тільки ми досягнемо бажаної ваги) заборонені продукти (хліб, цукор, алкоголь тощо)!
Г) ПРОГРЕСИВНЕ ВСТУП:
7-й тиждень, ми можемо взяти скибочку цільнозернового хліба по суботах та неділях на обід !
8-й тиждень, ми маємо право на скибочку хліба кожного обіду !
9-й тиждень, скибочку хліба на обід і вечерю в будні, АЛЕ лише опівдні в будні !
10-й тиждень, скибочку хліба на обід і вечерю щодня !
11-й тиждень, Ось і все, ми вже добре пройшли 2 місяці збалансування їжі, нам слід було досягти бажаної ваги і, перш за все, її стабілізувати, тому ми зможемо відновити невеликі задоволення, але завжди повільно і без надмірностей !
12-й тиждень, повторне введення 1 келиха вина опівдні або ввечері в будні та «води» протягом тижня! 😉
13 тиждень, 2 склянки вина максимум на день у вихідні дні і ... завжди "поливайте" протягом тижня !
Тоді вам залишається вибрати між 2 келихами вина, шоколадною плиткою чи шматочком торта! я сказав АБО ! Для І, це буде лише в тому випадку, якщо ви займалися достатньою кількістю спорту! Ну так, щоб мати можливість споживати, це потрібно виключити! 😉
6) ТРУБОВИЙ ПАРС:
Ми дотримуємося від 3 до 4 прийомів їжі (закуска, лише якщо ми голодні), щодня !
Відсутність алкоголю протягом тижня !
Очевидна заборона на перекуси між прийомами їжі! Бажання? Велика склянка звичайної води, лимонного соку або з кількома листочками м’яти або трохи імбиру ... в гіршому випадку яблуко або йогурт !
Також заборонено пропускати одне з 3 основних прийомів їжі! Якщо ми не надто голодні, ми трохи зачекаємо цього і отримаємо миску супу або салат з молочним продуктом !
Ми НІКОЛИ не затягуємо !
7) КРИВА ВАГИ:
8) В ПОДІЇ ЛИЖНИХ ?
Ми тріснули, ми пропустили провину святкових вихідних, слабкості або несприятливої погоди для наших фізичних вправ ... в результаті відновлення кілограмів! Що ж, ми посилаємося на нашу криву ваги вище, і ми відновлюємо свою харчову реабілітацію на тижні, що відповідає цій вазі! 😉
Ось друзі, я сподіваюся, вам сподобався цей новий розділ і зацікавив вас. Стовпець майже закінчився, але я ще маю декілька речей, щоб поділитися з вами! 😉
Завдяки цьому я заздалегідь дякую вам за ваші повідомлення, яких, сподіваюся, буде багато, і бажаю вам гарних вихідних! AT+ !
завдяки ЯК Я ХОЧУ за їх дорогоцінні путівники, які допомогли мені відновити свої спогади !