50 способів заощадити 100 калорій
1. Смажте смажене яйце на мінеральній воді: завдяки високому вмісту білка закуска наповнить вас. Але якщо смажити смажене яйце на олії, то додатково набираєш кілокалорій. Краща альтернатива: смажте яйце на 2 столових ложках газованої мінеральної води. Звучить трохи дивно, але чудово працює. Важливо: Не кладіть яйце в сковороду, поки мінеральна вода не буде бурліти.
2. Краще замовляти «розбризкуваний» сік: Фруктовий сік містить багато вітамінів, тому він дуже корисний для здоров’я. На жаль, він також містить багато калорій. Якщо ви будете пити свій сік у співвідношенні 1: 1 з водою в майбутньому, ви можете легко заощадити 110 ккал за допомогою великої склянки.
3. Молоко замість збитих вершків: Збиті вершки належать до багатьох соусів та супів. Однак у більшості випадків його можна без проблем замінити незбираним молоком, що може заощадити понад 100 ккал.
4. Морозиво в чашці, будь ласка! Навіть якщо для деяких з нас хрусткі вафлі є просто частиною приготування морозива, варто відмовитися від нього, і тому 100 ккал.
5. Говорячи про морозиво: Краще їсти фруктове морозиво (100 ккал) замість шоколаду (190 ккал).
6. Схоже на багато! Обманюйте себе, частіше їжте з десертної тарілки - порція виглядає більшою, і ми автоматично їмо менше.
7. Печиво є легкою альтернативою іншим видам печива.
8. Ще краще: терта солодка (доступна в аптеці) на смак як лакриця і не містить калорій.
9. Смажений нут смачний і чудова закуска. Порівняно з арахісом, 50 г економить 100 ккал.
10. Також смачно: каштани свіжі з духовки. Економія порівняно з z. Б. волоські горіхи: 100 ккал на 5 штук.
11. Дріжджове тісто замість кляру: Тепер ви можете спокійно насолоджуватися фруктовим пирогом за умови, що тісто було виготовлене з дріжджів. У порівнянні з кляром, він містить менше калорій, оскільки містить менше жиру та цукру.
12. Кетчуп замість майонезу: Хоча кетчуп містить багато цукру (110 ккал на 100 г), майонез майже повністю складається з жиру. Результат: 100 г містять неймовірних 744 ккал. Салатний майонез трохи світліший (482 ккал на 100 г), але все ще не порівнює його з кетчупом.
13. М’яке вершкове масло краще твердого, тому що ми автоматично розподіляємо більшу частину твердої маси на хліб.
14. Після кожного добре приправленого прийому їжі ви спалюєте в середньому на 45 ккал більше. Отже, їжте гостре два рази - з перцем, імбиром або чилі - і майже 100 калорій повинні в це вірити.
15. Той, хто п’є - 1,5–2 літри води на день - збільшує базальний рівень обміну речовин на 100 калорій.
16. Краще випити кави з трохи молока замість латте-маккіато.
17. Якщо ви обходитесь без другого пива, то ви також можете обійтися ще без 100 кілокалорій.
18. Замість шоколадного круасана їжте хліб з варенням.
19. Фісташки менш калорійні, ніж смажений арахіс. Ви економите близько 100 калорій на порцію.
20. Під час вечері при свічках краще випити сухого шампанського. З 0,5 л ви економите 100 ккал порівняно з солодким ігристим вином.
21. Якщо ви купуєте яйця вагового класу S, ви економите близько третини калорій порівняно з класом М.
22. Легка моцарела має 112 ккал менше, ніж "нормальна".
23. Зверніться до м’яса на грилі замість запеченого м’яса.
24. Спробуйте насолодитися своїм капучино без карамельного бісквіта.
25. Те саме стосується вина: Краще пити бризку: за допомогою двох келихів ви економите понад 100 калорій порівняно з чистим вином.
26. Просто залиште на салаті грінки, змочені жиром.
27. Або: шматочки хліба на сковороді буквально всмоктуються жиром. Фігурам вигідніше, якщо ви покладете хліб у тостер, а потім поріжете його на невеликі шматочки. Наприклад, ви можете натирати хліб часником для більшої смакової якості.
28. Американські заправки та інші вершкові соуси - справжні жирні бомби. Краще: заправки з гірчицею або бальзамічним оцтом.
29. Солетті замість чіпсів: за допомогою 100 г ви економите понад 100 ккал!
30. Або: Попкорн з легким цукром, ніж чіпси - він навряд чи містить жир.
31. Краще розпорошувати, ніж заливати: Той, хто використовує масляний розпилювач або щітку, може легко заощадити 100 калорій за один прийом їжі. Причина: чайної ложки олії достатньо для смаження на сковороді - навіть сміливого виплескування з пляшки занадто багато.
32. Змініть сковороду: сковорідки або варки з покриттям забезпечують чудові результати смаження навіть із найменшими кількостями олії або жиру.
33. Гірчиця замість масла на хлібі.
35. Ви не знаєте, що одягнути? Чудово, адже рухаючись протягом 36 хвилин, ви спалюєте 100 калорій.
36. Не поспішайте! Дослідники з Університету Род-Айленда виявили, що люди, які свідомо забирають їжу не менше півгодини, з’їдають приблизно на 100 кілокалорій менше, ніж ті, хто їсть в стресі або «на боці».
37. Також можна обійтися без додаткового масла під час смаження ковбас. Якщо проткнути п’ять маленьких отворів у бічній частині ковбаси, вийде достатньо жиру для смаження.
38. Вся справа в температурі! Якщо м’ясо помістити в гарячу сковороду, скоринка утворюється швидше, а м’ясо поглинає менше жиру.
39. Деякі страви стають по-справжньому хрусткими в духовці. Картопляні млинці та рибні пальці не обов'язково повинні готуватися на сковороді. Вони також працюють у духовці, а тому мають значно менше жиру.
40. Той, хто готує м’ясо або рибу у власному соку, може обійтися без додаткового жиру. Для цього найкраще підходять алюмінієва фольга і фольга для смаження. Пропарювання або відпарювання також економить багато жиру.
41. Наприклад: якщо ви поставите рибу з травами та часником у духовку, добре упаковану, вона буде смачно ароматною навіть без додаткового жиру.
42. Застеліть дно папером для випічки замість масла або олії.
43. Потім припиніть їсти, коли ситі.
44. Будьте обережні з фруктовими смузі! Смачна м’якоть фруктів має все за вухами - вітамінна бомба містить багато калорій завдяки фруктозі - зелені смузі є смачною альтернативою.
45. Залиште горщики на плиті і віднесіть тарілку лише до обіднього столу. Якщо повні каструлі та каструлі також за столом, це спокушає вас підняти очі.
46. Існує також менш калорійний варіант сирної скоринки на запіканках: просто змішайте легкий сир 1: 1 з панірувальними сухарями і посипте ним.
47. Будьте обережні із заправкою для салатів: якщо замінити половину олії овочевим бульйоном, ви заощадите 100 кілокалорій на столовій ложці заправки.
48. Якщо ви ходите по магазинах повноцінно та зі списком покупок, згідно з численними дослідженнями, ходити в Wagerl принаймні на 100 ккал менше.
49. Наступного разу захопіть цільнозернові макарони!
50. Сорбети (вода та фруктове морозиво) - це смачна альтернатива звичайному морозиву, виготовленому зі збитих вершків.