500 калорій на день Що приносить ця дієта?
З 500 калоріями на день до вашої бажаної ваги: 500-калорійна дієта - це радикальна форма схуднення, яка не позбавлена ризику.
Худнути швидко і легко - цього бажають багато людей. Одним із можливих методів є дієта на 500 калорій, коли фактично не дозволяється вживати більше 500 калорій на день. Але дієта має свої підводні камені, адже жир не обов’язково спалюється.
Як діє дієта на 500 калорій?
500-калорійна дієта заснована на тому, що всі споживають калорії, поки вони відпочивають. Нічого не роблячи, жінки споживають в середньому 1300 калорій на день, тоді як чоловіки - 1900 калорій- і лише для підтримки всіх функцій організму. До цього додається споживання, яке виникає з повсякденного життя. Навіть робота в офісі, їжа і сон споживають калорії - хоча і менше, ніж фізичні вправи. Якщо ви хочете розрахувати свою базальну швидкість обміну калорій, ви знайдете численні інструменти в Інтернеті.
21-денне лікування метаболізму: дієта, яка окупається?
Якщо ви спалюєте 1300 або 1900 калорій, нічого не роблячи, вам доведеться худнути, якщо ви не споживаєте більше 500 калорій на день. Завдяки цій дієті потреба в калоріях різко зменшується. Мета полягає в тому, щоб організм спалював більше калорій, ніж засвоював, навіть у стані спокою і таким чином жирові відкладення розщеплюються.
500 калорій на день - скільки ви худнете?
Скільки можна схуднути за допомогою дієти, також залежить від вашого метаболізму. Один грам жиру має харчову цінність близько дев'яти калорій. Отже, якщо ви хочете спалити кілограм жиру, вам доведеться заощадити 9000 калорій. Однак організм не спалює їжу повністю. Втрата травлення становить близько 2000 калорій. Отже, для того, щоб втратити один кілограм жиру в організмі, потрібно економити близько 7000 калорій. Відповідно до цього, за сім днів можна втратити один кілограм з 500 калоріями на день - припускаючи, що організм спалює в середньому на 1000 калорій більше на день, ніж отримує. Але з цією дієтою розрахунок не такий простий. [Inlineteaser: 13772: teaser_inln_content]
У чому полягає небезпека дієти на 500 калорій?
Щоденна потреба калорій скорочується раптово, корпус перемикається на задній пальник. Він захищає свої запаси жиру і замість цього розщеплює м’язову масу. Особливо, якщо ти лише трохи рухаєшся. Отже, якщо ви хочете з’їдати лише 500 калорій на день, вам доведеться поєднувати дієту з легкими тренуваннями м’язів. Однак через низьку калорійність бракує необхідних сил.
Ще однією небезпекою 500-калорійної дієти є так званий ефект йо-йо: якщо ви продовжуєте нормально харчуватися після закінчення програми схуднення, ви швидко втратите кілограми на стегнах. І не тільки це: Ви можете надати більше ваги, ніж до дієти, оскільки тіло створює ще більше запасів завдяки режиму слабкого полум’я.
Крім того, радикальні дієти, такі як «500 калорій на день», не для всіх. Пацієнти з проблемами серця, слабкістю нирок, діабетом або захворюваннями щитовидної залози повинні уникати таких радикальних методів лікування. Навіть у здорових людей 500-калорійну дієту слід обмежити кількома днями. Він найбільш підходить для швидкого схуднення, такого як може знадобитися перед важливою операцією. В основному, слід уточнити план у лікаря, перш ніж зменшувати щоденну потребу до 500 калорій на день.
Нью-Йоркська дієта: схуднення за допомогою відмови і фізичних вправ
набрякати:
Кавен, Джаспер (2018): метаболізм голоду, Берлін: omos media GmbH.
Ельмадфа, Ібрагім та ін. (2019): Велика таблиця харчових цінностей та калорійності GU, Мюнхен, Грефе та Унцер Верлаг.
Урсінус, Лотар (2019): Шлях до здорового метаболізму - легко пояснити, Дармштадт: Ширнер Верлаг.