500 калорій, що зберігаються щодня - настільки просто; s бути
15.06.2018 | Ліза Бартч
Радикальні дієти важкі і не приносять довгострокового успіху. Це простіше і успішніше, якщо ви економите калорії щодня. Як ти це робиш? Кох-Міт це розкриває.
Знову і знову те саме: Ви втрачаєте вагу, коли споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. У якийсь момент ти вже не чуєш, так? Це звучить правдоподібно, але як це має працювати ... без ефекту йо-йо?
Ми скажемо вам: роблячи менші кроки, в більшості випадків вони приводять вас далі, ніж радикальне поспіх, як це відбувається, наприклад, при невдалій дієті. Ви голодні, вам здається, що ви вже майже нічого не їсте ... поки ваше тіло не набридне - і в цьому ми також не можемо його звинуватити, якщо чесно. Далі слідують зайві кілограми, навіть більше зайвих, ніж до бездумного нападу на ваше тіло. У нашому випадку менші кроки означають 500 калорій. За цією кількістю є невеликий розрахунок. Щоб втратити 1 кілограм жиру в організмі, вам слід заощадити близько 7000 кілокалорій, тож це означає: Якщо ви хочете втратити один кілограм жиру в організмі, наприклад, за 2 тижні, то це повинно бути на 500 кілокалорій менше на день. Це чітке повідомлення. Виклик прийнятий - ось як це працює.
Відкладіть столові прилади в сторону
Існує два типи людей: ті, хто вдихає велику тарілку, повну їжі, за лічені хвилини, і ті, хто приймає бутерброд, що здається годиною. Однак останні правильно все розуміють.
Що це за людина, га? Напишіть коментар, нам цікаво.
Відставляйте столові прилади в сторону після кожного укусу.
Ті, хто їсть повільно і багато жує, швидше ситі, тому споживають менше калорій. Чому швидко пояснюють: через 20 хвилин з’являється почуття ситості. Тож лише тоді ви помічаєте, що, можливо, ви вже ситі. Отже: відкладайте столові прилади в сторону після кожного укусу (ще важливіше: їжте разом зі столовими приборами!). Згідно з дослідженням Університету Род-Айленда, ви зможете заощадити до 300 калорій за один прийом їжі. Чудова річ, правильно?
Телевізор вимкнений, головний
Послухайте, адже за допомогою цього маленького фокусу ви можете заощадити до 500 калорій за один прийом їжі (!): Не їжте на дивані та перед телевізором, а за обіднім столом - без висвітлення у ЗМІ. Найкращий спосіб відсвяткувати трапезу - це сім’я за столом.
Телевізор відволікає вас, поки ви їсте, що призводить до того, що ви їсте більше. Тож зосередьтеся на їжі та насолоджуйтесь проведенням часу з родиною. Те саме стосується і обіду в офісі: подалі від ПК! Свідомо не поспішайте їсти, а після їжі пізніше пройдіться по траві. Зак, 500 калорій збережено.
Вимикайте телевізор, поки ви їсте, і замість цього їжте за столом з сім’єю.
Голод? Візьміть трохи хліба
Ви пригощали сьогодні сніданком рулет або круасан? Напишіть нам коментар про те, як виглядав ваш сніданок.
Незалежно від того, чи хліб з цільного борошна чи білий хліб впливає на ваш енергетичний баланс, це не слід недооцінювати.
Свіжі булочки або, ще краще, круасани - частина хорошого сніданку для більшості людей. Але навіть з першим прийомом їжі за день ви можете заощадити багато калорій, не відмовляючись при цьому від великої кількості. Все, що вам потрібно зробити: замінити булочки та круасани хлібом. Окрім того, що хліб з непросіяного борошна також дає вам почуття ситості довше, ніж круасан, наповнений пудингом, він також має втричі менше калорій.
Порівняння калорій
1 круасан (70 г): 360 ккал
1 булочка з білим хлібом (45 г): 160 ккал
1 скибочка житнього хліба (50 г): 94 ккал
2 скибочки житнього хлібця (20 г): 64 ккал
1 скибочка пумпернікелю (40 г): 72 ккал
Звичайно, цільнозерновий девіз стосується не лише сніданку. Наприклад, навіть із макаронами та рисом, ви отримуєте довше, менш калорійне відчуття ситості з цільнозерновим варіантом.
Овочі замість фруктів
Фрукти абсолютно здорові, і тому вони все одно повинні бути частиною вашого раціону - це зрозуміло. Фрукти майже не містять жиру і, як правило, лише кілька калорій, але в порівнянні з овочами калорій фруктів досить багато.
Порівняння калорій
100 грам яблука: 54 ккал
100 г банана: 88 ккал
100 г груші: 57 ккал
100 г огірка: 12 ккал
100 г помідора: 17 ккал
100 г паприки: 20 ккал
Звичайно, ні в якому разі не можна повністю обходитися без фруктів, це не тільки занадто корисно для цього, але і занадто смачно. Однак, якщо ви хочете заощадити кілька калорій на день, тоді частіше хапайте овочеві палички під час перекусу або беріть з собою овочевий сік на ходу. Овочевий сік не для вас? Ви коли-небудь пробували дуже хороший? Для того, щоб ви мали хороший сік або смузі, вам також потрібна хороша соковижималка або, ще краще, високопродуктивний міксер, який також може нарізати листові овочі.
Частіше їжте овочі.
закрити очі і піти на це
Тепер ви отримаєте дозвіл спати! Сонні люди споживають більше калорій, ніж ті, хто страждає від недосипу. Причиною цього є, звичайно, те, що коли ви втомилися, ви менше рухаєтесь - хоча і несвідомо. До того ж втомлені люди також голодніші. Тож сім-вісім годин сну - це не лише обов’язкові умови для краси.
Мій висновок:
Це може бути так просто! Замість того, щоб в основному обійтися без нічого, вам слід скоріше переконатися, що ви робите невеликі, але тонкі відмінності у повсякденному житті. Замість того, щоб змушувати себе більше ніколи не їсти шоколад, переконайтеся, що їсте спокійно, зосередьтесь на їжі, добре жуйте та багато пийте. Побалувати себе!