500 віджимань та 300 підтягувань щодня (спорт, фітнес, нарощування м’язів)
Гей, я роблю 500+ віджимань та 300+ підтягувань щодня протягом 2 тижнів, щоб перевірити результати, я стаю все кращим і кращим і тепер можу робити 500 віджимань у 12-17 сетах, але з підтягуваннями це складніше, тому що я лише широко Якщо я роблю підтягування, і через деякий час мої сили настільки вичерпуються, що я можу керувати лише 5 підтягуваннями за один набір, мій метод насправді має сенс?
10 відповідей
Ваше уявлення про величини абсолютно утопічне. Зрозуміло, що після такої кількості віджимань ви навряд чи можете зробити будь-які підтягування, в якийсь момент ваші руки просто млявіть.
Ви розподіляєте його протягом дня, це добре. Однак організм повинен до цього звикнути, і це вимагає часу.
Що люди за екраном завжди повинні негайно знущатися над собою -.-
Так що, ні, це не має сенсу. Як сказав sigisigi96, ваше тіло потребує перерв, щоб мати можливість нарощувати м’язову масу взагалі. Те, як ви це робите, ви витрачаєте час і сили. З іншого боку, я хочу сказати вам, що не слід забувати ноги. Ніколи не пропускайте день ноги!
Просто зайдіть у спортзал і отримайте пораду.
Для схуднення, так, не настільки ефективно для нарощування м’язів. але завжди краще, ніж нічого не робити, правда:)
якщо ви це зробите, ви будете твариною протягом 6 місяців
подібні запитання
Я просто роблю 25 віджимань щодня. На жаль, це поки що не спрацювало. Скільки потрібно зробити для отримання хороших результатів?
Тож часто виникає питання, ефективні чи корисні віджимання щодня. І більшу частину часу ви приходите до висновку, що кожен другий день просто кращий для м’язів і загалом для прогресу. Але що, якщо я тренуюсь кожен день, наприклад, але щодня зосереджуюся на іншій групі м’язів? Я не міг:
- День: звичайні віджимання
- День: підтягування
- Тег: Алмазні віджимання
- День: середня і задня область плечей з гантелями
- День: широкі віджимання
- День: підтягування
- День: все спочатку
І це за допомогою 3-5 підходів і лише 8-10 повторень, завдяки чому складність на день або коли ви просто почуваєтесь готовим, збільшується додаванням ваги.
Я був би дуже радий порадам/критиці, дякую
Цих 3 вправ достатньо, якщо вам важко їх скласти певним чином?
Привіт, я роблю 3 віджимання щодня (вранці, опівдні, ввечері) (на даний момент 12, якщо вони занадто легкі, я їх збільшую) чи добре, що я роблю віджимання 3 рази на день або повинен робити це інакше. Якщо у вас є інша пропозиція, будь ласка, напишіть її. Хочете отримати більше м’язів до літа. (Робіть справжні віджимання грудьми на підлозі) Робіть підтягування кожні 2 дні, поки я більше не зможу (лише один раз)
Привіт, я хотів запитати, чи робите ви підтягування кожен другий день тренувань - (пн/ср./Чт.) І чи є у вас надлишок калорій (один із 200-300 підтягувань стає навіть важчим, коли ви набираєте вагу?
Зараз я перебуваю в основній фазі, тренуюсь наполегливо і правильно. Я зріст 180 см, а зараз важу 80 кг. Півроку тому я важив 70 кілограмів. Підтягування раптово посилилися. Я вже не можу впоратися з такими. Чому я завжди роблю підтягування за допомогою 30-50 кілограмів
Я M/15/16, і я вже кілька тижнів роблю підтягування на початку тренування в спину, але підтягування вже не можу робити, і вони все ще важкі для мене, коли я намагаюся робити їх чисто і підтягуюся зі спини . Якщо я їх не очищу, я відчуваю це більше в біцепсах, але можу зробити ще кілька.
Незважаючи на те, що на наступний день у мене часто болять м’язи (іноді сильніші), я все одно не можу робити підтягування.
Тренуюся вдома (підтягування з дверною решіткою).
Чи є у вас поради щодо досягнення більшого?
Тренуйтеся з смугами опору, а потім замість 4 × макс. Повторення 6x макс. 10 повторень?
У мене є паралельний клас M/17 (тонший за мене), який може керувати до 15, а я лише 7 чому?
Тож у мене вдома є гантелі по 5 кг, чи слід тренуватися з ними чи продовжувати робити 30 віджимань щодня? Я також роблю підтягування щодня, на барі можу впоратися з 6. Мені 12 150 см. 39 кг
Почніть з підтягувань, і коли це з’явиться, виконайте лише 2 фігури в першому сеті і лише половину половини в інших 2 сетах: P Я знаю, що існують альтернативні вправи, щоб повільно відчувати свій шлях, але я все одно хотів би знати, чи це було навіть при такій невеликій кількості підтягувань, при регулярних тренуваннях, може спостерігатися підвищення продуктивності.
На жаль, у мене досить широкі стегна, вони не надзвичайно широкі, але так що ви можете розрізнити живіт від стегон, але у мене досить широкі плечі (ширші за стегна).
Як я можу компенсувати те, що більше не виглядаю як порізаний U?
Мій жир в організмі включений
13%, я плавець (3-4x/w), але я роблю вправи вдома, такі як підтягування і віджимання (підтягування: 3x 10-15, (вранці, опівдні, ввечері); віджимання після 20-30))
Як я все-таки можу оптимізувати все це? * Мені 15