5,5 кілограмів та багато добробуту за десять днів - Громадянський портал Бергіш Гладбах
Діагностика результативності та спірометрія наочно показують, що спортивні показники також значно зросли! (Фото: Лур)
День 10: удар до більшої життєвої сили
Це воно. 10 днів спортивного посту вже позаду. Залишається задоволення та задоволення від того, що ви зробили добре. Два враження, які я зміг зробити за той час, були особливо захоплюючими. З одного боку, знання про те, що організм може зробити багато, мало їжі. З іншого боку, майже кожен може займатися спортивним голодуванням.
Волі щось змінити і трохи сміливості вийти на нові місця достатньо, щоб надати вашому життю більше життєвих сил. Навіть старшій дочці вдалося протриматися без проблем, незважаючи на напружену роботу з чергуванням.
Спортивне голодування - це не просто тренування для найсуворіших. Це чудовий спосіб краще пізнати власне тіло. Перший та інтенсивний поштовх вести активний та здоровий спосіб життя. Чудовий галоп у безтурботне повсякденне життя. НЕ більш. Але не менше теж!
За останні 10 днів я точно втратила 5,5 кг. Особистий звуковий бар'єр не був порушений. Вага показує 90,0 кг вранці 11-го дня. За останні чотири дні будівництва я втратив лише 200 грам. Вага, очевидно, стабілізувався, незважаючи на їжу. Для мене набагато важливіше моя зручна вага, яка зараз правильна.
Через чотири тижні я повідомлю, чи справді спортивне голодування не призводить до жахливого ефекту йо-йо. Я з радістю відповім на будь-які подальші запитання особисто на адресу [email protected]
День 9: Повернення до твердої їжі
Зараз це майже зроблено. Останні три дні були досить не вражаючими. Принцип нарощування днів полягає в поступовому збільшенні споживання калорій з олією та багатою білками їжею. Це у мене вийшло чудово. Цікаво відчути на власні очі, як організм знову звикає до твердої їжі.
Меню залишається надзвичайно детальним. Загалом, складається враження, що хтось саме «розібрався», чому щось можна споживати у якій формі та кількості, щоб не виникло ефекту йо-йо. У програмі - овочі з легкозасвоюваними білками. А оливки та фісташки - це були кулінарні акценти останніх 10 днів.
Зараз фізичні вправи - це менше боротьби та наполегливості, а більше просто гра у програмі. Тепер, коли клітини знову мають паливо, 30 хвилин на крос-тренажері вже не є великою справою. Велика спокуса просто розширити навчання. Тренер зі спортивного голодування не радить цього робити.
Навіть якщо я відчуваю, що продовжую худнути. На вагах за 3 дні змінилося не багато. Терпіння - це назва гри зараз, одна з моїх слабших сильних сторін. Приємно знати, що спортивне голодування не тільки полегшує, але, перш за все, набагато активніше. Середовище сприймається більш інтенсивно. Внутрішній мир, безтурботність і певний суверенітет поширилися по всьому тілу. Ви також випромінюєте це у зовнішній світ. Нові ідеї виникають в голові. Фокус змінюється. З цієї точки зору спортивне голодування також підходить для заземлення та повернення рівноваги. Настрій чудовий!
Не бажаючи отримувати меланхолію, а грати увечері на фортепіано версію улюбленої пісні "My way" Синатри. Це щось має! Келих червоного вина знову додадуть наступного тижня.
День 6: Фестиваль гір
На півдорозі. Сьогодні останній справжній пісний день. З завтрашнього ранку знову буде смачна хаппа-хаппа. Добре, що я не одна. Велика дочка бере участь у СФ. Це чудовий спосіб мотивувати одне одного, коли справа ускладнюється. Як четвертий день. Чому ти робиш це собі? Це все одно дурниця. Хіба я все-таки недостатньо придатний для свого віку? Одним словом: ПОСТНА КРИЗА!
Або, як кажуть у Кельні, у мене був “Бідний олень”. Давно проклятий час, як грілка лежала на животі. Як максимальний вирок для мене як хлопця. Дві години потому літри шипшинового чаю і те, що здавалося, 50 повідомлень на WhatsApp стали абсолютно зрозумілими. Знову все добре, криза подолана!
Трохи клювання, безумовно, потрібно, якщо ви хочете зайнятися спортивним голодуванням. Загалом страждання дуже обмежені. На відміну від терапевтичного голодування, тіло і розум реагують поміркованіше. Постійні клізми, повна відмова від їжі, озноб, головний біль і, перш за все, голод і знову голод - все це: нічого з цього не йде зі спортивним голодуванням!
Фунти валяться на вагах, як букові горіхи, зараз падають з дерев. 90,2 кг вранці 6-го дня. Вау, я б не подумав цього. Нарешті, є 4 дні, щоб розробити ціль “До 90 років”. У доброму настрої я продовжуватиму ще що.
Більше немає.
День 3: Дні демонтажу закінчились, з завтрашнього дня справа почнеться за справу. Три дні соків, ранок, полудень, вечір. Дивно, як мало їжі вживається організм. Навіть більше, якщо ви тренуєтесь і в іншому випадку досить активні. Подібно терапевтичному голодуванню, ймовірно, справа в тому, чи будете ви відпочивати на спортивному голодуванні, загортатися в затишну вовняну ковдру і пити літри оздоровчого чаю або просто продовжувати, як зазвичай.
Але одне можна сказати точно: скинути п’ять кілограмів під час прогулянки начебто точно не можна. Без жодної дієти та фізичних вправ у світі.
День брижав. Жодних спортивних пісних моментів (де ейфорія?), Але криз теж немає. Вчора ввечері я ледь не забув потягти свій овочевий бульйон. Це хороший знак, голоду все одно не видно. Ночі особливо хвилюючі. Здається, тіло змінюється під час фаз відпочинку. Тож я прокидаюся час від часу, але не через погані сни та Вельтшмерца. Але навпаки. Смішно, коли ви озираєтеся на стелю о 3 ранку з гарним настроєм і готові захищати свій будинок та двір. На жаль, грабіжника не видно.
У будь-якому випадку, здається, ви можете пройти з меншим сном, займаючись спортивним постом. Втома протягом дня? Нічого! Навіть улюблена сильна дрімка під час обідньої перерви стала зайвою. Однак після тренування вам слід дозволити організму відновити фазу відпочинку. Вчора, окрім 30 хвилин занять спортом на витривалість, я вперше в житті спробував пілатес. План тренувань чи ні. Свободи має бути стільки. Дещо химерні вправи на тазове дно проти в’ялих скарг, ймовірно, не матимуть великого впливу на результат спортивного голодування. Принаймні я сподіваюся на це.
Що стосується ваги, ще немає 900 грамів. Досягнута мета першого етапу. Ремінь міг бути затягнутий отвором, гніздо вже не таке сильне. Тож це може продовжуватися від мене.
Втікайте від кілограмів
2 день: Чому сьогодні всі мої колеги проти мене? Це правильно. Перепади настрою можуть виникати під час спортивного голодування. Насправді немає причин скаржитися. Це працює. Вступ був успішним. Ну, тренування на крос-тренажері на TS 79 минулої ночі не було пікником. Імпульс 140 легко здійснити. Я вже "грав" сильніше. Просто слабше я! Фу, це треба було подолати першим. Але сьогодні вранці хороша новина на вагах: 1 кг пішов. Принаймні початок зроблено.
Потрібно звикнути до таблеток, які потрібно ковтати тричі на день. Вітаміни, кальцій, магній, цинк і полівітаміно-мінеральний комплекс. Все точно узгоджено і дуже детально пояснено до найдрібніших деталей. Я хімік? Крім того, дві капсули Omega Health з риб’ячим жиром і вітаміном Е. Оскільки той, хто вважає за краще пити воду і гуляти, коли болить голова, ніж просто кинути таблетку, потрібно трохи звикнути. Варто знати, що харчові добавки потрібно приймати лише протягом 10 днів, щоб метаболізм змінився. Зрештою, у мене з цим були б проблеми. Вкладена упаковка заспокоює вас: "... не повинна замінювати здорову та збалансовану їжу та здоровий спосіб життя". Тоді, поставте це.
Про їжу: У перший день були виключені всі тваринні білки та жири. Улюблена Ханута після обіду, на жаль, ніде не зустрічається в плані їжі. Чи буде жінка з кіоску вже сумувати за мною? Сьогодні, на другий день демонтажу, крохмалисті продукти також залишаються поза увагою. Ні рису, ні картоплі, ні хліба. Отже (майже) ніякого “взагалі нічого”. Не цілі, дозволяється смажити овочі, овочевий суп, грейпфрутовий сік. Серце, чого ти хочеш більше. Той, хто думає, що ви тоді справді зголоднієте, дуже помиляється. Поки що це зовсім не проблема. Подивимось, що для мене принесе другий день спортивного посту.
день 1: "8" має бути спереду, абсолютно. Бажано до вашої відпустки на узбережжі Північного моря, у жовтні. Сьогодні ми починаємо, десять днів спортивного посту, ще раз перемикаємо перемикач і готуємось до монтеру.
У січні ваги показали нещадні 107 кг. Тоді відбулася моя перша спроба спортивного посту. Тим часом вага, очевидно, двозначна. 94 кг звучить краще. Але що, можливо, навіть важливіше: нарешті знову активний. На роботі, у повсякденному житті, у спорті. Тим не менше, ще не вистачає кількох кілограмів, поки ви не досягнете своєї комфортної ваги.
Тепер переживеш перший день. Це все ще працює. Ківі, яблука та А-сік на сніданок були не зовсім бенкетом, але добре, я не хочу скаржитися. Ще ні.
Вчора ввечері в тренажерному залі, а в якості запобіжного заходу трохи голодніший. Підйом заліза - табу під час спортивного посту. Потім сьогодні ввечері перший працює блок, 30 хвилин, пульс від 140 до 150. Звучить досить швидко. Давайте подивимося, що говорять насос і легені. Завтра я звітую перед вами.