Засоби фізичного виховання та спорту
I. Засоби фізичного виховання - Загальні міркування.
Засоби фізичного виховання та спорту - це інструменти, що допомагають досягти як фізичного виховання, так і спортивних цілей.
Ці засоби обираються керівником навчально-виховного процесу (викладачем, тренером) і виконуються випробуваними.
Коли діяльність незалежна, тоді підбір засобів також здійснюється суб’єктами.
Засоби фізичного виховання та спорту бувають двох видів:
- конкретні засоби;
- пов'язані неспецифічні засоби.
II. Конкретні засоби
Конкретні засоби є найбільш важливими, вони безпосередньо забезпечують прогрес, це:
- фізичні вправи;
- спеціалізоване обладнання;
- засоби та методи відновлення працездатності.
II. 1. Вправа
За словами Г.Карстеа, фізичні вправи - це "основний специфічний засіб фізичного виховання та спорту, операційна модель, яка найчастіше використовується для досягнення запропонованих цілей"
На думку І. Ціклована, "переважно тілесна дія, що здійснюється систематично та свідомо, з метою поліпшення фізичного розвитку та рухових можливостей людей"
Для досягнення цілей фізичного виховання та спорту фізичні вправи повинні виконуватися науково.
Фізичні вправи - це спеціальний і спеціалізований руховий акт, який також називають руховим жестом, він залежить від двох основних елементів:
- мета, з якою це практикується;
- досягнута остаточність.
Вправа оцінюється відповідно до впливу, який вона чинить на організм людини випробовуваних; ці впливи легко визначити, якщо врахувати наступні аспекти:
- наслідки систематичного та постійного практикування фізичних вправ спостерігаються з часом;
- при аналізі ефектів дотримуватися особливостей груп суб’єктів, звертатися до деяких офіційних документів;
- переслідувати всі цілі фізичного виховання та спорту.
Невід’ємною частиною вправи є ФОРМА вправи.
На думку Іона Şіклована, форма вправи "конкретний спосіб, за допомогою якого рухи компонентів кожної вправи набувають успіху один одного, а також зв'язки, що встановлюються між ними під час виконання відповідних рухових дій".
Формою вправи є практично його зовнішній вигляд, який можна спостерігати неозброєним оком. Форма фізичних вправ може надати перевагу або вивести з ладу відповідний руховий акт чи дію.
Для того, щоб оцінити форму вправи, слід дотримуватися таких елементів:
- положення тіла та сегментів тіла;
- напрямок руху;
- амплітуда руху;
- темп руху;
- ритм руху;
- як розмістити предмети на робочій поверхні.
Класифікація фізичних вправ:
1) За анатомічним критерієм:
- вправи для всього тіла;
- вправи лише для певних сегментів тіла.
2) Відповідно до положення випробовуваних щодо приладів:
- апаратні вправи;
- вправи з апаратами;
- вправи на верстатах.
3) Відповідно до рухових якостей, які вони розвивають:
- швидкісні вправи;
- фізичні вправи на майстерність;
- вправа на витривалість;
- силові вправи.
4) За типом рухових навичок, які слід засвоїти:
- фізичні вправи для базових та прикладних рухових навичок;
- фізичні вправи для рухових навичок, характерні для галузей та спортивних заходів.
5) За характером послідовності компонентних рухів:
6) За інтенсивністю фізичних зусиль:
- надмаксимальні фізичні вправи;
- максимум вправ;
- субмаксимальні фізичні вправи;
- вправи середньої інтенсивності;
- вправи низької інтенсивності.
7) За характером скорочення м’язів:
- динамічна вправа;
- статичні вправи;
- змішані фізичні вправи.
II. 2 Спеціалізоване обладнання
Спеціальне обладнання можна розділити на дві категорії:
- ворота;
- панелі;
- стрибкова яма;
- сітка волейболу;
- сітка для настільного тенісу тощо.
2. Конкретні апарати та матеріали:
Всі ці аксесуари мають безпосередній вплив в навчально-виховному процесі, вони допомагають досягти запропонованих цілей.
II. 3 Засоби та методи відновлення працездатності
Відновлення фізичних вправ є дуже важливим фактором, яким не слід нехтувати. Залежно від часового критерію, ми маємо дві форми відновлення працездатності:
II. 3. 1 Відновлення під час відповідних заходів
На уроці фізичної культури та спорту це робиться через перерви між вправами, ці перерви можуть бути пасивними або активними.
У змагальній спортивній діяльності це можна робити, коли відбувається зміна гравця, коли робиться перерва між сетами тощо.
II. 3. 2 Відновлення після завершення цієї діяльності
Це відновлення потрібно робити після кожного виду спорту. Кілька прикладів того, як організм може відновитись після навантажень:
- гарячий душ, сауна, вітамінізація, правильне харчування, сон.
III. Пов’язані неспецифічні засоби.
Категорія асоційованих неспецифічних засобів включає:
- гігієнічні умови;
- природні фактори загартовування;
- засоби, запозичені з інших аспектів загальної освіти.
III. 1 Гігієнічні умови
Вони охоплюють наступне:
- індивідуальна гігієна;
- гігієна спортивних споруд.
Індивідуальна гігієна характеризується наступними елементами:
- спортивний інвентар повинен бути максимально простим, без аксесуарів (сережки, ланцюжки тощо);
- правила фізичних навантажень;
- правила годування;
- правила щодо співвідношення зусиль/відпочинку.
Гігієна спортивних споруд повинна враховувати наступні елементи:
- дотримання ергономічних та екологічних правил при будівництві спортивних споруд;
- спортивні споруди для цивільного використання без пошкоджень;
- спортивні майданчики повинні бути чистими, світлими та повітряними.
III. 2 Природні фактори загартовування
Мається на увазі загартовування організму тих, хто систематично здійснює фізичні вправи. Найважливішими природними зміцнюючими факторами є:
- вода;
- повітря;
- сонце.
III. 3 Засоби, запозичені з інших аспектів загальної освіти
Ті, хто практикує фізичні вправи, можуть запозичити та адаптувати в конкретних видах діяльності деякі засоби з:
- інтелектуальна освіта (вивчення спеціалізованих робіт);
- статична освіта (відпрацювання вправ на музичному фоні);
- моральне виховання (дотримання нормативних положень).