55 найкращих продуктів для схуднення (в т.ч.
Тренажерний зал закритий, а погода надто незручна для занять спортом? Ви також можете схуднути за допомогою правильних продуктів. Наші 10 найкращих продуктів для схуднення дають вам можливість з перших вуст поглянути на те, як ви працюєте економити калорії вже зараз може.
Окрім низькокалорійної їжі та рецептів, ми знайомимо вас з іншими корисними продуктами, які надовго забезпечать вас ситими та забезпечать ваш організм важливими поживними речовинами. Практично для вашого холодильника та вашої наступної поїздки за покупками: всі 55 продуктів для схуднення доступні як Список у безкоштовному PDF в кінці.
А тим, хто поспішає, ми пропонуємо понад 200 інших засобів для схуднення в магазині nu3:
Що таке продукти для схуднення?
Їжами для схуднення загалом є:
- Низькокалорійні продукти, які допомагають економити калорії.
- Їжа з високим вмістом клітковини та білка, що сприяє насиченню.
- Їжа з цінними поживними речовинами, які сприяють нормальному енергетичному обміну.
Найкращі продукти для схуднення: топ 10 списку
Ми склали для вас топ-список продуктів, до яких найбільше застосовуються три вищезазначені критерії.
Це 10 найкращих продуктів для схуднення:
- Несолодкий чай
- шпинат
- Грейпфрут
- брокколі
- Зелена квасоля
- Пахта
- Полуниця
- нежирний кварк
- петрушка
- Картопля
Далі ми хочемо детально пояснити, чому ці продукти корисні для схуднення. Нижче ви можете знайти більше інформації про відповідні продукти та їх переваги!
Які групи продуктів допоможуть вам схуднути?
Далі ми пояснюємо вам, які групи їжі важливі для зниження ваги та які позитивні властивості (цінні поживні речовини, низький глікемічний індекс [1]) кожна з 55 продуктів харчування все ще пропонує.
Зауважте!
Такі мікроелементи, як вітамін С, В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В12 (кобаламін), а також кальцій, магній, фосфор, залізо, йод, Мідь і марганець сприяють нормальному енергетичному обміну. Крім того, цинк сприяє нормальному обміну жирних кислот.
Овочі для схуднення
Окрім води та рідких супів жодної їжі з такою низькою калорійністю, як овочі. Тож зрозуміло, що овочі чудово підходять для схуднення. До вашого списку слід включити такі овочі:
1. Авокадо
Калій, корисні жири та 3,0 відсотка клітковини роблять авокадо здоровою їжею для схуднення. Фрукти, які ми тут не вважаємо фруктами, а овочами, чудово поєднуються в салаті. Але будьте обережні: завжди враховуйте велику кількість калорій - втричі більше, ніж яблуко - і не їжте занадто багато авокадо.
2. Брокколі
Вітамін С, кальцій, фосфор, калій, магній - це лише деякі з мікроелементів, що містяться в брокколі. Крім того, мова йде лише про 31 кілокалорію на 100 грамів, вміст білка 3,0 відсотка, а також забезпечує клітковину. Висновок: ідеальний овоч для схуднення.
3. Гриби
Гриби - тут класифікуються як овочі, хоча гриби насправді представляють окрему групу - складаються з 2,9 відсотка білка, мають низьку калорійність (22 ккал/100 г) і мають дуже низький глікемічний індекс (ГІ) 15 (для порівняння: виноградний цукор має максимальне значення з ГІ 100). [2] Тобто вони ледве підвищують рівень цукру в крові. Це робить їх одним з найкращих продуктів для схуднення. За допомогою супу Creamy Mushroom FIT від nu3 ви отримуєте цей засіб для схуднення, приготований за 2 хвилини.
4. Кріп
Фенхель також має ГІ 15. [2] А оскільки овочі мають лише 23 кілокалорії на 100 грамів, вони майже так само корисні для схуднення, як і гриби. Тільки вміст білка нижче на 1,1 відсотка.
5. Кале
100 грам капусти має лише 45 калорій, але 4,3 грама білка і 4,2 грама клітковини. Крім того, капуста забезпечує удвічі більше вітаміну С, ніж лимон, і містить інші важливі поживні речовини, такі як калій, кальцій, магній та йод. Не можна вимагати більше від овоча для схуднення.
6. Огірок
Огірок має всього 13 калорій на 100 грамів, оскільки він складається з 96 відсотків води. Тому він ідеально підходить як їжа для схуднення.
7. Морква
Морква має відносно низьку калорійність (38 ккал/100 г) і повну клітковину (2,6%), що сприяє насиченню. Вони також багаті вітаміном А та бета-каротином.
8. Ревінь
Одним з найбільш калорійних овочів є ревінь (12 ккал/100 г). Так, ви правильно прочитали, ботанічно кажучи, ревінь - це овоч. Однак на кухні до нього ставляться як до фруктів через його фруктовий смак. До речі: ярі овочі містять цінні поживні речовини, такі як вітамін С і кальцій.
9. Брюссельська капуста
Брюссельська капуста має ідеальну харчову цінність для продуктів, які можуть допомогти вам схуднути: 4,0 відсотка білка та 4,3 відсотка клітковини, лише 3,5 відсотка вуглеводів та 0,5 відсотка жиру. Це дорівнює лише 43 калоріям на 100 грам Бонус: брюссельська капуста містить багато вітаміну С і меншу кількість кальцію і магнію.
10. Салат
Вам доводиться згадувати, що салат - ідеальна їжа для схуднення через його нескінченно низьку кількість калорій і клітковини, яку він містить? Навряд чи. У наведеному нижче списку ми узагальнили різні типи салату - відсортовані за калоріями на 100 грамів - для вас:
- Лолло Біонда (11 ккал)
- Цикорій (14 ккал)
- Фрі, дубовий лист, салат (14 ккал)
- Салат айсберг (16 ккал)
- Лолло Россо, салат ромен, Батавія (16 ккал)
- Радіккіо (17 ккал)
- Салат з баранини, ендівія (23 ккал)
- Ракета (28 ккал)
11. Селера
Чистотіл складається з 90 відсотків води і відповідно має дуже низьку щільність енергії (28 ккал/100 г). Яка краща їжа для схуднення? Так: селера! Це призводить до 94 відсотків води і мізерних 14 кілокалорій на 100 грам.
12. Спаржа
У спаржі - зеленій чи білій - 27 кілокалорій на 100 грамів, оскільки вона складається з понад 90 відсотків води. Тим не менше, спаржа містить багато вітамінів і мінералів. Можна сумувати, що цей овоч для схуднення лише в сезон з березня по червень.
13. Шпинат
Шпинат низькокалорійний (23 ккал/100 г), має вміст білка 2,7 грама та вміст клітковини 2,6 грама, лише 0,4 грама жиру та 0,8 грама вуглеводів. Звучить як їжа, призначена для схуднення.
14. Савойська капуста
31 калорія, 2,8 грама білка та 2,6 грама клітковини на 100 грамів говорять самі за себе. Крім того, овочі капусти все ще містять багато вітаміну С і кальцію, магнію і цинку. Найкраща їжа, яку ми можемо частіше включати в своє меню.
15. Помідори
Як відомо, помідори складаються “лише з води” - принаймні голландською. Ну, це перебільшено, але лише світло: вміст води близько 94 відсотків забезпечує надзвичайно низький вміст калорій (21 ккал/100 г) у багатофункціональних фруктах, які містять, серед іншого, вітамін А, бета-каротини та калій.
Маючи мало калорій, помідор не просто добре виглядає в салаті. Ви також можете приготувати низькокалорійну страву на обід або вечерю як томатний суп, такий як томатний суп BEAVITA (лише 204 ккал/порція).
Схуднути за допомогою фруктів
Не тільки овочі Фрукти мають низьку калорійність, ось чому схуднути за допомогою фруктів так просто. Але будьте обережні: загалом фрукти не такі низькокалорійні, як овочі, оскільки вони солодші, тобто багатіші цукром. Тому не слід їсти тонни фруктів, якщо ви хочете схуднути. Соки, зокрема, не є придатною їжею для схуднення. Ось список кількох фруктів, які можна використовувати для схуднення:
16. Яблука
Неочищені яблука містять багато вітамінів і мінералів, таких як провітамін А, вітаміни В1, В2, В6, Е і С, а також калій. І все це приблизно 55 калорій на 100 грамів.
17. Ягоди
Будь то малина, полуниця чи ожина - всі ягоди, типові для цієї країни, мають у середньому 42 кілокалорії на 100 грам у свіжому або замороженому, несолодкому вигляді. Є також цінні вітаміни та мінерали.
18. Груші
Користь груші? Те саме, що і з яблуком. Що стосується клітковини, вони навіть випереджають!
19. Грейпфрут
Що стосується фруктів для схуднення, то грейпфрута ніяк не обійти. Крім 42 калорій на 100 грам, грейпфрут містить цінний вітамін С.
20. Кавун
За калорійністю кавун нічим не поступається грейпфруту. Важить всього 30 кілокалорій на 100 грам. Він також складається з 92 відсотків води.
Схуднути за допомогою молочних продуктів
Якщо ви шукаєте продукти, які допоможуть вам схуднути, ви навряд чи можете уникнути молочних продуктів, оскільки вони є важливим джерелом білка. Ось список молочних продуктів, які не жирні і тому ідеально підходять для схуднення:
21. Пахта
Пахта не забезпечує стільки білка, скільки нежирний кварк, а лише вдвічі менше калорій: 33 кілокалорії на 100 мілілітрів. Порада: замінюйте цільне молоко на пахту під час випікання.
22. Плавлений сир
Незалежно від того, який рівень жиру ви вибрали, вершковий сир завжди менш калорійний, ніж вершкове масло. Іншими словами: використовуйте вершковий сир замість вершкового масла, якщо хочете заощадити калорії та схуднути.
23. Сир Гарц
30 відсотків білка з нульовим відсотком вуглеводів і 0,7 відсотка жиру означає, що сир Гарц - це практично чистий білок. Це робить його чудовою їжею для схуднення, адже білок не тільки підтримує вас ситим, але і підтримує ваші м’язи.
24. Сирний сир
Багато білка і мало жиру насправді завжди призводить до їжі, яка може допомогти вам схуднути. Творог також оцінює цією сумішшю. Сир також забезпечує цінний кальцій.
25. Нежирна сирна маса
Пісний кварк - це, мабуть, одне з найкращих джерел білка: 11 відсотків білка з 0,2 відсотками жиру і лише 62 кілокалорії на 100 грамів. Кварк також дуже недорогий і смачний як із фруктами, так і з овочами. Ще один плюс: Quark надзвичайно ситний. За це відповідає казеїн, що міститься в кварку, білок, який повільніше засвоюється організмом, а це означає, що почуття ситості триває довше.
26. Натуральний йогурт
Пісний натуральний йогурт у харчовому відношенні схожий на пісний кварк: маючи 40 калорій на 100 грамів, 4,3 відсотка білка і в кращому випадку лише 0,1 відсотка жиру, він є чудовим продуктом для схуднення. Натуральний йогурт також забезпечує багато кальцію. Найкраще його використання: Як замінник молока для ранкових мюслі або каш, а також як основа для заправки салатів та діпів.
Добавки для схуднення
Часто саме гарніри забезпечують ситість. Вони роблять це, оскільки зазвичай містять багато вуглеводів. Навіть якщо гарніри, отже, не найкращі продукти для схуднення, не слід повністю уникати їх. Ось список рекомендацій щодо того, що повинно утримувати компанію для стейків або тофу-шніцель:
27. Квасоля
Біла квасоля і квасоля забезпечують білок і клітковину. Це робить їх гарним ситним гарніром. З іншого боку, зелена квасоля має бали з низькою теплотворною здатністю: вони мають лише 31 калорію на 100 грам.
28. Бурий рис
До рису часто ставляться критично, якщо мова йде про їжу, яка допомагає схуднути, оскільки він насичений вуглеводами, а отже, також досить калорійним. Але якщо ви виберете коричневий варіант замість білого, ви отримаєте трохи більше білка, але перш за все набагато більше клітковини.
29. Картопля
Картопля - ідеальний супровід, коли мова йде про схуднення: вони довше тримають вас ситими, містять високоякісний білок, вітаміни та мінерали, відсутність жиру та меншу кількість калорій, ніж можна було б очікувати: 100 грам невареної картоплі має в середньому лише 76 кілокалорій. До речі: Ви також можете насолоджуватися низькокалорійною картоплею з картопляним супом від BEAVITA: Завдяки великій кількості білка він сприяє насиченню і містить лише 205 ккал на порцію.
30. Нут
100 грам сушеного нуту містять близько 16 грамів клітковини та вражаючих 19 грамів білка, з 44 грамами вуглеводів та 4,9 грамами жиру - хороший розподіл поживних речовин. Вони також забезпечують кальцій, магній і фосфор. І найкраще: Нут сприяє насиченню завдяки високому вмісту клітковини і може використовуватися різними способами, наприклад, в салатах або теплих в овочевих стравах (також в обідній мисці nu3 з лободою з 35% нуту).
31. Вироби Konjac
Локшина коріння коньяк - також її називають "Ширатакі" - містить лише 9 кілокалорій на 100 грам і підходять для схуднення як частина збалансованої дієти. До речі: рис коньяк також низькокалорійний.