Найважливіші поживні речовини для м’язів TRIGEMA MAGAZINE
Наші м’язи буквально тримають нас у курсі подій. Без них в організмі нічого не працює. Навіть у стані спокою багато м’язів та м’язових груп дуже активно працюють у тілі, про що ми свідомо не знаємо. Серце, наприклад, дихання і травлення. Ось чому нам слід подбати про те, щоб підтримувати м’язи в тонусі та здорові. Звичайно, це працює з тренуванням і фізичними вправами, але при правильному харчуванні ви також можете забезпечити м’язи необхідними поживними речовинами. Тут ви пізнаєте найважливіші поживні речовини для м’язів!
Основні поживні речовини для м’язів складаються з 3 основних груп.
- Білки як будівельна тканина
- Вуглеводи як постачальник енергії
- Мінерали для роботи
Це є їжа для здорових м’язів!
ПОЖИВНА речовина для м’язів - білок
Вони є білками Будівельна тканина наших м’язів, а це означає, що вони також потребують білка. Щоденна потреба в білках становить близько 1 грама на кілограм ваги.
З самих білків складаються різні амінокислоти, які визначають специфічну структуру різних білків. Організм може сам виробляти деякі амінокислоти, інші нам для цього потрібні приймати через їжу. Для міцних м’язів слід споживати різні білки, а їх комбінація забезпечує оптимальне харчування. Тваринний білок у вигляді М'ясо, риба, яйця та молочні продукти організм може переробляти трохи краще рослинного білка Бобові, овес або соя. Не слід перестаратися з споживанням білка, оскільки для хобі спортсмена вам не потрібні білкові напої та інші порошки. Занадто велика кількість білка може призвести до того, що організм стане кислим і втратить мінерали. Якщо ви хочете свідомо нарощувати м’язи, ви можете збільшити споживання білка, але це працює лише в поєднанні з вуглеводами!
Постачальник енергії - вуглеводи
Вуглеводи - ось що Паливо для нашого організму, якщо вони відсутні, він не може ні нарощувати, ні утримувати, ні зміцнювати м’язи. Споживаючи вуглеводи, Стимулює виділення інсуліну. Інсулін має "анаболічний" ефект, що означає, що він має конструктивну дію і підтримує вас Утилізація проглочених білків. Якщо в організмі не вистачає вуглеводів, він практично «канібалізується» і отримує енергію з жирових запасів або навіть з самих м’язів! Тому правильне поєднання білка та вуглеводів є надзвичайно важливим. Найкращі постачальники енергії Цільнозернові продукти або бобові. Вони забезпечують наш організм тривалими вуглеводами.
У робітників - корисні копалини
Окрім білків і вуглеводів, нам потрібні інші поживні речовини для м’язів. Для вашого справжня робота наприклад, нашим м’язам потрібні різні мінерали. Це включає Кальцій, натрій і калій для напруги і магнію для релаксації. Тепер ми також розуміємо, чому високі дози магнію допомагають при м’язових спазмах і болях у м’язах.
Ці поживні речовини надходять головним чином для м’язів свіжі овочі, зелень, фрукти та горіхи попереду. Ви також можете взяти з собою споживання кальцію та магнію Мінеральна вода збільшити, варто подивитися на значення на пляшках. Води з вмістом понад 150 міліграм на літр вважаються багатими кальцієм.
Особливий випадок - вітамін D.
Проблемний вітамін D важливо для м’язів, а також для кісток. Перш за все, вітамін D забезпечує засвоєння кальцію з кишечника. В основному він виробляється самим організмом під впливом сонячних променів, в Він надходить у дуже малих кількостях з їжею раніше, наприклад, в яйцях, молоці та жирній рибі (вугор, лосось). Тому має сенс забезпечити організм вітаміном D іншими способами, особливо в темну пору року або коли ви знаходитесь переважно в приміщенні.
Тож якщо ти на загальному збалансоване харчування зверніть увагу, ви забезпечуєте своє тіло поживними речовинами для м’язів, без додаткових препаратів та харчових добавок. У лікаря ви можете просто провести перевірку, чи є у вас недостатня кількість продуктів у деяких областях і чи вам більше уваги приділяти особливим речам. Якщо ви знаєте, на що слід звернути увагу, можете зробити своє Налаштуйте дієту або на початку також приймайте, наприклад, кальцій або магній. Як вегетаріанець або веган, ви також повинні знати, які речовини ви не вживаєте всередину або в менших кількостях, щоб ви могли це компенсувати. Такі як тваринний білок або кальцій, які часто містяться в молочних продуктах, забезпечують вас і ваші м’язи достатньою кількістю поживних речовин.
Тому що нам потрібні не лише м’язи для тренувань, але і все наше повсякденне життя.
Тут ви можете дізнатися, як можна підтримувати фізичну форму за допомогою невеликих порад та підказок у повсякденному житті, окрім харчування!