55; Втрачати вагу; Почуватися добре
Письмова стенограма подкасту:
Привіт усім та ласкаво просимо до почуття добра, подкасту, який допоможе вам стати вашим власним тренером, я Естер Тейліфет, і в цьому 55-му епізоді ми поговоримо про схуднення і як налаштувати для цього деякі інструменти. Ми поговоримо про розлад, серед іншого, якщо вас не турбує надмірна вага, але ви використовуєте емоційні буфери у своєму житті в інших сферах, крім їжі, або якщо вас не турбує надмірна вага, але ви все ще використовуєте їжу як емоційний буфер, Я запрошую вас послухати цей подкаст, оскільки він може бути вам корисний. Ми будемо говорити про теми, які стосуються й інших областей, хоча я зосереджуся на дієті та їжі, яка використовується як емоційний буфер у процесі схуднення.
Ви знаєте, це тема, яка мене захоплює і про яку я вже розповідав вам у двох попередніх подкастах, які я посилаю на вас прямо тут і тут. У вас також є безкоштовний документ, який можна завантажити, із написаними примітками до подкасту, щоб у вас були під рукою всі концепції, обговорені з цього приводу. Я також провожу семінари з надмірної ваги, ви знайдете все, що я пропоную, натиснувши тут.
Перший крок: робота над важелем подачі
Основною метою буде знайти їжу, яка буде нас живити, Я говорю про 90% вашого харчування, це про те, щоб вирішити сам, за допомогою дієтолога, якщо ви відчуваєте потребу в допомозі, я б рекомендував направити вас до дієтолога-оптовика, оскільки цих людей поінформують Щодо питання ожиріння, реагування на голод і ситість, я, як правило, звертаюся до цих людей, а не до лямбда-дієтолога, який призначить класичну дієту з досить знеособленим простирадлом, навіть якщо зараз багато дієтологів слухають своїх пацієнтів.
Після того, як ви усвідомили, що робити з точки зору їжі, щоб прогодувати себе, вам все одно доведеться подбати про їжу, яку ви збираєтеся їсти, щоб не прогодуватися, а щоб догодити собі, з соціальних та культурних причин, таких як, наприклад, плавання попкорну в кінотеатрі, бо це частина досвіду, їсти торт до дня народження ... Це речі, які не збираються вас нагодувати, але які ви їсте для задоволення, але це не те, що ви вирішили корисно для свого здоров’я. На цьому етапі ми не зупиняємось на тому, що він занадто жирний, занадто солодкий, занадто солоний ... справа не в цьому. Коли у вас є попкорн в кіно, бо ви вирішили це зробити, щоб догодити собі, і свідомо вирішили це заздалегідь. Просто дієта задоволення не замінює ваш щоденний раціон, якщо ви їсте лише для задоволення, це вплине на вашу фізіологію.
Їжа - це хобі, якщо можна так сказати, яке впливає на ваше здоров’я, а не ходити в кіно або на бочче, вживання солодкої їжі викликає фізіологічну реакцію у вашому організмі. Нам доведеться це врахувати, коли ви їсте нефізіологічну їжу для задоволення, яка матиме негативний вплив на ваш інсулін, це повинно залишатися винятковим, щоб вплив на ваш організм залишався мінімальним. Якщо протягом тижня відпустки ви їсте трохи більше жирного/солодкого/солоного, ніж зазвичай, якщо ви відновите звичний спосіб життя до кінця року, це не матиме великого впливу на ваше здоров'я в довгостроковій перспективі. те саме стосується і того, що ви їсте десерт раз на тиждень, щоб сподобатись собі, за умови, що це залишається випадковим, інакше це стає звичкою, і якщо у вас є звичка їсти макдональдс, чіпси, кока-колу, обов’язково це вплине на ваше здоров'я в довгостроковій перспективі.
Другий крок: дійте на важелі емоційних буферів/переходьте до джерела думок
Обставина: «Я їду додому»
Думки: "Я це заслужив/у мене був важкий день, який мені потрібно лікувати/це виглядає добре"
І запитання, яке вам доведеться задати собі: "Чи хочу я вірити цим думкам? ". Я щойно сказав вам, що ці думки - «фігня», що вони не відповідають дійсності. Це неправда, що ви хочете догодити собі, ви просто хочете уникнути емоцій, які ви будете відчувати, повертаючись додому вночі, як стикаючись зі своїм розчаруванням, своїм самотністю, фізичною втомою, хто робить це, їдять чи включають Телебачення, було способом уникнути теперішнього моменту. Що я хочу запропонувати вам, це запитати себе, які думки у вас виникають на той момент, що ви говорите собі і які думки викликають вашу дію. У послідовності дій, яка пов’язана з вашою звичкою, є тригер, цей тригер - це одна або кілька думок. Я навів вам кілька прикладів, але з’ясуйте самі, які думки у вас виникають у цей час.
Це думки, які створять емоції, які змусять вас діяти, що збирається піти, взяти пакет чіпсів, лягти на диван і з’їсти його. Які емоції змусять вас захотіти це робити, ну це буде бажання, коли я говорю про емоційний буфер, ми уявляємо синдром Бріджит Джонс, той, де ми з’їдаємо цілий горщик морозива під час плачу? фільм, хоча це можуть бути і підступні повсякденні емоції, це момент, коли на роботі мені кажуть щось неприємне чи стресове, і я виймаю зі своєї шафи плитку шоколаду, яку я зберігав з цього приводу. Повсякденні емоції будуть викликані потоком думок у нашій голові, який звучав так: "це добре виглядає/це час перекусу/я цього заслужив ...". Я буду мати своє бажання, і я буду діяти відповідно до свого бажання, харчуючись, і моєю винагородою буде наявність дофаміну, і мій результат, який я збираюся створити, полягає в тому, що я буду залишатися таким же ситуація, я продовжуватиму підтримувати свою надмірну вагу.
Якщо ви не вірите думкам, вони нічого не зроблять для вас.
Якщо вам скажуть, що найважливішим прийомом їжі в день є сніданок, і ви з ним не погоджуєтесь, ви не будете відчувати тиск, щоб їсти, якщо ви в це вірите. На вас змусять їсти, але якщо ви не, це буде легко не зробити. Це буде те саме в контексті емоційних буферів і запитайте себе, чи добре у вас все, що ви можете сказати собі, як тільки ви виконаєте ту довгу роботу із спостереження, яку я рекомендую вам зробити. оскільки ви помічаєте, що закликаєте емоційний буфер, і це вже занадто пізно, і ситуація сталася, ще не пізно не мати з цим справи. Помічаючи те, що сталося, і усвідомлюючи, що це сталося, величезна кількість, більшість з нас навіть не усвідомлюють, що ми використовуємо тампони, такі як: Netflix, сигарети ... не завжди завжди усвідомлюють, що це пов’язано з емоційною проблемою.
Простий факт помітити це вже є справжньою роботою, як тільки ви пройдете цей момент, помічаючи це, відразу після цього, це все для того, щоб влаштуватися і подумати про те, що щойно сталося. Ви говорите собі, що щойно сталося, і отримаєте доступ до того, що відбувається у вас в голові, і до вашого психічного шуму, що є джерелом ваших причин їсти. Ви зможете здивуватися в цей момент там, якщо ви погоджуєтесь з цими думками, є думки, з якими ви не погодитесь, ви побачите, що, можливо, ви говорите собі речі, які цього не роблять. скажіть собі, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, тоді як, коли ви будете проводити дослідження, ви побачите, що це не так, тоді як найголовніше - стежити за своїм почуттям голоду та ситості, оскільки ваше тіло дуже добре знає, що вам потрібно. Це питання запропонувати вам зрозуміти це і побачити те, що залишається як думки.
Ви можете цього не робити, але це правда, що це може надати вам спротив, якщо ви це зробите, ви будете діяти відповідно до дії. Якщо ми візьмемо модель Брук Кастільо, ви діятимете не на думку, а на дію, тож я пропоную не просто залишатися в дії, а сказати вам: "Я не з'їдаю торт", що затримає вас у ментальному галасу, скажіть собі: "цей торт не має над мною влади, і я не можу його їсти, я волію бути в присутності того, хто я є, я справді розчарований, тому що мій день пішов погано/бо я звик мати пиріг в той час, і я не збираюся цього робити, ну, я був би розчарований, і це неважливо " .
Якщо ця система думок не відповідає моїм цінностям, знову, коли це зміниться, ви повинні зробити це в напрямку системи думок, з якою ми також погоджуємось, якщо це не відповідає вашим цінностям, щоб взяти роботу, де процеси марні., у цьому випадку нам дійсно доведеться попрацювати над причиною, яка полягає у: “ця робота, для якої процеси марні” і шукати роботу, яка більше відповідає вашим цінностям. У будь-якому випадку, рішення - ніколи не їсти жирну/солодку/солону їжу/вживати алкоголь/палити сигарети/спостерігачів за випивкою на Netflix. Це не вирішує проблем з емоціями.
Робота, яку я пропоную вам, полягає у виконанні цієї роботи з самоаналізу, у подкасті я даю вам багато інструментів для цієї мети, я описую їх як і коли, це робота, яку ви можете зробити самостійно або ви можете бути Супроводжуючи цю роботу в Інтернеті, ви можете завантажити PDF-інструменти, ви повинні захотіти взяти на себе відповідальність, ви також можете прийти зі мною в тренінг, ви можете попросити коучинг зі мною, натиснувши тут, і залежно від ситуації ми я можу працювати разом, і якщо я вважаю, що моя робота не є найкращим рішенням для вирішення вашої проблеми, я намагатимусь скільки завгодно, щоб направити вас до професіонала, який зможе вам допомогти. Якщо ви знаєте, що можете виконати цю роботу самостійно, а потім повернутися до мене, ви можете також тому, що це більш доступно за ціною, після цього все залежить від вас.
Це залежить від особистостей, я знаю, що є люди, яким подобається виконувати роботу самостійно, робити їх у своєму темпі, інші, яких повинен підштовхнути тренер ... Це залежить від вас, я пропоную все це у вас є якомога більше можливостей, щоб мати змогу витягнути вас з цього, тому що це те, що мені здається таким нещасним, і я був частиною цього, тобто гнити своє життя з усіма цими думками, коли витрачаєте ваш день думає лише про їжу, час на мозок, доступний для інших речей, обмежений, це мене дуже засмучує, що багато людей роблять не те, що найкраще для них, тому що у них все це розумовий шум робить для них найкраще, тому ця тема мені так близька до серця, і тому я багато з тобою про це розмовляю.
На цьому я зупинюсь сьогодні, я цілую вас, бажаю вам чудового тижня, чудових вихідних і кажу вам наступної п’ятниці !
Програма, запропонована на момент виходу цієї серії, більше не доступна. Її замінила онлайн-коучинг-програма: натисніть тут, щоб дізнатися більше.