55 закусок; 150 калорій

Здорове харчування не повинно бути складним або нудним! Ось 55 простих у приготуванні закусок, кожна з яких не перевищує 150 калорій !

Розкладіть ¼ склянки квасолі на невелику коржик. Покрийте салатом, помідорами, нарізаними кубиками, і щіпкою улюбленого сиру.

Заморозьте 1 склянку родзинок і насолоджуйтесь нею, як ніби щербетом.

Змішайте чайну ложку меду з половиною склянки простого 0% жирного йогурту

Посипте яблуко корицею для смачного частування

Опустіть 4 або 5 полуниці (залежно від їх розміру) у 2 квадрати розтопленого темного шоколаду.

Спробуйте 1 склянку несолодкого яблучного пюре з відтінком кориці.

Подрібніть півтори склянки джиками, додайте трохи лимонного соку і щіпку солі для невеликої спеції.

Покладіть 8 унцій знежиреного молока у свою порцію еспресо.

Насолоджуйтесь 9 або 10 маленькими морквами з 2 столовими ложками хумусу.

Жменя з 25 фісташок, 14 мигдалю або 16 арахісу - це хороша порція білка і хороший жир для перекусу.

Візьміть круто зварене яйце і замініть жовток 2 столовими ложками гуакамоле для закуски з високим вмістом білка.

Зваріть або запаріть півсклянки едамаме з дрібкою солі для закуски з високим вмістом клітковини.

Насолоджуйтесь 1 великим шматочком шоколаду або 3 маленькими квадратиками темного шоколаду.

Поріжте середній помідор і покрийте 2 столовими ложками сиру фета та дрібкою солі.

Зробіть власні чіпси Kale на частку ціни.

2 столовими ложками бальзамічного оцту залийте 2 склянками подрібненого перцю.

Зварити 3 яєчних білка з половиною склянки сирого шпинату і 1 ст. 1 ст. Ложка сиру фета.

Половину колоса покрийте 1 ст. оливкової олії та 1 зубчик подрібненого часнику. Гриль до готовності.

З’єднайте чверть склянки чорної квасолі, ¼ чайної ложки солі і 1 ч. Л. звичайний нежирний грецький йогурт для ситної закуски.

Опустіть половину банана в 2 квадрати розтопленого темного шоколаду.

Покрийте унцію сиру моцарелла половиною склянки помідорів черрі та 2 чайними ложками бальзамічного оцту.

Змішайте 2 унції тунця у воді з 1 чайною ложкою оливкової олії першого віджиму і 1 чайною ложкою діжонської гірчиці.

Насолоджуйтесь невеликими укусами солодкої картоплі, приготовленої звичайною або з дрібкою солі.

2 склянки попкорну.

Для пікантних закусок насолоджуйтесь 9 оливками Каламата.

Накрийте 1 склянку кавуна 2 столовими ложками кришеної фети.

Само по собі арахісове (або мигдальне) масло призначене для бенкету, наповненого хорошим жиром.

З’єднайте три чверті чашки дині з чвертю склянки нежирного сиру для солодкого десерту.

Для смачного і солодкого салату киньте 1 склянку дитячого шпинату з половиною склянки нарізаної полуниці. Полийте 1 столовою ложкою бальзамічного оцту. За бажанням додайте кілька скибочок червоної цибулі.

Змішайте половину порції улюбленого смаку Shakeology з водою.

Змішайте ¾ склянки нежирного сиру з щіпкою порошку чилі та щіпкою порошку каррі. За бажанням накрийте подрібненою зеленою цибулею.

Опустіть вісім варених, очищених від шкірки середніх креветок у 2 ст. столова ложка коктейльного соусу.

Зверху цільнозерновий сухар із васи 1 унцією копченого лосося, двома скибочками огірка і щіпкою чорного перцю, що потріскався.

Оберніть три приготовлені спаржі трьома скибочками пісної шинки без нітратів.

Викладаємо 1 ст. хумусу на цільнозерновому рисовому коржі. Накрийте двома скибочками огірка.

Змішайте дві столові ложки тертої моркви з однією чайною ложкою родзинок, однією чайною ложкою насіння соняшнику і 2 ст. бальзамічного оцту.

Щоб перекусити білком і клітковиною, змішайте ¼ склянки чорної квасолі, що подрібнюється, подрібненого помідора, половини подрібненого зеленого перцю і щіпки порошку чилі.

Викладаємо 2 ст. чайна ложка перегною на цільнозерновий сухар із васи. Покрийте смаженим червоним перцем, нарізаним скибочками.

Розімніть авокадо і киньте, стискаючи вапно. Викладіть на крекер типу Wasa та прикрасьте щіпкою перцю еспелетт або копченою паприкою.

Змішайте 16 фісташок без лушпиння та ¼ склянки несолодкої сушеної журавлини.

Насолоджуйтесь одягом ранчо без вини! Опустіть 10 морквин і 8 помідорів чері в 2 ст. саморобний ранчо-туалетний столик.

Половину очищеного банану обваляйте у столовій ложці подрібненого арахісу, добре притискаючи, щоб арахіс добре прилип до банана. Заморозити. Побалувати себе!

Спечіть власні яблучні чіпси, і ви зможете насолоджуватися ними з набагато меншою кількістю цукру. Ось рецепт.

Покрийте сухар типу Васа скибочками сиру.

Наріжте 2 огірки і насолоджуйтесь ними, поливаючи бальзамічним оцтом

1 пакет смажених насіннячок.

Наріжте 4 стебла селери і насолоджуйтесь ними with чашки сальси.

Наріжте 4 стебла селери і опустіть їх в 1 ст. мигдальне масло.

Посипте 1 ст. чайна ложка аромату попкорну в 2 склянках попкорну.

Покрийте скибочку цільнозернового хліба 2 скибочками індички і 1 ст. гірчиця.

Покрийте сухар типу Васа 2 ст. арахісового масла і 3 скибочки полуниці.

Наріжте половину банана і опустіть його в 2 ст. мигдалевого масла, потім 1 столова ложка граноли.

Подрібніть половину авокадо і змішайте його з 1 ст. бальзамічний оцет.

Подрібніть половину авокадо і змішайте з ¼ ч. Л. чайна ложка соєвого соусу, ¼ ч. л. насіння кунжуту та краплинку вина або рисового оцту.

Спробуйте ці домашні кукурудзяні начоси з 2 ст. свіжа сальса.