ЗНАЧЕННЯ СТРЕЧИНГУ - Fit4Pro - Харчові добавки
ЗНАЧЕННЯ РОЗтягування. Одним з найважливіших аспектів навчання є той, який ви завжди ігноруєте!
Для більшості людей, які відвідують тренажерний зал, розтяжка - це лише мимохідна думка. Ну, це помилка. Здається, якщо ви не звернете на це увагу, ви можете упустити шанс серйозного прогресу м’язів, оскільки розтяжка під час і після тренування покращує кровообіг м’язів і утримує волокна під напругою протягом більш тривалого періоду.
Але спочатку поговоримо про ріст м’язів. М’язи можуть рости двома шляхами: збільшенням м’язових волокон або додаванням нових волокон. У цій статті ми розглянемо другий спосіб.
Гіпертрофію (ріст м’язів) можна викликати двома способами: волокна можуть ділитися, і тому м’яз зростає у відповідь на подразник (тренування), або ваше тіло може активувати певний тип клітин, який називається клітиною-супутником, що створить нові м’язові волокна. Щоб викликати таку реакцію, ваше тіло повинно зазнавати екстремальних розтяжок, подібних до тих, які ми представимо нижче.
Існує два типи розтяжок: динамічне та статичне. Динамічні використовують рух. Прикладами можуть бути ноги та скручування тулуба.
Ці вправи можуть покращити вашу рухливість у різних вправах, і їх слід виконувати під час розминки або між підходами, і вони не матимуть значного впливу на м’язову масу.
На відміну від цього, статичні розтяжки, як випливає з назви, не передбачають руху. Як тільки ви правильно розташувались, залишайтеся таким. Ці розтяжки слід виконувати, коли м’язи та сухожилля максимально еластичні, тому робіть їх після тренувань, а не раніше.
Тепер перейдемо до набору м’язової маси: Дослідники з Університету Тампи дійшли висновку, що якщо розтягнути м’яз вагою протягом 30 секунд, відразу після того, як ви досягнете виснаження в одній і тій же вправі, ви збільшите свій приріст маси вдвічі порівняно з тим, хто цього не робить. (Для експерименту для експерименту використовували дві групи випробовуваних, і експеримент тривав п’ять тижнів). Крім того, якщо розтягнути ізольований м’яз, такий як грудна клітка або біцепс, ви можете покращити кровообіг локально, а це означає, що до цього м’яза досягне більше крові, навантаженої живильними речовинами. Щоб допомогти вам використовувати розтяжку для прогресування м’язової маси, ми пропонуємо нижче список найважливіших рухів розтяжки для основних м’язових груп, щоб ви могли включити їх у свою звичайну програму. що робить його ще більш ефективним і додає маси.
Основи програми екстремального розтягування
Спробуйте досягти максимального розтягування м’яза в певному положенні і утримуйте його протягом 60–90 секунд.
Розтягуйте м’яз лише після того, як ви його потренуєте.
Розтяжки покращать вашу мобільність, а також можуть допомогти вам зростати.
Робіть одне-два розтяжки для кожної групи м’язів під час тренування.
1. Розтяжки для спини
Широким хватом або одним на ширині плечей розвісьте на дишлі. Зробіть глибокий вдих, а потім видих, дозволяючи тілу розслабитися, щоб ще більше розтягнути спину.
2. Гантель тягнеться над головою
Опустіть гантель за головою, поки не відчуєте, як трицепс розтягнутий, і утримуйте положення.
3. Розтягування порханням гантелі для грудних відділів
Опускаючи гантелі, тримайте лікті трохи зігнутими, щоб захистити плечі.
4. Розгинання ноги
В кінці серії ніг опустіть п’яти на підлогу до точки, де відчуваєте, що ноги витягнуті.