58 кг за 10 місяців - втрата половини ваги - Сторінка 3 - Втрата ваги - Харчування FORUM - Doctissimo
Добре, дякую.
Ну, досі немає фабіолюцета?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Дуже вражений результатами. і за шкірою, яка звисала до операції, я повинен сказати, що я ніколи цього не бачив.
ЩОДО спорту я рекомендую всім поважати частоту серцевих скорочень, щоб не сильно напружувати серце та формувати витривалість (тобто 75% від максимального пульсу). і саме тут ми худнемо. Тому нам потрібен кардіометр, такий собі годинник, який вимірює серцебиття (20 євро за 1-ю ціну)
Щоб розрахувати пульс, формула:
220 - його вік = максимальний пульс
Наприклад, мені 33 роки, моє серцебиття:
220-33 = 187 ударів в хвилину.
Якщо я хочу залишатися витривалим, моє серце не повинно перевищувати 140 ударів/хвилину.
Це звучить складно, але кардіо розраховується самостійно. Тож спочатку для бігу ми чергуємо біг і ходьбу. і потроху ми усвідомлюємо, що ходимо набагато менше.
Для тих, хто має комплекси з приводу гоночного одягу та страху, над ними будуть сміятися. Коли я починав, я збирався бігати на стадіоні (біг - це велике слово, тому що я не міг протримати більше 200 м, а серце не перевищило поріг витривалості). поруч - атлетичний клуб. але ніхто ніколи не дивився на мене скоса і не робив принизливих зауважень. і тепер, коли я бачу людину із зайвою вагою, яка біжить, я хочу привітати їх більше за те, що вони взяли на себе відповідальність, ніж сміятися над ними.
Але в будь-якому випадку вітаю зі схудненням !