5-факторна дієта - опис - їжте здорово

Опублікував Йорг Кункель, 29 квітня 2020 року Категорія (категорії): Діает Теги: дієта з 5 факторами Без коментарів

5-факторна дієта також походить із США і був розроблений Харлі Пастернаком. Харлі Пастернак - особистий тренер найбільших голлівудських зірок і зірок. У підлітковому віці він також мав надмірну вагу і знає, про що йде мова.

Як діє 5-факторна дієта?

Ця дієта становить приблизно коефіцієнт 5. Дієта триває 5 тижнів, є 5 прийомів їжі на день. Які в свою чергу містять 5 елементів. І 5 разів на тиждень існує спортивна програма за 5-тижневим планом, яка включає 5 вправ.

Дієта з 5 факторів також складається не просто з повітря. Він базується на реальних наукових знаннях та принципах.

Експертиза як фітнес-тренера
Поглиблені знання з харчової науки
Вивчав психологію і знає, що мотивує і рухає людей

Виходячи з цього, Харлі Пастернак застосовує зовсім інший підхід у 5-факторній дієті. З іншим та освіжаючим підходом. На додаток до 3 основних прийомів їжі є ще дві закуски. Отже, ви отримуєте 5-разове харчування. Харчування тут трохи менше, але голодувати не можна. В результаті з часом шлунок трохи скорочується, і відчуття ситості виникає набагато раніше.

Які продукти дозволяються в 5-факторній дієті?

Як уже зазначалося, замість 3 великих прийомів на день планується 5 невеликих обідів. Ці страви можуть складатися з наступних продуктів.

Дозволено:

Пісні білки
Здорові вуглеводи у вигляді цільних зерен
5-10 грамів клітковини під час кожного прийому їжі
Корисний жир, наприклад, у вигляді риби або нежирних молочних продуктів
Один напій кожен без цукру - тобто чай або вода

Наступні продукти:

Курячі яйця
Індичка або куряча грудка
Яловичина, яка особливо нежирна
Молоко (нежирне)
Риба або морепродукти
Кварк

Високий вміст білка тут обраний не дарма. Завдяки безлічі білків збереження м’язової тканини гарантоване. Однак горіхи як джерело білка не рекомендуються для цієї дієти. Для споживання вуглеводів дієта рекомендує такі продукти:

Вишні
Морква
Чорні боби
брокколі
Яблука
Капуста
селера
Огірки
Грейпфрут
Гороху
Нут
лінзи
Персики
Листя салату
Боби Ліма
Гриби
овес
Дикий рис
Гострий перець
Сливи
Цибуля
Груші
Кіноа
шпинат
Апельсини
Солодкий горошок
Солодка картопля
Полуниця
Більшість овочів

Дієта з 5 факторів базується на збалансованому харчуванні

Наприклад, високий вміст клітковини забезпечує вашу життєву силу та добробут. Тому ваше здоров’я на першому плані. Тому дієта, ваше почуття ситості та ваше самопочуття важливі при цій дієті. Кілограми все одно падають.

Поєднання, наприклад, жирної риби, оливкової олії, ріпакової олії та арахісової олії. Рекомендується 2,5 літра рідини на день. Тим не менше, тут не обов’язково обійтися без усього. Тому що один день на тиждень також може згрішити.

Наприклад, дієта може виглядати так

Щоб ви отримали уявлення про те, як можна харчуватися на цій дієті. Я зібрав для вас тут приклад.

Омлет з чеддером та грибами

Туреччина з рисом та овочами

Коржики з сальсою

Лимонний лосось з кукурудзою та диким рисом або лободою

Крім того, протягом дня розподіляється 2,5 літра води. Щоб він не був настільки одноманітним на смак, можна додати у воду трохи лимонного соку, наприклад. Також дозволяється кілька свіжих ягід.

Не повинно бракувати і руху

Вправи є обов’язковими. Тут теж все стосується 5-ти. Отже, 5 навчальних підрозділів мають бути включені до щотижневого планування. Вони можуть виглядати приблизно так:

5 хвилин розминки
Силові тренування верхньої частини тіла протягом 5 хвилин
Вправляйте нижню частину тіла протягом 5 хвилин
Також тренуйте серцевину протягом 5 хвилин
Нарешті, 5 хвилин вправ, що стимулюють спалювання жиру

Більше статей від Йорга Кункеля. Веб-сайт Йорга Кункеля.