5-факторна дієта П’ять прийомів їжі на день, п’ять тренувань на тиждень

П’ятиразове харчування, п’ять тренувань на тиждень

Дієта з 5 факторів базується на п’яти невеликих прийомах їжі на день, які забезпечують стабільний приплив калорій. Тож енергії у вас завжди вистачає, чого не можна сказати про багато інших дієт. Крім того, слід проводити невеликий тренінг по 25 хвилин п’ять разів на тиждень, кожен з яких складається з п’яти фаз. Сюди входять розминка, силові тренування для верхньої та нижньої частини тіла, базові тренування та вправи для спалювання жиру.

дієта

Класифікація категорії 5-факторної дієти

  • 1 опис
  • 2 Термін дії 5 тижнів
  • 3 харчування
  • 4 рух
  • 5 Дослідження та дослідження
  • 6 5-факторна дієта в повсякденному житті

Дієта з 5 факторів була розроблена голлівудським тренером Харлі Пастеранком і призначена допомогти всім, хто справді хоче, щоб вона схудла. Це повинно послужити рішенням для всіх, хто має нерегулярний розпорядок дня і дуже мало часу для себе.

Принцип роботи

5-факторна дієта - це програма схуднення на 5 тижнів. Він складається з 5-тижневого дієтичного плану, який завжди поєднує число 5. Це повинно було

  • 5 прийомів їжі на день
  • За один прийом їжі використовується 5 інгредієнтів
  • 5-хвилинні тренування та
  • За 5 тижнів можна вставити 5 днів гурмана.

Переваги

5-факторна дієта обіцяє користувачеві

  • відсутність муки голоду
  • Достатньо можливостей для насолоди завдяки введеному гурману та, перш за все
  • легке приготування 5-факторних рецептів.

Меню

Харчування, яке вибирають 5 разів на день, складається зі сніданку, обіду, вечері та двох невеликих закусок.

Склад їжі означає, що рівень цукру в крові підтримується постійним і виділяється велика кількість інсуліну. Обмін речовин повинен бути посилений за допомогою 5-разового прийому їжі.

Слід готувати індивідуальне харчування 5 основних елементів складаються:

  • нежирний білок
  • Вуглеводи
  • Клітковина
  • здоровий жир і
  • напої без цукру

Білок

Кожен прийом їжі повинен містити порцію білка, такий як яєчний білок, нежирна яловичина, риба або нежирне молоко. Білок повинен зберігати наявну м’язову тканину і регулювати обмін речовин.

вуглеводи

За вуглеводами люблять

  • Яблука
  • Гриби
  • Цибуля
  • овес
  • шпинат
  • Овочі
  • Дикий рис і
  • Солодка картопля

тіло забезпечується і вивільняє необхідну енергію, а також перешкоджає змінам настрою.

Клітковина

Клітковина подобається

  • цільнозернові продукти
  • Овочі
  • фрукти і
  • здорові жири, такі як оливкова і ріпакова олія та
  • жирна риба

повинні захищати організм від раку, діабету або високого рівня холестерину.

Напої та день гурманів

Звичайно, якщо ви маєте 5-факторну дієту, ви повинні пити достатньо, тобто приблизно 2,5 літра переважно води. У день гурмана ви можете випасти з ролі і по-справжньому бити себе над суворістю. Після досягнення бажаної ваги споживання калорій слід знову збільшити.

Дієтичні рецепти 5-факторної дієти розраховані на приблизно 1300 ккал, і можна очікувати втрати ваги приблизно на 0,5-1 кг на тиждень. Але навіть із програмою не слід забувати про спорт. Тут також застосовується 5-факторний принцип. Тренуватися слід 5 разів на тиждень по 25 хвилин кожного разу.