5-HTP - ефект, побічний ефект та дозування 🥇 Медицина - Фітнес - Харчування

дозування

Вважається, що низький рівень нейромедіатора серотоніну сприяє ряду психічних та фізичних проблем зі здоров’ям, таких як депресія, безсоння та ожиріння, тому підвищення рівня, здається, є способом вирішення цих проблем. Одним із можливих способів підтримати власний синтез серотоніну в організмі є прийом добавок 5-HTP.

У статті, опублікованій в "Nutrition Review", зазначено: "Серотонінові нервові ланцюги сприяють відчуттю добробуту, спокою, особистої безпеки, розслабленості, впевненості та зосередженості". Хоча дослідження суперечать його ефективності, переваги 5-HTP можуть сприяти для зменшення переїдання та збільшення ваги, проблем, пов’язаних зі сном, тривоги, хронічного болю тощо.

Структура посади

Що таке 5-HTP?

5-гідрокситриптофан, точніше L-5-гідрокситриптофан [синонім: -5-гідрокситриптофан], загальна назва: окситриптан, є непротеїногенною α-амінокислотою з ліпофільним ароматичним бічним ланцюгом. Це проміжний продукт у синтезі серотоніну з L-триптофану в організмах.

Номер IUPAC: 2-аміно-3- (5-гідрокси-1Н-індол-3-іл) пропанової кислоти

5-HTP (розшифровується як 5-гідрокситриптофан) є попередником нейромедіатора серотоніну. Він виготовляється з амінокислоти триптофану ("будівельних блоків білків") .

Триптофан спочатку перетворюється в 5-HTP за допомогою ферменту триптофану гідроксилази, а потім 5-HTP перетворюється в серотонін за допомогою ферменту L-амінокислоти декарбоксилази.

Існує ряд інших назв у формі добавок, включаючи екстракт насіння рослини гриффонії, гриффонія симпліцифолія та окситриптан.

Для чого використовується 5-HTP? Найчастіше добавки 5-HTP використовуються для лікування таких симптомів і станів, як:

  • Порушення сну, включаючи безсоння
  • Проблеми з настроєм, такі як депресія та тривога
  • Головні болі та мігрень
  • Ожиріння та переїдання
  • Біль, включаючи фіброміалгію та ПМС або передменструальну дисфорію (ПМДД)
  • Симптоми СДУГ
  • Симптоми Паркінсона та інші неврологічні проблеми
  • Абстинентні симптоми алкоголізму
  • Сезонні афективні розлади

Скористатися

Що робить 5 HTP для вашого тіла? Це працює головним чином за рахунок збільшення синтезу серотоніну, нейромедіатора, який змушує вас почувати себе добре. Через це він може потенційно сприятливо впливати на настрій, рівень енергії, мотивацію, апетит, сон та функціонування нервової системи.

Хоча сам серотонін не можна приймати у формі добавки, оскільки він не може перетнути гематоенцефалічний бар'єр, вживання 5-HTP є одним із способів забезпечити організм ресурсами, щоб отримати більше від себе.

Ось додаткова інформація про основні переваги та використання 5-HTP:

1. Може допомогти впоратися з тривогою та депресією

Хоча це працює не для всіх, є деякі докази того, що добавки 5-HTP можуть допомогти зменшити почуття стресу, депресії, симптомів тривоги та панічних атак у деяких людей.

Чому 5 HTP корисно для тривоги? Це може сприяти посиленню синтезу серотоніну в мозку. Це може мати значні наслідки в деяких випадках, але не обов'язково краще, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, в інших.

Деякі дослідження також підтримували використання 5-HTP для лікування депресії, але дослідження базуються на невеликих групах людей, що обмежує висновки про потенційні переваги 5-HTP як загального лікування депресії.

Як це порівняно з препаратами СІЗЗС (використовуваними для лікування симптомів тривоги/депресії)? СІЗЗС не працюють, збільшуючи вироблення серотоніну, а зберігаючи серотонін у мозку, запобігаючи ферментативному розпаду синаптичного серотоніну. З іншого боку, 5-HTP може допомогти мозку виробляти більше серотоніну.

Часто лікарі рекомендують людям використовувати 5-HTP разом з іншими антидепресантами або ліками для додаткової підтримки. 5-HTP також можуть використовувати ті, хто стійкий до депресії СІЗЗС.

2. Може допомогти поліпшити якість сну

5 HTP робить вас сонливим? Це не працює як наркотики, що викликають сон, які можуть викликати у вас дуже сонливість, але це може допомогти вам почуватися більш розслаблено - що полегшує вам сон .

Встановлено, що він особливо добре працює у боротьбі з безсонням при прийомі з ГАМК та коренем валеріани, які також мають седативний ефект. Ця комбінація може зменшити час, необхідний для засинання.

Одним із способів покращення сну є перетворення серотоніну в мелатонін, гормон, який важливий для регулювання вашого щоденного ритму (вашого «внутрішнього годинника»).

3. Може зменшити біль та симптоми фіброміалгії

Деякі дослідження виявили докази того, що 5-HTP, який приймають тричі на день у дозах не менше 100 міліграм на день, може допомогти зменшити ряд симптомів фіброміалгії, включаючи біль, болючість, тривожність, втома та скутість. В одному дослідженні майже 50 відсотків пацієнтів виявили "справедливе" клінічне поліпшення протягом періоду лікування.

Для більшості переваг вважається, що добавки повинні тривати принаймні від кількох тижнів до декількох місяців.

Це також може допомогти полегшити симптоми мігрені в деяких випадках, інший стан, який, як вважають, може бути викликаний рівнем серотоніну. Одне дослідження показало, що добавки призвели до значного покращення у 71 відсотка учасників, які отримували 5-HTP.

4. Може допомогти зменшити ожиріння

Деякі дослідження показали, що 5-HTP може допомогти схудненню, збільшуючи ситість та зменшуючи апетит та споживання калорій у дорослих із ожирінням.

В одному дослідженні прийом спрею 5-HTP (що містить інші екстракти) протягом чотирьох тижнів жінок із надмірною вагою в постменопаузі сприяв значному збільшенню втрати ваги та зменшенню показників маси тіла учасників.

Інше дослідження, в якому учасники приймали 750 міліграмів 5-HTP протягом двох тижнів, виявило, що добавки пов’язані з меншою кількістю їжі, особливо вуглеводів, і невеликою втратою ваги.

можливі побічні ефекти

Чи безпечний 5-HTP? Загалом, це здається безпечним для більшості дорослих, якщо їх приймати всередину у дозах до 400 міліграмів на день протягом року.

Однак існують деякі потенційні побічні ефекти 5-HTP, такі як:.

  • Порушення травлення та проблеми зі шлунком
  • печія
  • нудота
  • Блювота
  • Втома і сонливість
  • статева дисфункція
  • М'язові судоми та порушення функції

Були певні припущення щодо того, чи можуть високі дози призводити до болючості м’язів (міалгія) та порушень крові у рідкісних випадках.

Цю добавку не слід приймати вагітним жінкам або тим, хто буде оперований протягом наступних двох тижнів.

Також дуже важливо, щоб кожен, хто приймає антидепресанти/ліки проти тривоги, уникав використання добавок 5-HTP. Антидепресанти можуть включати СІЗЗС та ІМАО.

Оскільки 5-HTP підвищує серотонін, як і ліки від депресії, це може призвести до надмірного підвищення рівня, що може призвести до побічних ефектів, таких як порушення психічного функціонування та поведінкові проблеми

Уникайте використання цієї добавки, якщо ви приймаєте будь-який з цих препаратів:

  • Флуоксетин (прозак)
  • Пароксетин (Паксил)
  • Сертралін (Золофт)
  • Амітриптилін (Елавіл)
  • Кломіпрамін (анафраніл)
  • Іміпрамін (тофранил)
  • Седативні засоби (депресанти ЦНС)
  • Декстрометорфан (Робітуссін)
  • Меперидин (Демерол)

5-HTP шкідливий для вашої печінки? Вважається, що це не сприяє токсичності печінки, але пов’язана добавка (L-триптофан) у минулому рідко пов’язувалася з проблемами печінки через проблеми забруднення.

Хоча з тих пір добавки триптофану в більшості випадків виявилися безпечними, вони все ще заборонені в деяких країнах. 5-HTP розглядається як відмінна альтернатива триптофановим добавкам і може працювати подібним чином, коли мова йде про поліпшення настрою.

Дозування та добавки

У формі добавки 5-HTP можна виготовити з насіння африканської рослини, що називається Griffonia simplicifolia.

Рекомендації щодо дозування варіюються залежно від симптомів людини. Однак більшість дослідницьких досліджень, як правило, безпечно використовують діапазон від 150 до 800 міліграмів на день. Хоча доступні спреї, найпопулярнішими є таблетки, що приймаються всередину.

Найчастіше люди приймають дозу від 300 до 500 міліграмів. Іноді потрібні більш високі дози, до 3000 грамів на день, але бажано спочатку звернутися за порадою до лікаря, якщо застосовуються високі дози, особливо якщо вони тривають довше кількох тижнів.

Більшість людей починають приймати 5-HTP приблизно від двох до шести тижнів. Залежно від того, скільки прийнято, загальну дозу, можливо, доведеться розділити на дві-три дози на день.

Рекомендується починати з низької дози та поступово збільшувати її кожні один-два тижні до досягнення цільової дози.

Якщо ваша мета - сприяти насиченню під час їжі та сприяти зниженню ваги, спробуйте приймати добавки 5-HTP до або під час їжі.