М’язи на грудях - типи вправ; Блог VitaClub

Бодібілдинг та фітнес-вправи

М'язи грудей-Види вправ

Що завгодно

типи
Новачок у бодібілдингу має на меті розвиток м'язів грудей, оскільки поряд з м'язами живота сприяє формуванню гармонійного образу тулуба. М'язи грудей представлені в кількох положеннях на змаганнях з бодібілдингу, і часто форма, розмір та ступінь рельєфу визначають призначення переможця. Завдяки своїй топографії великий грудний м’яз має головну дію проекцію плеча вперед та викрадення руки. Завдяки своїм розмірам, тому, що він розвивається порівняно легко, порівняно з іншими групами м’язів, немає кімнати для бодібілдингу, незалежно від розміру та ступеня, в якій немає хоча б одного спеціального пристосування для великої грудної клітки. У той же час завдяки м’язам вони легко залучаються і потребують різних рухів, більш-менш аналітичних.

Великий грудний м’яз, який складається з двох пучків, діє на плечову кістку, маніпулюючи плечовим суглобом (гленохумеральний). Цей великий м’яз покриває верхню частину грудної клітки, її бічна частина утворює передню стінку пахви.

Груднинно-реберний пучок великої грудної клітки він з'єднується з манубріумом, який представляє верхню частину грудини, з 6 верхніми реберними хрящами поблизу інсерційної частини в грудині і з сухожильною частиною верхньої частини зовнішнього косого м'яза черевної стінки. Ключичний пучок вона розташована вздовж передньої внутрішньої поверхні ключиці. Діючи разом, обидва пучки викликають приведення руки до плеча (підвести руку вздовж тіла) і витягнути плече (вивести руку вперед).

Дельтоподібний м’яз починається від лопатки і прикріплюється до плечової кістки. Тільки передні волокна дельтовидної залози безпосередньо і сильно активізуються мерехтінням кабелю (вправа, яка буде представлена ​​в наступній статті). Ці волокна беруть початок у бічній частині ключиці та прикріплюються до передньої та верхньої частин плечової кістки. Ці волокна виробляють сильне згинання плечової кістки в плечі (виводять плечову кістку вперед), але також допомагають рухати руку в напрямку до центру тіла (аддукційний рух) до тріпотіння кабелю.

Вправи для м’язів грудей класифікуються наступним чином:

  • вправи на груди, лежачи на спині, нахилені і відхилені;
  • вправи на грудну клітку, сидячи;
  • вправи на груди, стоячи;

2. За кількістю залучених суглобів:

  • одноразові вправи на суглоби;
  • з двома і більше суглобами;

3. За типом вправ:

  • безкоштовні вправи, зі штангою або гантелями;
  • вправи з апаратами, з напрямними або тросами;

  • ізотонічне зусилля;
  • ізометричне зусилля;
  • змішані зусилля;