5-HTP - що це, як це працює, і якщо допомагає - Valuelife
5-гідрокси-триптофан, або коротше 5-HTP, є у всіх на вустах. Це повинно допомогти при депресії, тривозі, перепадах настрою та відсутності мотивації (ключове слово: вигорання). Але що ж таке 5-HTP? Як це робиться? і як би там не було: це небезпечно?
5-HTP є амінокислотою і безпосереднім попередником серотоніну.
Серотонін вважається найвищим гормоном щастя. Це піднімає настрій, покращує настрій та стримує агресію. Дефіцит серотоніну часто є причиною депресії, тривоги та перепадів настрою.
З цієї причини сучасні психотропні препарати втручаються безпосередньо в процес утворення серороніну. Мета: збалансований рівень серотоніну. На жаль, психотропні препарати часто мають серйозні побічні ефекти.
Багато хворих шукають альтернативи через ці побічні ефекти. І натрапляють на 5-HTP.
Препарат 5-HTP був доступний під назвою Oxitriptan у 1970-х та 80-х. Він містив ізольований 5-HTP, але не продавався з середини 1990-х. Окситриптан витіснений сучасними антидепресантами, що містять інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).
Природна альтернатива
Деякі рослини, природно, містять 5-HTP. Вони включають, наприклад, кілька видів бананів (тільки в недозрілому стані). Найважливішим і найпотужнішим природним джерелом 5-HTP є гриффонія симпліцифолія, африканська чорна квасоля. Екстракти цієї рослини зараз схвалені як дієтичні добавки. Ці продукти не є лікарськими та відпускаються без рецепта. Залежно від якості екстракту вони містять різні концентрації 5-HTP. Про це далі.
Як працює 5-HTP?
Як описано вище, 5-HTP перетворюється в серотонін в нашому організмі лише за один метаболічний етап. 5-HTP також досягає важливих ділянок мозку, які визначають депресивні настрої через кров. Завдяки цим властивостям 5-HTP використовується для різних скарг, які пов’язані з незбалансованим рівнем серотоніну.
Проти яких скарг використовується 5-HTP?
мігрень
У хворих на мігрень та людей, які страждають частими головними болями, часто спостерігається занадто низький рівень серотоніну. Дослідження (1), опубліковане в 1986 р. В журналі European Neurology, показало значні покращення у 71% хворих на мігрень після введення 5-HTP. Вони повідомили про менш інтенсивні та водночас коротші напади мігрені.
порушення сну
Серотонін і мелатонін регулюють один одного. Здоровий рівень серотоніну, отже, також оптимізує рівень мелатоніну, який є необхідною умовою здорового, спокійного сну. Якщо 5-HTP вдається оптимізувати рівень серотоніну, це має прямий вплив на рівень мелатоніну та забезпечує кращий сон. У середньостроковій перспективі багато проблем зі сном можна полегшити або навіть повністю усунути.
У деяких випадках спочатку може статися зворотний ефект. Дослідження Техаського університету (2) описало в 2000 р., Що спочатку випробовувані були "не сплячими", але потім викликали каскад фізіологічних процесів, що сприяють подальшому сну.
Вплив на якість сну, тривалість сну та фазу сну сильно залежить від дози. Це залежить від людини залежно від поточного обміну речовин, рівня нейромедіаторів, загального життєвого стану та багато іншого. Тому бажано починати з низьких доз 5-HTP і поступово збільшувати залежно від вашого самопочуття.
Вплив 5-HTP на тривогу та пригнічений настрій також позитивно впливає на якість сну. Ті, хто загалом почувається краще, сплять набагато спокійніше!
Депресія - Тривога - Напади паніки
Досі не до кінця зрозуміло, як розвивається депресія.
На сьогоднішній день науці не вдалося довести, що знижений рівень серотоніну спричинений кожною справою. Однак відомо, що у багатьох людей з депресією спостерігається низький рівень серотоніну.
Це, безперечно, чому антидепресанти працюють у одних пацієнтів, але не покращують симптоми у інших.
Те саме з 5-HTP. Якщо симптоми викликані (занадто) низьким рівнем серотоніну, 5-HTP може допомогти. Якщо причини в інших місцях, 5-HTP не допоможе.
Є багато досліджень 5-HTP навколо депресії. Більшість з них датуються 1970-х і 80-ми роками - тим самим періодом, коли 5-HTP (і триптофан) призначали при депресії.
У 2013 році в дослідженні (3) порівняно антидепресант ФЛУОКСЕТИН із 5-HTP. Відповідний засіб приймали в цілому 60 пацієнтів протягом 8 тижнів. В результаті обидва засоби були майже рівними! 5-HTP призвів до помітного поліпшення депресії у 73,3% учасників дослідження, препарат флуоксетин - у 80%. Симптоми покращилися лише через 2 тижні після початку прийому. На закінчення дослідження показало: терапевтичний ефект 5-HTP порівнянний із ефектом флуоксетину.
Ожиріння
Серотонін регулює апетит. Тому нестача серотоніну може призвести до переїдання та постійного апетиту. Хто не знає відчуття голоду чи невгамовного бажання шоколаду? Різні дослідження описували вплив серотоніну на апетит. Було встановлено, що 5-HTP зміг стримати апетит у кількох випадках.
Римський університет провів подвійне сліпе дослідження жінок із зайвою вагою. Вони отримували 8 мг 5-HTP на кг маси тіла або препарат плацебо щодня. Протягом періоду дослідження жінки харчувались нормально, без будь-якої дієти! Результат: Споживання калорій зменшилось на 38% у групі 5-HTP. Група плацебо споживала приблизно на 20% менше калорій. Інші дослідження прийшли до подібних результатів.
Фіброміалгія
Фіброміалгія продовжує залишатися загадкою для вчених та медичних працівників. Це одне з ревматичних захворювань і пов’язане з хронічним болем у м’язах та суглобах, головним болем, розладами сну, синдромом подразненого кишечника та втомою, серед іншого.
Вважається, що фіброміалгія часто спричинена нестачею серотоніну. Заходи, що призводять до підвищення рівня серотоніну, у багатьох випадках покращували симптоми.
Клінічні дослідження з 5-HTP у хворих на фіброміалгію проводились ще на початку 1990-х. Один з них був опублікований в 1990 р. У Journal of International Medical Research (4) і, використовуючи подвійну сліпу плацебо-контрольовану конструкцію, показав, що всі клінічні параметри фіброміалгії можна покращити, приймаючи 5-HTP. В ході досліджень спостерігались лише легкі та тимчасові побічні ефекти.
У квітні 1992 року вчені з університетської клініки в Мілані повідомили, що половина хворих на фіброміалгію, яких вони лікували 5-HTP, зазнала значного поліпшення симптомів протягом 90 днів. Лише 30% повідомили про побічні ефекти.
Якість продукту та дозування
Практично всі препарати 5-HTP, які зараз доступні як дієтичні добавки, виготовляються з рослини Griffonia Simplicifolia. Спектр варіюється від простого «рослинного порошку» до високоякісних екстрактів із вмістом до 98% 5-HTP. Тому перед покупкою слід поглянути на етикетку та відповідну етикетку.
Приклад: Упаковка з приміткою 100 мг екстракту грифонії симпліцифолії на капсулу.
Це не те саме, що 100 мг 5-HTP.
Екстракт 16/1: 100 мг/16 = 6,25 мг 5-HTP
20% екстракт: 100 мг * 20% = 20 мг 5-HTP
98% екстракт: 100 мг * 98% = 98 мг 5-HTP
Залежно від якості, дозування використовуваного продукту повинна бути відповідно відрегульована.
5-HTP повністю потрапляє в кров приблизно через 1-2 години після прийому. Приблизно через 4 години після прийому, приблизно половина вже витрачена. З цієї причини кілька невеликих доз, розподілених протягом дня, мають більше сенсу, ніж одна велика доза на день.
Взаємодія та побічні ефекти
Зокрема, під час прийому ліків з інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), триптанів (міграційних препаратів), ліків Паркінсона та деяких знеболюючих препаратів, можливі взаємодії слід обговорити з лікуючим лікарем або терапевтом перед тим, як приймати 5-HTP.
Якщо є такі стани, як високий кров'яний тиск, діабет, захворювання печінки або нирок або інші хронічні захворювання, перед прийомом 5-HTP також слід проконсультуватися з лікарем.
Вагітним і жінкам, що годують груддю, не слід приймати добавки 5-HTP.
Діти не повинні приймати 5-HTP - і якщо так, то лише після консультації з педіатром!
Відомо, що 5-HTP має деякі побічні ефекти, такі як порушення травлення, нудота, біль у шлунку, гази, здуття живота і печія. Ці побічні ефекти зазвичай можна запобігти низькими початковими дозами.
Передозування може спричинити серотоніновий синдром. Це проявляється як неспокій, посмикування м’язів, озноб, пітливість і тремор. Постраждалі повинні негайно звернутися до лікаря.
Екскурс: Пік-Х
Почуваємо знову і знову у зв’язку з 5-HTP Peak-X та його небезпекою.
У 1989 р. Препарати L-триптофану підозрювались у тому, що спричинили так званий синдром еозинофілії-міалгії (EMS) приблизно у 1500 людей у США та близько 500 людей у Німеччині. Це захворювання проявилось у сильних болях у м’язах, змінах шкіри та інколи незворотних ураженнях органів. Кажуть, що EMS призвела до смерті у 12 випадках.
Насправді винуватцем був не триптофан, але, можливо, його помилка з побічним продуктом, який називається триптофан-4,5-діон, який щойно назвали Peak-X.
Причиною цього забруднення був нібито спеціальний процес виробництва генетично модифікованих мікроорганізмів. Нібито тодішній японський виробник знищив генетично модифіковані мікроорганізми після розгортання скандалу. Причина не з’ясована належним чином.
5-HTP добавки здаються безпечними в цьому відношенні. Їх отримують не з мікроорганізмів, а виключно з рослини Griffonia Simplicifolia. Тим не менше, препарати 5-HTP також деякий час підозрювались у тому, що вони містять Peak-X. Це ніколи не було доведено.
У 2004 Toxicology Letters повідомляли:
Незважаючи на всесвітнє використання 5-HTP, за останні 20 років не було подій, які могли б свідчити про те, що 5-HTP є токсичним. Широкий аналіз дуже різних джерел 5-HTP не виявив жодних токсичних домішок, які можна порівняти з тими, які були виявлені в L-триптофані на той час, а також інших значних домішок.
Дослідження:
(1) Titus F та співавт., 5-гідрокситриптофан проти метисергіду в профілактиці мігрені. Рандомізоване клінічне випробування. Eur Neurol, 1986, (5-HTP проти метисергіду в профілактиці мігрені, рандомізоване клінічне дослідження)
(2) Attele AS та ін., Лікування безсоння: альтернативний підхід, Огляд альтернативної медицини, 2000; 5: 249-259, (Лікування безсоння: Альтернативний підхід)
(3) Jangid P et al., Порівняльне дослідження ефективності І-5-гідрокситриптофану та флуоксетину у пацієнтів із першим депресивним епізодом, Азіатський журнал психіатрії, 2013; 6: 29-34
(4) Caruso I et al, Подвійне сліпе дослідження 5-гідрокситриптофану проти плацебо при лікуванні первинного синдрому фіброміалгії, The Journal of International Medical Research, 1990; 18: 201-209
Застереження: Усі ефекти, рекомендації та клінічні зображення, згадані в цій статті, походять із перелічених досліджень. Ми не приймаємо ці твердження як свої, а лише відтворюємо їх тут. EFSA не має претензій, пов’язаних зі здоров’ям, щодо 5-HTP (так звані заяви про здоров’я).
Покращений 5-HTP - екстракт грифонії
✓ УНІКАЛЬНИЙ: комплекс 5-HTP з 5-гідрокситриптофаном з найкращого екстракту грифонії симпліцифолії
✓ ПОВИШЕНО: Оптимізовано за допомогою копейки (тигрової трави), L-триптофану та L-тирозину, а також вітамінів B6 та B12 для оптимізованого ефекту.
✓ 5-HTP: прямий попередник нейромедіатора серотоніну. Допомагає при проблемах зі сном, депресії, млявості та поганому настрої.
✓ L-ТРИПТОФАН є незамінною амінокислотою і метаболізується до серотоніну та мелатоніну на проміжній стадії 5HTP. L-ТИРОЗИН підтримує багато процесів у сфері сну та самопочуття.
✓ ТИГРОВА ТРАВА добре відома в аюрведичній медицині і використовується там для підтримки психічної рівноваги.
✓ P-5-P & METHYLCOBALAMIN: Є природними формами вітаміну B6 та вітаміну B12. За даними EFSA (Європейське управління з безпеки харчових продуктів), вони сприяють нормальній психологічній функції та нормальному функціонуванню нервової системи.