Вправи; обладнання Fitness Challenge - схуднення за допомогою шлункового шунтування та шлункового рукава
Цей допис є дописом у блозі Yourdietangel. Я багато чому навчився з того часу, як почав вести блоги. Старий вміст більше не обов'язково відповідає моїй поточній думці. Він містить рекламні посилання/партнерські посилання (докладніше про рекламу та кооперації). Стаття не переглядалася до переходу в блог і відповідає оригіналу.
Вправи допомагають підтримувати м’язи при схудненні
Для багатьох з вас спорт як і раніше є ворогом держави номер 1 - не минає дня, коли б мені не надходили дзвінки на допомогу по електронній пошті або в прем’єр-міністр, щоб не можна було зайнятися спортом, чим можна займатися вдома за допомогою економить простір обладнання, як «починати з малого», щоб мотивувати себе. Улюблене запитання і, мабуть, серед 3 найкращих запитів, які я отримую на тему схуднення: Як я можу схуднути без фізичних вправ.
Без тривалих пояснень чи зачіпок я можу коротко відповісти на останнє запитання: схуднення без фізичних вправ - ідіотське. Хто хоче набрати особливо велику частку м’язової маси, а потім вітати ефект йо-йо за короткий час?.
Проблема: програми фітнесу часто вимагають неймовірної кількості годин на тиждень, наприклад 3x 90 хвилин на тиждень для фізичних вправ. Мені це подобається, але я теж не роблю цього, щоб схуднути, а тому, що це чудово. Але не всі з вас так почуваються, і це нормально. Це цілком добре. А для тих, хто не любить спорт, ми маємо програму для початківців, яка підходить для кожного класу продуктивності та працює з різними аксесуарами, які можна використовувати вдома та мають чітку ціну придбання. Гаразд, більшість із них коштує мало "чітко". Ви також можете багато побудувати самостійно (при необхідності красиво попросіть чоловіка вдома), а потім зробити це ще дешевше.
Ми хотіли б заманити тих, хто не любить спорт перед плитою, починаючи з дуже коротких тренувань. Я опублікував перше тренування деякий час тому (Виклик Гирі 4 хвилини на день), і воно було добре прийняте. Усі тренування спрямовані на короткі та інтенсивні навантаження, які можна індивідуально регулювати для кожного стану тренувань, вибираючи вагу. Використовується легке та легко зберігається тренувальне обладнання, більшість з яких легко побудувати самостійно, якщо немає можливості інвестувати в більш безпечну та зручну версію. Довгострокові учасники, мабуть, вже мають багато речей, але в плані тренувань є також дві нові частини (ви також можете побудувати як самостійно, з невеликим вмінням, так і з обережним використанням потім).
Міні-тренінги розроблені як метаболічні тренування, вони підштовхують метаболічний вогонь, а час, необхідний менше 15 хвилин, виконання відбувається 3-6 разів на тиждень, залежно від того, проводиться подальше тренування в студії чи іншому виді спорту чи ні.
Для кожного тренувального пристрою ви дізнаєтесь, чому він нам подобається/користується, де його можна придбати, як його можна створити або замінити самостійно, та отримайте кілька відеокліпів із типовими вправами із цим пристроєм.
Гирі
Гиря є справжньою класикою серед тренувального обладнання в Abnehm-Engel, ми використовуємо її дуже давно. Багато з вас їх уже мають у своїй навчальній шафі. Перевага гирі полягає в різноманітності вправ, які ви можете робити з нею. Для основних вправ на маханні гирі варіант із вагою 8 кг є правильним вибором для жінок нормальної та міцної статури. Якщо ви хочете почати з 6 кг, вам доведеться дуже швидко рахуватися з новою інвестицією, оскільки сила швидко зростає. Для варіантів чистої тяги дуже підходить дзвін вагою 10-12 кг. Існує низка інших форм вправ, в яких легші дзвіночки мають сенс - але ми не будемо використовувати їх у своїх завданнях, оскільки вони більш технічно вимогливі і в той же час не націлені переважно на великі групи м’язів.
Де я можу взяти гирі
Якщо у вас особливо маленькі руки, ви не будете задоволені стильним гирею вагою більше 16 кг, оскільки ручки трохи більші. Тоді мають сенс гирі без «кришки», наприклад, виготовлені з чавуну або просто заліза, які завжди мають однаковий розмір рукоятки, незалежно від того, наскільки великим стає кулька. Я б не радив ЦЮ СЕРІЮ гиря, у мене вони важать 12 і 16 кілограмів, і я не можу працювати з ними для гойдалок тощо, тому що ручка занадто товста. Мені добре в цьому: я тоді розмахував 20 кг і пропустив проміжні кроки з 12 до 20. Але це була жорстка, непотрібна боротьба, коли ви купили відповідний дзвін.
ЦІ КЕТЛЕБЕЛЛИ - це фантастика, вони візуально красиві та мають гарну форму, міцну ручку навіть для дуже маленьких рук. Мені дозволили спробувати це у Fitness First кілька днів тому і я був у захваті. Я рекомендую ці моделі тим, хто має трохи більше бюджету.
Зробіть гирі самостійно?
Відра, які ви наповнюєте чимось важким, і які потім закріплюєте качиною стрічкою, можна використовувати як гирю, можливо, у (тренувальних) рукавичках, щоб невідповідна ручка не натиралася. Навіть невеликі ящики для води з ручками (часто з негазованою водою) можна легко переобладнати та наповнити. Звичайно, не так зручно тренуватися із “заміною” гирі, але цього буде достатньо, щоб з’ясувати, чи працює тренування в цьому варіанті.
Типові вправи на гирі
Добре пояснив доктор Сукопп
Мішок з піском
Мішок з піском відомий кожному, хто час від часу дивився на телевізор Bodyrock. Якщо поглянути на речі, це стає дуже зрозумілим: зрештою, це дуже стійка сумка з різними варіантами зчеплення. Потім окремі мішки, наповнені піском, упаковуються в цей мішок, щоб додати ваги мішку. Ваги в мішку "вільні", і тому пісочний мішок трохи складніший з точки зору координації та стабілізації порівняно з гирею, а сам мішок також досить "нестійкий", залежно від виробника, тому для використання потрібно більше навичок тренування. Великою додатковою перевагою є те, що ви купуєте «пристрій» і можете дуже дешево наповнити його різною вагою. Залежно від вправи ви виймаєте внутрішні мішки або вкладаєте їх. Для дуже просунутих є також мішки для води, які можна вставити, що робить мішок з піском ще більш нестійким. Багато вправ для гирі також можна робити з мішком з піском і навпаки, навіть якщо цільове використання дещо інше. Завдяки чому ми знаходимося в темі №2
Зробіть мішок з піском самостійно
Мішок з піском де купити?
Мішок з піском SKLZ (у мене є) можна завантажити за 65 євро до 20 кг
ESY blackPack (я б хотів його мати, оскільки він також працює з водяними мішками, але його не було в бюджеті)
Коли я вичерпав 20 кілограмів своєї сумки, можливо, в якийсь момент я все-таки хочу мати ESY з водяним мішком, але спочатку для мене повинно вистачити кількості піску. 20 кг з мішком з піском дуже відрізняється від 20 кг з гирею або штангою 20 г.
Також відео про відмінності від штанги, гирі, мішка з піском. Відео не є настільки хорошим оптично та акустично, але це зрозуміло та пояснюються переваги та недоліки.
Типові вправи з мішком з піском
Тренажер для слінгу/TRX/аерослінг
Тренажер для слінгу - це один із тих продуктів, який вимагає трохи більше капіталовкладень або більшої майстерності, щоб побудувати його самостійно. Існують різні системи, з дверними гачками інвестиція в 115 євро є найдешевшим варіантом, структура цін відкрита вгорі. Хороша новина: найдешевший тренажер для слінгу дозволяє отримати максимальну вагу користувача 160 кг - тому він абсолютно ідеальний для нашої мети та цільової групи. Я опублікую порівняння між трьома тренерами слінгу окремо протягом наступних кількох днів, тренер слінгу з’явиться лише на червневий виклик. Отже, є час, щоб заощадити або на вміле самобудування, яке можливо з невеликим возинням і дешево.
Тренер слінгу пропонує різноманітні варіанти вправ для всього тіла та для будь-якого рівня тренування. Ми хочемо використовувати його для полегшення класичних вправ із власною вагою тіла для товстіших людей. Наприклад, за допомогою тренажера для слінгів ви можете робити віджимання у правильній позі, не натискаючи всю вагу тіла. Убогий час із “віджиманнями” на колінах закінчився. Це корисно не тільки для колін. Той факт, що віджимання не працює добре, часто пов’язаний не тільки зі слабкими м’язами щодо ваги, але й відсутністю взаємодії між м’язами. Ми можемо це покращити, виконуючи вправу правильно, але з меншою вагою. Тренажер для слінгу - це невеликий фітнес-центр для дому, він настільки маленький, що вміщується в сумочку/дорожню сумку, а за допомогою якірного дверцята його навіть можна використовувати для тренувань в готелі або, якщо хочете, в офісі. У найменшій кабінці є навіть місце.
Купуйте тренажери для слінгу де?
Там є навіть дешевші тренажери для слінгів, я розмістив тут лише товари, що містять інформацію про максимально допустиму вагу користувача, тому що безпечне тренування - це найважливіша основна вимога. Огляд усіх 3 представлених систем та причини, чому ми вирішили, яка модель буде слідувати на початку травня.
Перевагами TRX та Aerosling є численні аксесуари для розширення варіантів вправ.
Створіть свій власний тренер для слінгів
Тут ми дивимося відео, бо я не міг це пояснити 🙂 Це не так просто, як покласти кілька піщаних пакетів у спортивну сумку, але я думаю, що це цілком здійсненно.
Приклади тренувань для системи слінгів
Вправа м’яч
М’яч для вправ не є нічим новим, ми часто використовували і показували його на тренувальних заняттях. У багатьох із вас він уже є, іншим не місце для цього недорогого та безцінного фітнес-пристрою.
Він підходить для багатьох фітнес-вправ, а також робить хороший офісний стілець для перерв між ними. Я настійно рекомендую купувати високоміцний, стійкий до розривів м'яч, призначений для великої ваги. Навіть якщо на ньому написано 120 кг, для стрункої людини на тренуванні це може бути трохи мало, якщо його використовувати як допоміжний засіб у тренуванні з вагами. Типово, наприклад, для жиму лежачи на м’ячі. Якщо у вас немає місця для м’яча, ви можете зазвичай використовувати край кушетки або ліжка або перейти на інший варіант вправ для вправ, в яких ми його використовуємо. На жаль, я не можу дати інструкції щодо побудови м’яча самостійно.
Де я можу купити м’яч для вправ?
Я рекомендую лише виробникам TOGU та PEZZIBall, завдяки чому Pezziball дешевший та еластичніший. У мене є м'яч Pezzi. Навіть справді хороший PEZZI рідко коштує більше 26 євро, включаючи доставку (ТУТ); М’яч 65 - це добре для людей нормальних розмірів. Мені 1,80, і я отримав м'яч 75 тоді, тепер, коли я трохи спух, це 65 і ідеально. Люди до 1.70 віддають перевагу ще меншій кулі. Коли ви сідаєте на м'яч, коліно має утворювати прямий кут. Оскільки занадто малі кулі важко збільшити, занадто великі кулі можна зменшити, випустивши повітря, я б рекомендував більший, а не занадто малий. М'яч надувається, наприклад, на АЗС.
Типові вправи з м’ячем для вправ
Інші
Серед іншого я хотів би згадати килимок для вправ, який ви можете використовувати для вправ на підлозі, щоб мати більш м’яку поверхню. Ви можете використовувати будь-який вподобаний килимок або просто використовувати товстий килим як підкладку. Людям з проблемами колін рекомендуються килимки товщиною не менше 1 см, виготовлені з високоякісного матеріалу, який дуже добре пом’якшує. Це робить вправи на колінах більш зручними у виконанні. Просто виберіть один. Якщо у вас є місце і трохи більше тіла, килимок шириною 1 метр є більш зручним, але в основному це робить і 60-ті. Якщо ви знайшли килимок десь у місцевому магазині, просто переконайтеся, що він щільний і поступається тиску, але його не можна стискати занадто легко. Є також килимки товстого вигляду, які при завантаженні притискаються до підлоги.