5-HTP знімає депресію; підвищує якість сну; Ноотро

5-HTP (5-гідрокситриптофан) - це природна амінокислота, яка виробляється як проміжний продукт при перетворенні L-триптофану в серотонін.

Пряме додавання 5-HTP спрощує процес конверсії, оскільки триптофан і серотонін не можуть пройти гематоенцефалічний бар’єр.

При перетворенні 5-HTP в серотонін (5-HT) потрібно менше енергії, оскільки не потрібно використовувати додаткові будівельні матеріали (наприклад, інші амінокислоти з білка).

Серотонін є важливим нейромедіатором (= речовинами, що передають сигнали між нервовими клітинами), який відіграє важливу роль у формуванні пам'яті, здатності до навчання, почуття голоду, відчуття стресу та функцій м'язів.

Низький рівень серотоніну пов’язаний з розвитком депресії. Практично всі антидепресанти працюють, уповільнюючи розпад серотоніну в мозку. 5-HTP підвищує концентрацію серотоніну, сприяючи синтезу серотоніну.

Зміна молекулярної структури триптофану -> 5-htp -> серотонін - малюнок із Likeitsmyjob @wikipedia

На додаток до його використання при лікуванні депресії, 5-HTP використовується в наступних областях:

Ожиріння - воно пригнічує харчову тягу, яка може бути наслідком зниженого рівня серотоніну. Крім того, це впливає на систему винагороди організму
Порушення сну - Це підвищує якість сну за рахунок поліпшення фаз швидкої швидкості. Серотонін також необхідний для вироблення гормону сну мелатоніну.
Залежність від нікотину та алкоголю - Є дані, що він зменшує симптоми абстиненції від нікотину та алкоголю.
Фіброміалгія - синдром фіброміалгії - це хронічне невиліковне захворювання, яке переважно вражає біль у м’язах, суглобах та кістках. Через ефекти, що підвищують серотонін, 5-HTP, здається, покращує симптоми.

З моменту появи на ринку селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) поширеність 5-HTP зменшилась. Сьогодні існує лише невелика кількість препаратів, що містять 5-HTP.

5-HTP з першого погляду

5-HTP - це амінокислота, яка утворюється як проміжний продукт при перетворенні триптофану в серотонін.
Як дієтична добавка, він збільшує накопичення серотоніну в мозку. Що призводить до підвищення настрою та протидіє депресії.
Це стримує апетит і покращує якість сну .
Дозування: Звичайна доза становить 50-300 мг/добу, яку можна розділити на 2-3 менші дози.
Його не слід приймати на додаток до інших препаратів, що впливають на рівень серотоніну (СІЗЗС, МАОІ, антидепресанти), оскільки в іншому випадку можуть виникнути взаємодії.
Побічні ефекти виникають рідко (якщо взагалі, то лише у випадку передозування), які зазвичай розвиваються при нудоті або болях у животі.

допуск

5-HTP отримують з харчових джерел, таких як банани, молоко, м'ясо, картопля або шоколад. Для використання в якості дієтичної добавки його в основному добувають з африканської чорної квасолі (Griffonia simplicifolia), а потім пропонують у формі капсули або таблетки.

Зазвичай його приймають всередину, але його також можна вводити сублінгвально в рідкій формі у вигляді спрею. Надлишок 5-HTP виводиться через нирки.

Після прийому всередину 50-85% його засвоюється організмом і майже повністю перетворюється на серотонін. Виводиться із сечею у вигляді 5-гідроксиіндоліоцтової кислоти .

дозування

Якщо ви хочете придушити почуття голоду, приймайте це разом із їжею - це створює посилене відчуття ситості.

Типова доза становить від 200 до 500 мг на день. Рекомендується розділити його на кілька окремих доз, але це не є абсолютно необхідним.

Доведено, що невеликі кількості 50-100 мг ефективні для зняття тривоги.

Його не слід приймати з іншими антидепресантами або препаратами (які впливають на концентрацію серотоніну, наприклад, препаратами СІЗЗС або інгібіторами МАО), інакше існує ризик розвитку симптомів серотоніну.

Період напіввиведення 5-HTP у крові становить приблизно 5 годин, максимальний ефект проявляється приблизно через 2 години .

Екстракт зеленого чаю збільшує кількість 5-HTP, який перетинає гематоенцефалічний бар'єр і уповільнює перетворення в 5-HT. (13)

Ефект і спосіб дії

5-HTP є надійним постачальником серотоніну, який використовується в клінічних дослідженнях як еталон для визначення ефективності інших препаратів (які впливають на рівень серотоніну). (1)

Хвороби та серотонін

Різні захворювання, пов’язані з рівнем серотоніну - picture @ egbeck.de

Здається, 5-HTP знижує апетит і, отже, зменшує споживання їжі. Вважається, що це пов'язано зі зміною рівня серотоніну. У цих же дослідженнях спостерігалося значне зниження ваги у учасників, що, швидше за все, було пов’язано зі зменшенням споживання їжі. (2) (3) (4)

Низький рівень триптофану в мозку, здається, пов'язаний з депресією. (6) Оскільки триптофан і 5-HTP є попередниками серотоніну, цілком зрозуміло, що добавки 5-HTP (окремо) можуть бути використані для лікування депресії. На жаль, немає клінічних годин, щоб довести цей ефект. (7)

У серії експериментів, в яких учасникам з депресивними розладами вводили 5-HTP з карбідопою, покращення симптомів спостерігалось у 43% (43 з 99) пацієнтів (середня доза: 200 мг). (8-е)

В іншому дослідженні пацієнти отримували комбінацію ГАМК, 5-HTP та деяких інших природних речовин на основі поживних речовин. Вчені відзначили коротший час засинання, більший час сну та покращення якості сну. (9)

У 40-денному дослідженні дієтичні добавки, включаючи 5-HTP, виявили зменшені симптоми відмови від алкоголю. (10)

Захворювання фіброміалгія розвиває хронічний біль у м’язах (первинний), що супроводжується порушеннями сну, втомою та ранковою скутістю. Люди, які страждають на фіброміалгію, мають низький рівень церебрального серотоніну та триптофану.

Коли доповнювали 5-HTP, у довгострокових та короткострокових дослідженнях спостерігалися значні покращення симптомів. (11) (12)

На сцені наркотиків деякі споживачі споживають його після споживання препарату МДМА (вивільняє серотонін), щоб поповнити порожні запаси серотоніну.

Побічні ефекти

У деяких дослідженнях повідомлялося про біль у животі та нудоту, більшість з яких виникали при одноразових дозах високих доз. (2) (4)

У поодиноких випадках (передозування) згадуються порушення сну та кошмари.

5-HTP не слід приймати разом з іншими антидепресантами, такими як СІЗЗС або інгібітори МАО, оскільки можливі взаємодії (серотонін симптон).