5-тижнева програма
“Добрий вечір Люсіль! Мені потрібна запущена програма !
Я щойно купив твій план тренувань, Келлі. Ви пояснюєте в ньому, що важливо поєднувати кардіо та нарощування м’язів. Я не записався в спортзал через брак ресурсів, тому сказав собі, що єдиним можливим кардіотренуванням є: біг. Єдина проблема, мені важко вдосконалюватися ... Я пробігаю 4 - 5 кілометрів, а потім зупиняюся. Я не знаю, чи не мотивація чи дихання йде не так ... Або обидва, що стосується цього. Яку пораду ви могли б мені дати? ?
Щиро дякую вам за все, що ви робите .
Одрі. "
Привіт Одрі і привіт усім! Отримавши багато таких повідомлень: як навчитися бігати, як бігати швидше, як бути ефективнішим, що робити кардіо в планах тренувань? І після опитування вас у своїх соціальних мережах: Я прийняв ВЕЛИКЕ рішення запропонувати вам запущену програму.
Цей план тренувань буде супроводжувати вас під час бігу, вправами на зміцнення м’язів, вправами на розтяжку та порадами щодо харчування.
Це насамперед програма Cardio, а також Renfo + Stretch 365 Body By Lucile. Тому що я запропонував вам багато підкріплення, але ви також повинні дати своєму маленькому тілу трохи кардіотренування, якщо хочете ефективно вдосконалити себе 🙂
Ця програма ідеально підходить для тих, хто вже практикує біг, хто бігає 30/40 хвилин, 4 - 5 - 8 кілометрів! А хто бажає бігти швидше !
Через 5 тижнів я допоможу вам піти далі в бігу, зробити вас досягти 10 кілометрів менш ніж за годину. Працюйте зі своїм стрижнем, своєю швидкістю, своєю витривалістю.
Запущена програма, яка принесе користь як фізично, щоб зберегти втрату ваги, так і розумово. Тому що, коли ми запускаємо новий виклик: ми апелюємо до своєї мотивації, ми виходимо за межі зони комфорту і переходимо до спортивного режиму, щоб піти до кінця ! Серфінг і я, пам’ятаєш? 😉
Щоб мотивувати вас до бігу, я склав 10 важливих порад:
Сприймайте цю програму як стимул для мотивації. Читаєш, кидаєш виклик собі, потрапляєш туди.
Багато хто вважає, що кардіо - це ЗАХІД для схуднення. Це не зовсім так ... Насправді кардіотренування є ключовим елементом схуднення та формування вашого тіла, АЛЕ воно повинно супроводжуватися нарощуванням м’язів І здоровою та збалансованою дієтою.
Моє улюблене кардіо - це біг (добре, а потім плавання відразу ж!). Ніяких обмежень часу, місця, матеріалу. Це просто заняття кардіотренуванням без занадто багатьох технічних правил, і це добре. В тілі і в моралі.
І зрештою, це надзвичайно повно. Ми працюємо всю нижню частину тіла, і прес! Ідеальне кардіо для вдосконалення ніг, стегон і живота ! Тому я тобі це написав.
Всередині ви знайдете 55 сторінок порад щодо прогресу, із 3 ексклюзивними відео: підкріплення, стретч-дієта.
Ви часто запитуєте мене, де я перебуваю з моєю веб-серією 365BodyByLucile. Мені довелося сповільнити виробництво відеороликів, тому що ми підірвали бюджет;-(
Якісне відео на YouTube дуже складно виготовити. Але з іншого боку, у моїх тренерів це дуже добре !
Я пишаюся Келлі, Емірою, Стефані, Ізабель та Віталем, які всі досягли своїх цілей. Поширений результат: худнути повільно і впевнено, без насильства, без десоціалізації. Зрештою, через 5 - 6 місяців усі вони досягли чудового рівня спорту. Тож для них не було реальної причини складати занадто різні плани тренувань. Сьогодні я треную їх усіх однаково.
Ось чому я підготував для вас цей новий план для всіх, доступний кожному, хто вже знає, як бігати. А для початківців ... Я обіцяю, що я теж думав про вас ! Терпіння ...
Слово також привітати всіх вас за ваш чудовий прогрес та еволюцію. Так, я також уважно стежу за вашими результатами завдяки фотографіям, які ви публікуєте в соціальних мережах або в групі 365BodyByLucile у Facebook. Продовжуйте ! я люблю .
Сподіваюся, ця нова програма, що працює, дасть вам мотивацію стати на ноги весною. Вважайте, що це кардіо план 365BodyByLucile. Спеціальний план тренувань з бігу 😉
Гарної роботи вам усім ! Удачі для цього ! Я з вами !
Коментарі
Привіт Люсіле,
Дякуємо за придбаний план тренувань з бігу. Я багато разів читав, що кардіотренування та тренування з обтяженнями не обов'язково сумісні. Занадто багато кардіо в кінці закінчується натисканням на м’язи і, отже, «скасовуючи» наслідки силових тренувань. У своєму тренувальному плані ви говорите про 2 кардіо сесії на тиждень, чи саме це ви рекомендуєте робити 3/4 силових тренувань на тиждень, щоб схуднути трохи?
дякую за все, що ви зробили !
Доброго вечора Люсіль, ти не відповіла на моє запитання від 11 березня, я хотів би отримати відповідь, перш ніж я вирішу придбати твою електронну книгу для початківців. Думаю, можливо, починаючи з вправ на зміцнення чотириголового м’яза перед бігом, набори присідань у програмі Ізабеллі стягнуть мене на кілька днів. Тож я починаю спочатку, а потім знову зупиняюся. Дякую за відповідь. Я, мабуть, не єдина з проблемами сечовипускання, я знаю, що незручно говорити про це, але привіт, ми завжди можемо покращити.
Здравствуйте; У цьому плані бігових тренувань є програма нарощування м’язів, придатна для бігу. На це можна розраховувати. До зустрічі.
Привіт Люсіле,
Я щойно купив вашу електронну книгу, пробіг 10 км менш ніж за годину.
У 40-хвилинному сеансі бігу з розділеним тілом я не можу досягти 40 хвилин, додаючи тривалість кожної вправи тіла сеансу (тому що ви повинні зробити кількість повторень X за кількість хвилин м'якого бігу + 1 повторення спринту). Чи потрібно додавати час відновлення між кожним повторенням? Думаю, чогось не вистачає. Тим не менше, ваш метод мені здається простим, оскільки він уникає обчислення його MAS, HR ... . Чи можете ви мене просвітити ?
Дякую
Привіт Люсіле,
Я бігав годину близько 7 років тому, а потім припинив усе після того, як розтягнувся. Сьогодні у мене взагалі немає дихання, я думаю, мені довелося б починати все спочатку, з іншого боку, у мене проблеми з витоком сечі, чи можу я все-таки почати бігати, якщо я слухаю гінеколога, це не добре, але ей, я не буду також мають право кататися на коні. Гонка дозволила мені допрацювати себе досить швидко. Спасибі за вашу відповідь. Я забув, що йду в свої 48 років, і зараз я відчуваю, що втрачаю багато не тільки в диханні, але і в м’язах, і буй спостерігає за мною. Хай живе старость .
Починаючи CrossFit вже сім місяців, я не можу дочекатися випробування вашої програми для початківців. З прекрасними днями у мене буде все більше і більше воду з бігом. І впродовж кількох років я повністю відкидаю цей вид спорту. Тож я сподіваюся змиритися і стати більш ефективним !
Невелике практичне питання: як пити під час бігу? Рюкзак з гарбузом? Або є більш практичний ?
Дякуємо за всі чудові поради !
Я розумію, що це складно для навчальних відеороликів для тренерів ... Чи з’являються якісь інші, крім загальних навчальних планів? Я визнаю, що мене не дуже спокушає біг, особливо через забруднення в Парижі та мої тендітні суглоби. Я займаюся програмою Келлі і для кардіо-басейну 1x і один-два рази в приміщенні (групові заняття або еліптичний тренажер), але для зміцнення м'язів це правда, що я б дуже хотів, щоб за ними продовжували стежити вже через 5 місяців. В іншому випадку, ви думаєте зняти відео про те, як ефективно змінити тренування самостійно, раз на два місяці, без зайвих труднощів? Боюсь, я не зроблю цього сам
Заздалегідь щиро дякую за вашу відповідь і добре зроблено за всю виконану роботу, я ніколи не відчував такої мотивації піклуватися про себе! 🙂
Привіт, у мене тендиніт обох колін, дуже боляче, коли я спускаюся сходами, я хотів би знати, чи можу я бігати. дякую, я з нетерпінням чекаю вашої відповіді.
НІ ! почекайте, поки вам стане краще. Але я думаю, що у вас була відповідь всередині вас! Тим часом: плавайте, а також займайтеся пілатесом для нарощування м’язів