6 ДЕШЕВИХ ІДЕЙ ДЛЯ НАБИЧАННЯ ЇЖІ - Віктор Діаконеску
Найкращі вправи, які потрібно зробити для трапеції
НУЛЬ ПРОТЕІНУ: ПЕРЕВАГИ ТА ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ
Шість корисних та дешевих продуктів для набору ваги .
У нашому суспільстві рідко хто хоче набрати вагу. Але якщо ви схожі на мене, застрягли з високим обміном речовин і кількома кг, дуже важко набрати вагу.
Їжа - це рішення, але що нам їсти? Ви не хочете потрапляти в пастку нездорової їжі: ці порожні калорії вам не допоможуть. Пошук здорової та дешевої їжі для набору ваги є надзвичайно важливим. Вам потрібно знайти те, що вам подобається, що ви можете собі дозволити, і те, що корисно для вас. Ніякого тиску, ні?
Ось кілька варіантів здорового харчування, щоб набрати вагу. Додайте трохи цього у свій раціон і регулярно їжте, і ви побачите дивовижні зміни.
Чи знали ви: середньостатистичній людині потрібно близько 2000-3000 калорій на день. Жінці потрібно близько 1600-2400 калорій. Щоб набрати будь-яку вагу, вам потрібно перевищити цю кількість, мабуть, до 500 калорій на день.
Почнемо переконуватися, що ви їсте повноцінно. Якщо ви хочете набрати вагу, вживаючи здорову їжу, ви також хочете переконатись, що ви збалансовані.
Кожен прийом їжі повинен містити принаймні одне джерело вуглеводів, одне джерело білка та одне джерело овочів.
РИС: ДЕШЕВИЙ ПРОДУКТ, ЩОБ ШВИДКО НАБИТИ
Рис є однією з найпопулярніших зерен у світі і наповнений великою кількістю енергії. 100 грам рису містить близько 130 калорій і є дуже дешевою їжею для покупки.
Просто додавання щедрої порції рису до їжі може додати сотні зайвих калорій. Більше того, це легкозасвоювана крупа, без глютену.
Рис містить багато необхідних вітамінів, таких як тіамін та ніацин. Приготувати його легко і швидко. Порада щодо приготування: буррито з рису та квасолі - це спосіб насолодитися цією злаковою сумішшю, багатою білком, корисною та смачною.
ГРАНОЛА: ЗДОРОВА, Смачна, одна з найкращих страв для набору ваги
Гранола - чудовий вибір. Це не тільки смачна каша для сніданку, вона також завантажена енергією, білками і клітковиною, а також калоріями. Чашка граноли містить понад 450 калорій, і це без додавання молока! Гранульований батончик містить подібну кількість.
Ще однією ключовою перевагою граноли є те, що вона цілком здорова. Поки він не наповнений цукром (а деякі види його містять), ви можете їсти його в будь-який час доби. Їжте миску або батончик кілька разів на день, і ви швидко побачите збільшення ваги. здоровим способом.
Арахісове масло: БАГАТИЙ КАЛОСОМ І БІЛКАМИ
У багатьох із цих списків ви знайдете арахісове масло, і воно існує з поважної причини. У ложці 90 калорій, 4 грами білка і 3 грами вуглеводів, і їсти не важко.
Він містить трохи насичених жирів, тому не погоджуйтесь, але натомість це здоровий приріст ваги.
БАНАНИ: ЕНЕРГІЙНИЙ ЗАГРУЗ
Банани мають ту перевагу, що є доступними, зручними та справді смачними! Середній банан - чудова їжа для набору ваги, оскільки він містить близько 100 калорій. У бананах також міститься клітковина і калій - важливий вітамін у вашому раціоні.
У бананах багато цукру. З цієї причини я рекомендую це перекусити після тренування, коли ваше тіло виснажується. Також рекомендую не їсти шість за один прийом їжі, навіть якщо вони смачні.
ТУНА: БАГАТИЙ НА БІЛКИ І ЗДОРОВІ ТЛИВИ
Оскільки це риба, тунець - надзвичайно здоровий білок, який містить багато ефірних масел, які організм повинен вводити без проблем. Туя також дуже проста у приготуванні (якщо ви обираєте консервовану) і підходить для багатьох страв, тому це легкий вибір для ваших планів харчування.
А ви вже пробували на грилі тунця? Це приголомшливо смачно! Тунець - це здорова і дешева їжа для швидкого набору ваги, це дуже хороше джерело білка, і я рекомендую вам додати більше тунця у свій раціон.
ЯЙЦЯ: БАГАТА КАЛОРІЯМИ ЇЖА, ЩО ДОПОМОЖЕ ВАМ НАБИТИ
Можливо, ви бачили фільми про Роккі, де головний актор п'є сирі яйця в рамках тренувань. Давайте зрозуміємо, це не те, що я маю на увазі! Яйця надзвичайно поживні, і є причина, чому вони є свіжою та здоровою їжею на сніданок: вони дають вашому організму енергію та необхідні поживні речовини.