Порції їжі, щоб збалансувати свій раціон
Порції їжі
Чи знаєте ви, що таке порції їжі? Це кількість кожного макроелемента в їжі.
Сам того не усвідомлюючи, кількість їжі, яку я їв раніше, була занадто великою для потреб мого організму, а також незбалансованою щодо споживання.
Тому я сьогодні поділюсь з вами кількома порадами, щоб ЛЕГКО знати, чи правильно вам їсти те, що ви їсте.
Я радий зустрітися з вами сьогодні, щоб поділитися з вами новими порадами. Для тих, хто мене ще не знає, мене звуть Сільві. Я працюю тренером з питань харчування більше 10 років. Будучи жадібною з малих років і розпещеною гарними сімейними стравами, я швидко виявила, що надмірна вага, поки не закінчилася ожирінням. Я скинув 27 кілограмів, збалансувавши свій раціон, і дізнався багато нового про харчування.
Усвідомлення того, що ви їсте, надзвичайно важливо, коли ви хочете схуднути, а також підтримувати здорову вагу. Багато людей поняття не мають, що вони насправді їдять. Скажіть мені в коментарях, чи знаєте ви, чи збалансовано для вас те, що ви їсте.
Нам усім потрібна певна кількість калорій на день, яку не слід перевищувати, щоб не набрати вагу. Це буде залежати від однієї людини до іншої залежно від її фізичної активності, історії їжі, метаболізму, способу життя ... Багато факторів вступають у дію. Сьогодні я не буду говорити вам, скільки калорій ви повинні їсти, але я дам вам деякі орієнтири щоб збалансувати кількість з’їденої їжі. Ви побачите, що це дуже просто !
Щоб слідкувати за мною день за днем, додай мене в Instagram: lesconseilsdesylvie
1-й вимірювальний інструмент -> Ваша тарілка
Збалансована пластина повинна складатися з:
- половина овочі
- ¼ з білка
- ¼ з складні вуглеводи, ваші крохмалі, що ви також можете замінити бобовими або іншими овочами.
Крохмалисті продукти повинні супроводжувати вашу їжу, а не саму їжу. Надмірне споживання вуглеводів є однією з найпоширеніших причин збільшення ваги.
2-й вимірювальний інструмент -> Ваша рука
Це чудовий інструмент для розуміння того, скільки/порція їжі підходить саме вам. І тому воно залежить від людини до людини, оскільки, наприклад, чоловіки часто мають більші руки, ніж жінки. Тож вони можуть з’їсти більше.
1) Ваша закритий кулак представляє приблизно:
- 1 порція крохмалисті продукти (приблизно 200 калорій на 100-150 г приготованих крохмалистих продуктів)
- 1 порція фрукти (близько 75 калорій на 100-200 г)
- 1 порція овочі (близько 40 калорій на 100 г)
Звичайно, можна з’їсти кілька порцій 🙂
Цікаво знати, що при однаковому обсязі їжі калорії подвоюються від овочів до фруктів, а в чотири рази - крохмалі. Отже, за однакову кількість калорій ви можете з’їсти в 5 разів більше об’єму овочів.
2) Ваша долоні являє собою 1 порцію білка як м'ясо та птиця. Для риби можна включити пальці. (близько 160 калорій на 100-120 г приготованого)
3) Ваша закрита ручка являє собою 1 порцію горіхи (близько 30г на 170-200 калорій). Особисто я рекомендую для питання ситості скоріше поєднувати приблизно 10-15 г горіхів з додатково невеликим джерелом білка.
4) Ваші великий палець являє собою 1 порцію сир твердий (близько 30 г на 100 калорій)
5) кінчик великого пальця являє собою 1 порцію споживання жиру як 1 чайна ложка олії (близько 40 калорій) або також 1 чайна ложка горіхового масла (близько 60 калорій).
Що ж тепер робити ?
👉 Проаналізуйте свою тарілку і перевірте ніж:
- Ваша порція білка представляє долоню вашої руки (приблизно від 100 до 120 г вареної/¼ тарілки).
- Ваша порція крохмалисті продукти не більше, ніж ваш закритий кулак (близько 100-150 г вареного крохмалю/¼ тарілки).
- Що стосується вашого овочі ви можете з’їсти 2 порції без будь-яких турбот (приблизно від 200 до 300 г/½ тарілки).
- Ваша порція жиру/ліпіди має відповідати кінчику великого пальця.
Крохмалисті продукти не є обов’язковими. Їх можна замінити іншим джерелом вуглеводів, таким як овочі або бобові, які забезпечують більше білка та поживних речовин.
Це все на сьогодні. Сподіваюся, ці прості поради допоможуть вам і що порції їжі вам тепер зрозумілі. Приходьте, скажіть мені в коментарях нижче, якщо ви знаєте цей метод оцінки порцій їжі, і якщо ви практикуєте його, або, якщо навпаки, не знаєте, і спробуйте.
Якщо вам сподобались ці поради, знайдіть час, залиште мені рядок і поділіться.
Бережіть себе, тренере Сільві
Чи хотіли б ви, щоб крок за кроком керувались вашим перебалансуванням їжі, щоб швидше досягти своїх цілей? Приєднуйтесь до нашого коучингу. Клацніть тут для отримання додаткової інформації.