6 дієтичних порад для кращого кровообігу
Погана циркуляція може впливати на серце, мозок, сексуальність або навіть на кінцівки. Щоб природним чином полегшити проблеми з кровообігом, ви можете їсти певну корисну їжу або приймати дієтичні добавки. Ось 5 порад від LaNutrition.fr, які допоможуть вам поліпшити кровообіг.
Темний шоколад
Какао містить флавоноїди, включаючи епікатехін, корисні для здоров’я. Ці поліфеноли какао, присутні у чорному шоколаді у великих кількостях, надають йому протизапальних та антиоксидантних властивостей. Згідно з новим дослідженням, проведеним у журналі Nutrition Research, темний шоколад мав би сприятливий вплив на кровообіг. Деформативність - важлива властивість еритроцитів: чим більше ці клітини можуть деформуватися, тим краща циркуляція та доставка кисню до тканин. Однак дослідження, проведені на тваринах, а також на людях, показали, що поліфеноли в темному шоколаді сприяють цій функції не тільки в довгостроковій перспективі, але і відразу після вживання шоколаду. Вони також мають здатність збільшувати виробництво та біодоступність оксиду азоту, потужного вазодилататора. Їх результати показують, що темний шоколад, але не молочний, збільшує деформаційність еритроцитів і, таким чином, покращує кровообіг і оксигенацію тканин. Епікатехін міститься також у чаї та яблуках.
Зелений чай
Зелений чай містить епігалокатехінгалат (EGCG), який, сприяючи кровотоку в артеріях і судинах, сприяє зменшенню ризику серцево-судинних захворювань. У дослідженні 42 осіб дослідники дали добровольцям або добавки EGCG - спочатку одну дозу 300 мг, потім дві дози 150 мг на день або плацебо.
Дослідники вимірювали кровотік у пацієнтів через дві години після першої дози та через 2 тижні лікування. Вони виявили, що кровотік збільшився майже на 8% через дві години після першої дози EGCG. Ефект підтвердився через 2 тижні лікування: кров добровольців, які приймали EGCG, краще проносилася по тілу. На відміну від цього, у людей, які отримували плацебо, не спостерігалося змін у кровотоці.
Цитрусові фрукти
Апельсин і цитрусові фрукти взагалі містять гесперидин, антиоксидант флавоноїд, який благотворно впливає на розширення та опірність судин і таким чином покращує кровообіг.
Продукти, багаті омега-3
Омега-3 жирні кислоти також допомагають розріджувати кров і можуть покращити розширення артерій. Вони містяться у великій кількості в жирній рибі (сардини, скумбрія, оселедець, лосось тощо), але ви також можете запастись омега-3, використовуючи ріпакову олію, сидячи або регулярно вживаючи горіхи. додані в компоти або ентремети).
Часник і цибуля
Часник - це природний розріджувач крові, який також має протизапальні та антиоксидантні властивості. Цибуля також покращує кровотік.
Рослини та спеції
Фітотерапія може допомогти людям з проблемами кровообігу. Незалежно від того, чи є вони венотонічними, венозахисними чи псевдозріджувальними, деякі рослини дійсно можуть мати сприятливий ефект. Це випадок із солодкою конюшиною, яка завдяки містяться в ній кумаринам та флавоноїдам полегшує кровообіг маленького падуба, відомого як м’ясний віник, або навіть екстракт соснової кори з Ландів, а також імбир, чорний перець, куркума.
Джерела
Widlansky M, Гостра добавка EGCG скасовує дисфункцію ендотелію у пацієнтів із захворюваннями коронарних артерій. J Am Coll Nutr. 2007, 26 (2) квітня: 95-102.