6 дивовижних інгредієнтів наших кошмарів HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЦЕ ЖИТТЯ - всі знають, що таке прокинутися зі стартом після особливо страшного сну. Навіть якщо ми вказуємо на останній перегляд «Сяючого» чи будь-якого фільму жахів, насправді джерелом наших кошмарів є наша, здавалося б, нешкідлива щоденна діяльність.
Дуже відрізняються від простих неприємних снів, вони раптово будять нас зі сну, як правило, протягом перших годин швидкого сну. Не слід плутати кошмари з нічними жахами, які найчастіше трапляються відразу після засинання і здаються набагато реальнішими (пробудження тим страшніше).
Якщо у дітей загалом кошмари більше, ніж у дорослих, останні не звільняються. Психологи підраховують, що приблизно кожен другий дорослий стикається з цим зрідка, і жінки схильні до цього більше, ніж чоловіки.
"Найчастіше нічні кошмари не ставлять під загрозу якість сну або здоров'я", - говорить Джинджер Хоутон, соціальний працівник лікарні та засновник Bright Spot Counseling у Мічигані. "Однак, якщо явище загострюється до такої міри, що порушує ваше професійне, сімейне чи студентське життя або якщо ви боїтеся моменту лягти спати, краще проконсультуватися зі спеціалістом зі сну".
Ви, мабуть, не впізнаєте себе в цьому описі, оскільки лише 1% дорослого населення потребує медичної допомоги для лікування проблеми. Але це не означає, що слід несерйозно сприймати кошмари. Діна Мербі, дієтолог, що практикує в Монреалі, і засновник методу The Body Balance, вважає, що кошмар посилює втому, що змушує нас приймати шкідливі харчові звички протягом дня.
"Саме під час сну тіло розслабляється і відновлює свою енергію, щоб зіткнутися з лицем на наступний день", - пояснює дієтолог. "Однак кошмари занурюють нас у стан глибокої тривоги, яка заважає тілу знімати напругу, створюючи підвищену стомлюваність, чутливість до гіперчутливості та більше споживання цукру та кофеїну. У довгостроковій перспективі періодичні кошмари впливають на енергію та психічне здоров'я і ризикує спіраліти вас на депресію, тривогу та проблеми зі здоров’ям, такі як непереносимість глюкози або високий кров’яний тиск ".
Якщо фахівці ще не встановили причинно-наслідковий зв'язок, вони, проте, довели, що часті кошмари впливають на психічне здоров'я. Дослідження показали, що ті, хто часто цим страждає, частіше завдають шкоди своїй цілісності або покінчують життя самогубством.
То як ти повернеш собі контроль над своїми кошмарами? Починаючи з визначення того, що цьому сприяє. Ось, на думку фахівців, деякі елементи, які можуть стимулювати явище.
Погане психічне здоров’я
Джон Майер, клінічний психолог із Чикаго, вважає, що негативні думки та інші невирішені проблеми дуже часто визначають природу кошмарів, а також їх частоту.
"Наш мозок працює як комп'ютер. Існує зв'язок між тим, що входить і що виходить", - пояснює він. "Тому, якщо ми лягаємо спати з розумом, паразитованим негативними думками, або якщо ми відтворюємо неприємні моменти дня, мозок бере на себе відповідальність за цю негативну енергію, яку витратить ніч на обробку".
Згідно з фінським дослідженням, люди з важкою депресією або які просто виховують поганий образ себе частіше бачать кошмари. Насправді 28% пацієнтів з депресією, які брали участь у цьому дослідженні, скаржились на повторювані кошмари.
Хоча депресія, очевидно, є одним із обтяжуючих факторів, а також щоденний стрес, який має значний вплив на якість сну. Примхи життя, такі як переїзд, майбутній іспит чи професійна передача, можуть породжувати кошмари. Скорботи та серйозні турботи також збільшують частоту.
"Стрес, невирішені конфлікти та особисті трагедії сприяють цьому явищу", - додає Дейміан Сендлер, нью-йоркський клініцист, який спеціалізується на психопатології. "Певним чином, кошмари - це чорні точки нашого уявлення. Подібно до того, як прищі з'являються на бруді та шкірі, оббитій бактеріями, кошмари - це продукт тривожного розуму".
Сприятливі риси особистості
Дослідники виявили, що певні вдачі полегшують погані сни. Дослідження 2001 року розглядало пацієнтів, які страждали від кошмарів двічі на місяць. Результати показали, що найбільш постраждалі найбільш чутливі з них. Творчі люди також схильні до цього регулярно, згідно з іншим дослідженням.
Австро-американський психоаналітик Ернест Хартман, фахівець зі сну, зауважив, що люди з більш тонкими «особистими межами», тобто ті, хто демонструє відкритість, чуйність, креативність, частіше бачать довші, детальніші та інтенсивніші сни. Зміст сну зазвичай демонструє "асоціативну тенденцію між агресивною взаємодією та кошмарами".
Травма, яку потрібно подолати
Згідно з дослідженням 2015 року, кошмар є одним з основних симптомів посттравматичного стресового розладу. Потім ми потрапляємо в замкнуте коло, де втома, спричинена труднощами із засипанням, лише погіршує ситуацію.
"Деякі люди прокидаються в смутку або страху після кошмару, який не веде нічого доброго на добрий день", - говорить Алекс Димитріу, лікар та засновник психіатрії та сну Менло Парк. "Поки явище залишається точним, немає нічого серйозного. Однак часті кошмари можуть бути ознакою пригніченої пам'яті, похованої травми або навіть розладів, таких як апное уві сні".
"Досить часто пацієнти з посттравматичним стресовим розладом відчувають часті кошмари, часто пов'язані з травмою. У цьому випадку ми завжди рекомендуємо звернутися за допомогою до медичного працівника".
Їжте перед сном
Хоча прийнято вважати, що їсти пізно ввечері - це не здоровий спосіб життя, ймовірно, не думають, що це може породити кошмари. Незалежно від того, споживаємо ми багату їжу чи просту закуску, наш метаболізм активізується, тим самим підвищуючи температуру тіла. Мозок, запущений на повній швидкості, тому виробляє більше кошмарів.
Дослідження, проведене в 2015 році Монреальським університетом, показало, що 9,5% населення вже пізніше мріяли після пізнього прийому їжі. Ще одне дослідження, проведене того ж року, зібрало майже 400 студентів, яким запропонували записати свої мрії та відкласти свої харчові звички на два тижні. Близько 44% випробовуваних повідомили про порушення снів після вживання морозива та молочних продуктів. Деякі елементи цього дослідження також мають тенденцію підтверджувати, що гостра їжа також є обтяжуючим фактором.
Останній напій перед сном
Хоча алкоголь може допомогти вам заснути, решта ночі не буде такою спокійною. Після певної стадії метаболізм поглинає алкоголь, седативний ефект якого зникає, створюючи тим самим фрагментовані фази сну та кошмари, про що повідомляють професіонали клініки Клівленда. Не кажучи вже про той факт, що завдяки цій останній склянці тоніка з горілкою ваші кошмари будуть лише реалістичнішими, аж до того, що ви зможете їх «інсценувати» під час нападів лунатизму.
Ліки, що заважають спати
Деякі речовини також можуть мати небажані наслідки. За даними клініки Майо, на лаві підсудних ліки від артеріального тиску, антидепресанти, антигістамінні препарати (містяться в деяких снодійних та протиалергічних препаратах) та стероїди. Лікування проблем Альцгеймера, Паркінсона та холестерину також може вплинути на якість сну.
Якщо ви належите до 1–5% людей, на яких впливають ці ліки - до того, що це різко впливає на якість вашого сну - зверніться до лікаря.
Як уникнути кошмарів ?
На додаток до лікування проблем психічного здоров’я, контролю харчових звичок перед сном та відвідування лікаря, якщо ви приймаєте ліки, існує ряд порад, які допоможуть забезпечити повноцінний сон. Здоровий спосіб життя, медитація, терапія, фізичні вправи або ведення щоденника - все це фактори, які можуть покращити якість вашого сну і, отже, допомогти вам усунути кошмари.
Алекс Тран, експерт з особистого розвитку та вчитель йоги в Каліфорнії, каже, що медитація допомогла їй вийти з негативних образів мислення, успадкованих з її важкого дитинства, які, за її словами, сприяли її постійним кошмарам.
"Раніше мені було два-три кошмари на тиждень", - каже вона. "Я почав займатися йогою у двадцятих роках, і саме завдяки цій фізичній практиці я відкрив медитацію. Завдяки їй мені вдалося прогнати паразитичні думки, коли я заснув, позбутися своїх кошмарів і сповна насолодитися спокійним сном".
Оскільки кошмари іноді є ознакою дилем або невирішених конфліктів у вашому житті, Дара Бушман, клінічний психолог з Південної Флориди, радить визнати проблему перед сном.
"Часті кошмари часто є продуктом роздумів про попередню подію", - пояснює вона. "Неможливо перестати думати. Я приймаю як доказ автомобільних аварій, що ви не можете не дивитись, навіть якщо забороняєте собі це робити. Щоб уберегтися від кошмарів, краще впорайтеся з неприємним стимулом вище за течією".
Лорі Ловенберг, автор та фахівець з мрій, вважає, що не варто боятися своїх кошмарів. Навпаки, це інструменти, які дозволяють нам управляти та оцінювати наше загальне самопочуття.
"Час від часу кошмар може завадити вам спати і, можливо, трохи заплутати вас наступного дня, але це не про що турбуватися. Натомість, вважайте шанс для вашої підсвідомості вказати на щось, що руйнує вас. Це попереджає вас про те, що проблема, яку ви пропустили чи не керуєте, вимагає вашої уваги ".
Отже, наступного разу, коли ви прокинетеся зі стартом, переслідуваний монстром уві сні, запитайте себе, що це чудовисько представляє. Можливо, це ваша можливість позбутися цього раз і назавжди разом з рештою своїх кошмарів.
Ця стаття, опублікована на американському HuffPost, була перекладена Матілдою Монтьє для Fast ForWord.
Дивіться також на The HuffPost: